К сожалению, хронический стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Он приводит к ухудшению внимания и памяти, постоянной усталости, мышечной боли и тяжести, нарушению сна. И самое коварное — стресс ускоряет старение, и этому есть научное объяснение. Когда вы нервничаете, в организме меняется гормональный фон. В кровь поступают гормоны стресса, вызывающие спазм сосудов и мышечное напряжение.
Когда стресс становится постоянным, черты лица искажаются и часто добавляют возраста. Вместе с Анастасией Дубинской, ученым психофизиологом, основательницей школы естественного омоложения «Ревитоника», разберемся, почему так происходит и как с этим справиться.
Спазм сосудов
Из-за сужения кровеносных сосудов у тканей лица возникает дефицит питательных веществ, кислорода. Когда стресс постоянный, кожа становится бледной, тусклой, под глазами появляются темные круги.
Слева — женщина в стрессе, справа — в спокойном состоянии и после 4 месяцев занятий по методике
Мышечное напряжение
Это древнейшая инстинктивная реакция на стресс. Мышцы напрягаются и еще больше сжимают кровеносные сосуды. Мы готовы бежать или драться, но ткани лица при этом испытывают значительный дефицит питания.
После краткосрочного стресса все восстанавливается. Но при хроническом вы застываете в негативных эмоциях на месяцы, а то и годы. Появляется привычка хмуриться, напрягать лоб, поджимать губы. Она формирует устойчивую картину заломов, морщин и складок на лице. Это «синдром недовольного лица», когда даже в спокойном состоянии вы кажетесь строгой, отстраненной, злой.
Отеки
Стресс сужает сосуды почек, они плохо выводят жидкость. Тело отекает, в ногах появляется тяжесть, объемы и цифры на весах растут. «Голодные» диеты и усиленные тренировки только увеличивают стресс. Но если нормализовать работу сосудистой системы, то организм сам избавится от лишней воды.
Слева — женщина в стрессе, справа — в спокойном состоянии и после 4 месяцев занятий по методике
Сутулость
Шея и спина не выдерживают постоянного стресса: появляется сутулость, холка. Напряженные мышцы шеи сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды. В зеркале мы видим оплывший овал, дряблость и землистый цвет кожи.
Поверхностное дыхание
При стрессе дыхание становится поверхностным, работает только верхняя часть легких. Это приводит к хроническому кислородному голоданию — так стресс ускоряет старение лица и тела (читайте также: Биология паники: научное объяснение того, как сильный стресс разрушает наш организм).
Как помочь себе
Лучший способ преодолеть стресс и отсрочить старение — относиться к жизни легко, мудро и с юмором. Если пока не получается, вот несколько способов уменьшить напряжение в ситуации.
Способ 1. Двигайтесь
Активная работа мышц снижает концентрацию гормонов стресса. Понервничали? Две минуты приседаний или интенсивная прогулка и гормональный баланс придет в норму, работа сосудов восстановится. Вы сразу почувствуете, что стресс ослабил хватку.
Способ 2. Занимайтесь спортом
Бег, быстрая ходьба, танцы, велосипед или лыжи заставляют сердце и мышцы активно работать, улучшают кровоток. Вы заметите, как тело подтянется, а лицо посвежеет (читайте также: Какое украшение выбирают тревожные люди: необычный тест на уровень стресса).
Способ 3. Работайте с осанкой
Этот тренд сейчас актуален и в бесплатном доступе в социальных сетях есть довольно много уроков. Выполняйте упражнения для осанки самостоятельно или с тренером. Плечи расправятся, вы сможете дышать всем объемом легких, шея и таз встанут «на место» и походка станет намного легче.
Способ 4. Расслабляйтесь
Выберите подходящую вам методику: медитацию, йогу, гимнастику цигун, массаж или сессии с психологом. Так вы будете легче справляться со стрессом и дольше сохраните молодость, ведь из тела уйдет напряжение, кожа и весь организм будут получать достаточно питания и кислорода.
Способ 5. Дышите
Но не просто так, а по методу гипоксического дыхания. Этот способ ускоряет метаболические процессы, дарит энергию, уменьшает усталость. Если думаете, что освоить его под силу только спортсменам — ошибаетесь!
Научиться гипоксическому дыханию очень просто, а результат вы почувствуете уже после первых занятий. Сон станет более глубоким, а значит, восстанавливаться и отдыхать вы сможете качественнее и быстрее.
Занимайтесь и не оставьте стрессу ни единого шанса украсть вашу молодость!
Ученый, психофизиолог, основательница школы естественного омоложения «Ревитоника»
Личный сайт