Прямой путь к выгоранию: 7 признаков, что у вас синдром сильной женщины — проверьте себя

Сегодня быть сильной женщиной — почти обязанность. От нас ждут, что мы все выдержим и при этом будем улыбаться. Но за этой стойкостью часто прячется усталость, которую никто не видит.

Подробнее о том, как распознать этот синдром и не довести себя до предела, рассказывает Катя Гуру, создатель крупнейшего в России женского комьюнити «Клуб Лучшей Жизни», сертифицированный тренер по йоге и женский коуч ICF. Ниже — семь признаков синдрома сильной женщины и советы, как вернуть внутренний баланс.

Синдром сильной женщины — 7 признаков

1. Контроль, который выматывает

У сильной женщины привычка держать все под контролем. Вам трудно поручить дела другим — ведь они все равно не сделают как надо. Вы стараетесь управлять процессами дома и на работе, берете на себя даже то, что можно было бы отдать другим. Из-за недоверия задач становится все больше, и вы постоянно на пределе.

2. «Я сама» как образ жизни

Привычка всегда справляться со всем своими силами знакома многим. Вы не умеете просить о помощи и отказываетесь даже тогда, когда очень устали. Кажется, что признать слабость — значит подвести других. Из-за этого свои потребности в отдыхе и заботе о себе постоянно откладываются. Вы снова готовите, доделываете, контролируете — вместо того чтобы просто лечь и выдохнуть.

3. Спасаю всех, кроме себя

Вы чувствуете себя ответственной за всех — близких, коллег, друзей. Часто решаете чужие проблемы, даже когда вас об этом не просят. Кажется, что без вас ничего не получится, и вы берете все больше. К сожалению, окружающие привыкают, что вы «все разрулите», и порой перестают ценить ваши старания — а вы остаетесь уставшей и с ощущением, что вас используют (читайте также: Кушонинг: как понять, что вас уже не любят, а используют и готовятся уйти).

4. Эмоции под запретом

Вы прячете эмоции и не даете себе быть слабой. Любые эмоциональные всплески вы запрещаете себе, считая это недопустимой слабостью. В результате весь негатив накапливается внутри. Внешне вы держитесь, но в душе может нарастать чувство одиночества. Постоянное замалчивание проблем и отказ поделиться переживаниями опасны: со временем накопленные обиды способны привести и к болезням, и к нервным срывам.

5. Усталость, ставшая нормой

Каждое утро начинается с мысли, что сил нет. Даже выходные не дают отдыха — вы просыпаетесь уставшей. Сон сбивается, тело напряжено, настроение скачет. Вместо того чтобы притормозить, вы заставляете себя идти дальше и делать вид, что все в порядке. Но это уже не просто усталость, а выгорание, которое медленно забирает энергию и радость.

6. Отдых, который не случается

Даже когда все сделано, вы не можете расслабиться. Мысли все время возвращаются к списку дел. Стоит просто посидеть или полежать — появляется тревога и чувство вины. В итоге вместо восстановления сил любой выходной превращается для вас либо в еще один рабочий день, либо в мучительное переживание своей «лени».

7. Когда близость превращается в дистанцию

Когда вы тянете все на себе, другим просто не остается места рядом. Партнер чувствует, что вы не доверяете ему и справляетесь без него. Родные перестают предлагать помощь, ведь вы все равно откажетесь. Со временем это превращается в холод и непонимание. Но здоровые отношения строятся на балансе поддержки и взаимного обмена.

Шаги к восстановлению: как перестать тянуть все на себе

Если вы узнали себя в нескольких из перечисленных пунктов, пора серьезно задуматься о переменах в образе жизни и мышления. Вы не обязаны быть сильной всегда и во всем — позвольте себе быть живым человеком. Ниже — несколько рекомендаций, которые помогут вернуть себе радость жизни.

• Признайте проблему и свою уязвимость. Первый шаг к изменениям — честно признаться себе, что вам тяжело. Перестаньте требовать от себя сверхчеловеческой выносливости. Позвольте себе произнести: «Да, я устала. Мне нужна помощь и пауза». Это не сделает вас слабой — напротив, признание своих чувств говорит о психологической зрелости.

• Начните с маленькой просьбы. Отмените табу на обращение за помощью. Маленькими шагами учитесь делегировать и разделять обязанности. Например, доверьте мужу поход в магазин, попросите коллегу помочь с частью проекта или примите предложение близкой подруги посидеть с детьми, пока вы сходите на массаж. Да, поначалу это непривычно и тревожно, но постепенно вы убедитесь: мир не рухнет, если вы не сделаете что-то сами. Попробуйте начать с самых близких, кому вы доверяете, и со временем просить о помощи станет легче.

• Учитесь отпускать контроль и делегировать задачи. Этому навыку можно обучаться. Начните с малого — сознательно поручите кому-то одну из своих многочисленных обязанностей и не вмешивайтесь в исполнение. Постепенно увеличивая степень делегирования, вы снимете с себя избыточную нагрузку и начнете справляться с хронической усталостью. Помните: другие могут сделать хорошо, даже если иначе. Имея больше свободного времени, направьте его на отдых или те занятия, которые вас наполняют.

• Регулярно устраивайте перерывы и заботьтесь о себе. Вы — главный ресурс собственной жизни. Невозможно долго отдавать что-то миру, не пополняя энергию. Поэтому планируйте отдых так же ответственно, как рабочие задачи. В вашем графике обязательно должны быть окна для сна, расслабления, хобби. Найдите активности, которые помогают вам переключиться — будь то прогулки, йога, чтение или горячая ванна. И самое важное — никакого самобичевания за это время! Восстановив силы, вы заметите, что справляетесь с делами даже лучше, чем в состоянии постоянного переутомления.

• Обращайтесь за поддержкой к другим женщинам и единомышленникам. В одиночку бороться с собой очень тяжело. Вступите в сообщество, где вас поймут — это могут быть близкие подруги или женские группы по интересам. Важно иметь пространство, где можно сбросить броню и быть услышанной. Именно для этого существуют женские комьюнити — место, где женщины учатся останавливаться, говорить «нет» без чувства вины и постепенно возвращают себе легкость.

• Не стесняйтесь обращаться к специалистам. Если вы чувствуете, что справиться с синдромом самостоятельно трудно, это не повод опускать руки. Опытный психолог или коуч поможет разобрать глубинные причины вашего сверхконтроля и непомерного чувства ответственности, а также подскажет стратегии, как менять укоренившиеся установки.

В заключение хочется напомнить: сильной быть хорошо, но лишь тогда, когда эта сила — осознанный выбор, а не вынужденная броня. Умение вовремя стать мягкой, принять помощь и позаботиться о себе не делает вас слабой (читайте также: Быть удобным — это ловушка: 7 ошибок, которые разрушают ваши личные границы).