Во время длинных праздничных выходных всех нас ждут семейные застолья, посиделки с друзьями и вечеринки до утра. Большинство людей в этот период позволяет себе расслабиться, ведь сейчас просто невозможно соблюдать диету и ограничивать себя в питании.
Медики рассказали, сколько тренировок потребуется, чтобы уже в феврале гордиться телом
Поэтому набор веса к концу каникул для большинства неизбежен. Однако расстраиваться из-за этого точно не стоит. По словам фитнес эксперта, избавиться от лишнего и прийти в свою лучшую форму можно довольно быстро, если подойти к этому вопросу без перегибов.
Исследователи из Имперского колледжа Лондона провели более 116 клинических исследований, чтобы выяснить: сколько тренировок необходимо для здорового снижения веса. Группа ученых отслеживала состояние здоровья в процессе снижения веса более 1000 испытуемых. Оказалось, что максимально эффективно идут к результату те, кто занимается 2.5 часа в неделю. Эти участники эксперимента не только снижали вес, но и наращивали мышцы и сохраняли мотивацию продолжать двигаться.
При этом медики уверяют: это число может казаться довольно внушительным. Ритм жизни современных людей часто не позволяет им посещать спортивный зал регулярно. Однако медики предлагают разбить это время по полчаса. Вы можете делать небольшую тренировку дома, и это уже даст свои результаты.
По крайней мере, у испытуемых с такой интенсивностью активности ученые заметили уменьшение объема талии на полсантиметра в неделю, а также еженедельное снижение процента жира в организме на 0,37% (читайте также: 5 секретов похудения знаменитых супермоделей).
ученые назвали лучшее время для спорта
Доктор Джаеди, один из авторов исследования, признался: для их испытуемых главной проблемой была все же мотиваций. Они уставали от спорта и откладывали тренировку. И только научная достоверность результативности такого темпа занятий заставляла их возвращаться в привычный ритм (читайте также: Этот рецепт фасолевого супа для похудения произвел настоящий фурор в сети).