«От количества задач у меня болит голова»: как редактор theDay.ru столкнулась с головной болью напряжения и решила узнать про нее все

Мое журналистское образование не позволило оставить это просто так. Я решила разобраться: что же такое ГБН, какие у нее симптомы, как она проявляется и, главное, как от нее спасаться?! Читайте мое расследование и не терпите головную боль, как это когда-то делала я.

Что это?

Головная боль напряжения — Ее Величество Королева головной боли. Почему? От нее страдают от 40 до 80% жителей планеты*.

В мире насчитывают около 200 видов головной боли. В 80% источником боли являются мышцы скальпа, затылка, шеи — их много вокруг нашей головы.

Вот простой пример: дорога домой после путешествия. Перелет — уже стресс, а еще неудобные сиденья в самолете, много часов без сна, чемодан долго не появлялся на багажной ленте… В итоге — привет, ГБН! Полежать, успокоиться, подышать — это все, конечно, хорошо, но, как правило, оперативно может помочь в этот момент обезболивающее.

Как устроена эта боль?

Болит все, что находится на поверхности головы: мышцы лба, скальпа, височные и затылочные мышцы. Боль также возникает, когда мышцы шеи и надплечий находятся в повышенном тонусе.

На что похожа?

Представьте, что на вас надели шлем, но он вам мал. Он сжимает голову, сковывает и давит на череп со всех сторон, вызывая дискомфорт и боль.

И вот сидишь в этом «шлеме», и про все дела можно забыть…

Потенциальные «жертвы»

• Активные женщины, у которых о-о-очень много дел. Они регулярно испытывают много эмоций, физическое и ментальное перенапряжение, мало спят. Бизнес-леди, домохозяйки с детьми, любительницы попереживать — в зоне риска!

• Дебют ГБН может случиться и в постподростковом возрасте, когда нет режима дня и хочется успеть всё: тусовки, экзамены, бессонные ночи…

• Взрослые, которые много времени проводят в своих телефонах. Взгляд вниз — это один из рисков ГБН.

Топ-5 факторов риска

• Эмоциональное перенапряжение

• Регулярные стрессы

• Тревожность и панические атаки — они могут быть как причиной проявления ГБН, так и следствием

• Неудобное положение головы (неудачная подушка, неудобный стул за рабочим местом)

• Недостаток сна

Далее расскажу про характерные черты этого вида головной боли.

Она или не она — как ставят диагноз?

Ни МРТ, ни анализ крови ГБН не выявит. Врачи ее определяют на основании показаний пациентов, поэтому я составила чек-лист, по которому можно попробовать распознать именно эту боль.

1. Главное отличие этой боли — она следует за чередой сильных эмоциональных переживаний (эмоциональное перенапряжение), перегрузок организма и психики. Поэтому часто начинается в конце, например, тяжелого рабочего дня или уже с самого утра в череде рабоче-бытового цейтнота.

2. Эта боль может сопутствовать смене погоды.

3. ГБН не возникает внезапно, она начинается постепенно, нарастает в течение нескольких часов. Следует попробовать отследить, когда и после чего появились «первые звоночки» в голове.

4. ГБН не пульсирует и не локальна — она монотонно чувствуется по всей голове, словно «шлем» сжимает весь череп.

5. От нее не бывает тошноты, рвоты и крайне редко появляется светобоязнь.

Определяем уровень интенсивности

Представьте шкалу головной боли от 1 до 10. Как правило, ГБН — это средняя интенсивность, на уровне около 5 (плюс-минус 1–2 уровня шкалы). Работоспособность при ней сохраняется (по клавиатуре постучать можно, прибраться вроде тоже…), но вот качество жизни снижается.

Наткнулась на один тест, который помогает разобраться, ГБН это или нет. Можно ориентироваться на него, но не забывать про посещение специалиста!

На что обратить внимание?

• Такая боль может возникать 1–2 раза в месяц — и этот показатель в пределах нормы.

• Тревогу нужно бить, если боль начинает беспокоить чаще. Почему? Чтобы она не переросла в хроническую.

• Если ГБН наблюдается до 12 раз в месяц, то ее называют эпизодической, а если более 15 раз, то уже хронической. И ее потребуется лечить.

Как устроена эта боль

Схематично можно сравнить с тяжелым пакетом: вот вы несете его из магазина, руки устали, мышцы все напряжены, спазм… Только пакет можно поставить, а от этой боли просто так не отделаться. Впрочем, есть способы…

Какое обезболивающее выбрать?

Один из вариантов — Спазган Нео. Держите этот препарат под рукой. Его особенность в том, что в его составе есть сразу три действующих компонента, и каждый из них усиливает и поддерживает действие другого.

Ибупрофен — препарат первой линии против разных видов боли. Поэтому Спазган Нео в аптечке может быть полезен и в других случаях, если что-то заболит.

Фенпивериния бромид и питофенон — спазмолитики, оказывают прямое действие на мышцы (гладкую мускулатуру). А в случае с головной болью напряжения, где нужно не только убирать неприятные ощущения, но и спазмы в мышцах, это незаменимые компоненты.

Средство отпускается без рецепта врача, то есть его всегда можно приобрести как в аптеках города, так и заказать онлайн — как мы помним, боль терпеть нельзя, а значит, помощь может нам потребоваться где и когда угодно.

Как справляться с болью: МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ

Переворачивайте карточки и узнавайте ответ эксперта.

Как на самом деле нужно справляться с болью?

1. Если часто работаете за компьютером, ставьте его выше — это простой, но рабочий лайфхак. Экран должен быть на уровне глаз, а не ниже. То же самое касается и экрана телефона.

2. Физические упражнения и спорт. Хорошо помогает йога или медитация, но специалисты говорят, что нелишними будут и постоянные физические нагрузки в виде зарядки. Также можно рассмотреть массажи и самомассажи.

3. Особенность этой боли — она купируется обезболивающим.

Мои советы не заменят посещения врача. Если головные боли беспокоят часто, то необходимо исключить любые патологии, за которыми боль может маскироваться. Она может быть следствием какой-то другой проблемы (например, с сосудами) или возникать из-за анемии, так что лучше пройти чекап.