Почему даже с самым замечательным партнером может стать тоскливо и как вернуть интерес к отношениям? Разбираемся с клиническим психологом Юлией Королевой.
Что такое любовь
Вы начали встречаться с партнером, чувствуете эйфорию и счастье, вы считаете, что выбрали самого лучшего, замечательного и «идеального» человека, и конечно, мечтаете прожить с ним всю жизнь. Вы называете все эти проявления любовью.
Любовь — это не только эмоция и поведение на фоне этой эмоции, но и сложный нейробиологический механизм, управляемый гормонами и нейротрансмиттерами. Именно они влияют на различные аспекты любви, такие как влечение, привязанность и долгосрочные отношения, которые формируются эволюционно, обеспечивая устойчивость связей и создание благоприятных условий для воспитания потомства.
Основная цель любви с биологической точки зрения — сохранение и продолжение рода. Однако между биологией и поведением есть сложная взаимосвязь, на которую влияют как гормоны (такие как дофамин, окситоцин, серотонин), так и современный образ жизни в эпоху потребления, формирующий дополнительные кризисы любви (читайте также: Теория «последней встречи»: почему мы никогда случайно не пересекаемся с людьми из прошлого, даже если живем в одном доме).
Стадии отношений
Отношения развиваются по фазам и также связаны с химическими реакциями в головном мозге, управляющими поведением человека. Сначала партнеры вступают в романтическую фазу, которая характеризуется влечением, взаимной привлекательностью друг для друга, желанием близости и эмоциональной связью (читайте также: Как пережить расставание и начать новую жизнь — советы эксперта).
На этом этапе основными гормонами являются тестостерон, кортизол и норадреналин, которые затем сменяются сильными выбросами дофамина, эндорфина и серотонина. Человек чувствует «кратковременное безумие», снижается реакция на стресс, страсть кипит. Начальная стадия любви чем-то похожа на процесс употребления некоторых веществ или просмотра социальных сетей и скроллинга ленты.
По мере ослабления интенсивности химических реакций приходит более стабильная фаза, которая характеризуется взаимной преданностью, верностью и длительной привязанностью. И на этой стадии меняется и гормональный уровень, сменяя дофаминовый душ на окситоцин и вазопрессин, которые ощущаются как «хорошо, спокойно, но скучно».
Выгорание в отношениях
В современном обществе выгорание в отношениях становится все более актуальным, так как партнеры просто не переходят на следующую стадию отношений. Когда заканчивается романтическая стадия, снижается дофамин и появляется невыносимая скука, с которой молодые люди не готовы сталкиваться.
Современные исследования все чаще изучают психологические последствия использования социальных сетей. Есть данные, что они могут изменить нашу способность испытывать любовь, физическую близость и подлинную человеческую связь (читайте также: Почему на самом деле мужчины изменяют: реальная история из практики сексолога (часть 4)).
Телефон и социальные сети намного доступнее, чем живое общение с людьми, да и дофаминовые всплески от уведомлений более постоянны и привлекательны, чем в отношениях с партнером, особенно на поздней стадии отношений. Часто люди выбирают проводить большое количество времени в телефоне, уменьшая потребность в личном общении с партнером.
Взаимодействие становится механическим, а близкий человек воспринимается как источник стресса и раздражения. Именно это называется эмоциональным выгоранием. Это состояние, при котором физическая, эмоциональная и когнитивная энергия исчерпываются, оставляя лишь чувство опустошенности и потери интереса к партнеру.
Ключевые факторы выгорания
Привычка к ярким ощущениям и всплескам дофамина делает ежедневный быт и рутину серой, скучной, стираются краски жизни. Кажется, что «это просто не тот человек», «это он виноват в том, что у нас в отношениях все потухло». К таким убеждениям человек приходит постепенно.
Именно поэтому скуку в отношениях связывают с выгоранием. Оно также наступает постепенно, когда заканчивается «дофаминовый душ» предвкушения результата и наступает рутина — надо что-то делать для достижения этого результата (читайте также: 3 совета, как проучить мужчину, который исчез, а потом снова вернулся).
Партнерам не хочется вкладывать в отношения энергию, хочется больше получать признания, восхищения. Однако общение все чаще становится однообразным, глубокие обсуждения отсутствуют, оно становится похоже на механическое. Также и в других сферах жизни вы утрачиваете общие интересы и приоритеты.
Распознать выгорание можно на ранних стадиях. Первый признак — пропал интерес к совместным делам, нет энтузиазма, вы постоянно чувствуете усталость и нехватку энергии. Второй признак — скрытая агрессия или раздражение по малейшим причинам. Третий признак — вы ощущаете внутреннюю изоляцию и одиночество, несмотря на присутствие партнера.
Что делать, если невыносимо скучно с «идеальным партнером»
Вернитесь в реальность, в реальную жизнь, отложите свои телефоны, общение в социальных сетях. Скука — чувство, которое говорит, что пора сменить не партнера, а деятельность, которой вы занимаетесь.
Лучшая стратегия борьбы — это конечно профилактика. Однако если вы все же уже на грани, вернуть яркие краски в отношения можно благодаря открытому обсуждению ситуации с партнером. Вспомните, почему вы вместе, что привлекло вас друг в друге изначально.
Определите совместные цели и планы, например, спланируйте поездку в отпуск, покупку нового жилья или рождение ребенка. Говорите друг с другом о чувствах, выражайте друг другу признательность, посещайте совместные мероприятия, проводите время вместе, устраивайте каждый день хотя бы один совместный прием пищи без использования гаджетов, в том числе и телевизора.
Основная задача — вернуть в отношения дофамин: непредсказуемость (устраивайте периодически сюрпризы друг для друга), интерес (например, общий проект), желание (проявляйте нежность и заботу), увлечения (запишите совместную мечту, к которой будете стремиться). Кстати, занятия своими собственными хобби обогатят вашу личность и при этом внесут разнообразие и в вашу совместную жизнь.
Самое важное — своевременно заметить признаки эмоционального выгорания, скуки, кризис любви и принять меры по восстановлению чувств и эмоций. А это ведь наши собственные химические импульсы, которые в нашем распоряжении.
