«Я просто устал», «Мне не хватает мотивации», «Надо взять себя в руки» — эти фразы мы часто произносим, когда чувствуем упадок сил. Но что, если за привычной усталостью скрывается нечто большее? Когнитивно-поведенческий психотерапевт Евгения Удальцова рассказывает о шести симптомов депрессии, которые прячутся за ленью или переутомлением.
Депрессия — это не просто плохое настроение, это нарушение работы нейромедиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина. Игнорирование этих сигналов может привести к усугублению состояния, поэтому так важно научиться видеть разницу.
Вот 6 ключевых симптомов, которые помогут распознать депрессию за маской повседневной усталости.
1. «Не могу заставить себя что-то делать» — прокрастинация или депрессивное состояние?
Здесь важно понять механизм.
Прокрастинация — это часто выбор. Энергия и возможность действовать есть, но они направлены на менее важные, но более приятные задачи (полить цветы, посмотреть сериал, почистить клавиатуру). Когда дедлайн наступает на пятки, включается адреналин, и работа делается (читайте также: Мужчины этих 5 знаков Зодиака чаще всего страдают от депрессии — мнение ученых).
Депрессия — это не выбор, а химический «паралич» воли. Мозг не может запустить действие из-за дисбаланса нейромедиаторов, отвечающих за мотивацию и целеполагание. Вам одинаково тяжело и работать, и развлекаться. Даже простейшие действия — принять душ, приготовить еду — требуют усилий. Это не лень, а состояние, когда внутренний «двигатель» заглох и не заводится, как ни старайся.
Ключевое отличие: прокрастинируя, вы избегаете конкретного дела. При депрессии вы не можете делать многие дела, даже те, которые раньше приносили удовольствие.
2. Постоянная усталость, которая не проходит после отдыха.
Представьте два типа усталости. Обычная усталость — это разряженный аккумулятор. Его можно зарядить качественным сном, выходными, сменой деятельности. Проснувшись утром, вы чувствуете себя отдохнувшим.
Усталость при депрессии — это аккумулятор с неисправной системой зарядки. Вы можете проспать 8–10 часов и проснуться с одной мыслью: «Словно и не ложился». Тело тяжелое, голова мутная, чувство разбитости сопровождает вас весь день.
Это происходит потому, что ресурсы мозга уходят на внутреннюю борьбу с негативными мыслями и тревогой, не оставляя энергии на физическое тело (читайте также: Что такое «депрессия достижений» и почему от нее страдают даже успешные люди). Это главный признак того, что ваша усталость имеет глубокие физиологические корни.
3. Раздражительность и нетерпимость к мелочам.
Многие ошибочно полагают, что депрессия — это всегда слезы и подавленность. Не менее часто она проявляется вспышками гнева и раздражительности. Истощенный внутренней борьбой, мозг работает в режиме «бей или беги». У него просто не остается ресурсов, чтобы терпеливо реагировать на внешние раздражители: громкие звуки, медленный интернет, незначительные замечания коллег.
Срывы чаще всего происходят на самых близких, ведь именно рядом с ними мы позволяем себе быть собой и теряем контроль. Если вы замечаете, что стали нетерпимы к вещам, которые раньше переносили спокойно, — это серьезный повод задуматься о состоянии своей нервной системы.
4. «Мне ничего не интересно» — ангедония, а не лень.
Раньше любимое хобби приносило радость, а теперь гитара пылится в углу, а встречи с друзьями кажутся тягостной обязанностью? Это не просто лень или изменение вкусов. Это классический симптом депрессии — ангедония, потеря способности получать удовольствие.
При депрессии нарушается работа системы вознаграждения в мозге. Снижается выработка дофамина — нейромедиатора, который отвечает за чувство радости и предвкушения. То, что радовало раньше, становится безразличным, потому что мозг просто не может «прочувствовать» удовольствие. Человек перестает искать его и замыкается в себе.
5. Бессонница или постоянная сонливость (гиперсомния).
Нарушения сна — один из самых важных маркеров депрессии. Причем проявляться они могут полярно (читайте также: Люди, которые говорят эти слова, находятся в депрессии — проверьте себя и близких).
Бессонница: человек часами ворочается в кровати, не в силах выключить тревожный поток мыслей. Мозг отказывается отключаться, постоянно анализируя прошлые неудачи и рисуя катастрофические сценарии будущего.
Гиперсомния: несмотря на 10–12 часов сна, человек просыпается разбитым и может снова захотеть спать днем. Сон не выполняет свою восстановительную функцию, так как нарушены его глубинные фазы.
В обоих случаях результат один — отсутствие энергии и ощущение, что вы никогда по-настоящему не отдыхаете.
6. Необъяснимые боли в теле (психосоматика).
Депрессия — это болезнь не только души, но и тела. Она часто проявляется через телесные симптомы, которые не поддаются стандартному лечению.
Головные боли напряжения, ломота в спине и мышцах, проблемы с желудочно-кишечным трактом (синдром раздраженного кишечника), боль в сердце — если терапевты, неврологи и гастроэнтерологи разводят руками и не находят физической причины, вероятно, дело в психосоматике. Мозг, переполненный эмоциональной болью, начинает «проецировать» ее на тело.
Что делать? Практические шаги
Если вы узнали себя в нескольких пунктах, и эти симптомы длятся больше трех недель, мешая вашей жизни, — это не повод корить себя за «слабость» или «лень». Это необходимость обратиться за помощью.
Обратитесь к специалисту.
Первый и главный шаг — запись к психотерапевту или психиатру. Это врачи, которые специализируются на таких состояниях. Они могут поставить точный диагноз и назначить лечение: психотерапию или современные антидепрессанты (которые не вызывают привыкания и помогают восстановить баланс нейромедиаторов).Исключите другие заболевания.
Иногда схожие симптомы могут давать проблемы с щитовидной железой, анемия или дефицит витаминов (особенно железа, D и B12). Нелишним будет сдать общий и биохимический анализ крови.Начните с малого.
Пока вы ждете приема, не требуйте от себя многого. Разбейте любую задачу на микроскопические шаги. Не «прибраться во всей квартире», а «протереть одну полку». Любое маленькое достижение — это победа.Не изолируйтесь.
Даже если очень не хочется, старайтесь поддерживать минимальные социальные контакты. Позвоните близкому человеку и честно расскажите о своем состоянии. Порой прогулка с понимающим другом может дать больше, чем день, проведенный в кровати.
Помните: депрессия — это медицинское состояние, которое успешно лечится. Признать ее — это не слабость, а первый и самый смелый шаг на пути к возвращению себе своей жизни.
