Худеть не обязательно в зале с железом или на беговой дорожке в парке. Шанс похудеть и увидеть качественный результат, интегрировав спорт в свою жизнь без фитнес зала, вполне реален. Секрет прост: шаги на месте каждый день запускают в теле те самые процессы жиросжигания, разгона метаболизма, регенерации.
Жир начинает таять, энергия прибывает, а настроение ползет вверх, и все это без изнурительных диет и прыжков до седьмого пота. Обо всех плюсах ходьбы дома рассказала тренер проекта «Шагай Дома» Мария Рудых.
«Когда человек шагает на месте, его мышцы работают, сердце бьется чуть быстрее, а легкие активнее захватывают кислород. Тело начинает тратить больше калорий, чем обычно, причем не только во время ходьбы, но и после нее. 30 минут спокойных шагов в день ускоряют метаболизм на несколько часов.
Мы стараемся донести, что физическая активность обязана приносить радость, а не быть повинностью. Чтобы оставаться в тонусе, вовсе не требуются жесткие диеты или изнуряющие нагрузки. Простые шагательные тренировки подходят абсолютно всем: независимо от возраста, уровня подготовки, пола или того, в какой точке мира находится человек. Главное — желание заботиться о себе с удовольствием», — отмечает тренер проекта «Шагай Дома» Мария Рудых.
Жир уходит, потому что тело просыпается
В покое организм тратит энергию только на дыхание, сердцебиение и поддержание температуры. Когда человек начинает шагать, мышцы ног, ягодиц и корпуса включаются в работу, требуя топлива. Тело берет его из запасов гликогена, а потом добирается и до жировых складов. Особенно хорошо сжигаются отложения на бедрах и животе, потому что эти зоны самые активные при ходьбе.
После получаса ходьбы метаболизм остается повышенным еще 2-3 часа. Это значит, что даже сидя на диване после шаговых тренировок, тело продолжает тратить больше калорий, чем обычно. Эффект называется EPOC (избыточное потребление кислорода после нагрузки). Простыми словами: организм восстанавливается и одновременно сжигает жир.
Кортизол падает, талия тает
Хронический стресс заставляет организм запасать жир на животе, даже если питание правильное. Шаги на месте действуют как мягкое успокоительное: ритмичные движения и ровное дыхание снижают уровень кортизола. Когда гормон стресса идет вниз, тело перестает бояться голода и спокойно расстается с накопленными запасами. Живот обретает заветную плоскость, а талия оказывается тоньше без волшебных таблеток и жестких диет.
После интенсивной тренировки часто хочется лечь и не двигаться. После шагов на месте, наоборот, появляется легкость и желание что-то делать. Мышцы насыщаются кислородом, кровь быстрее бежит по сосудам, а мозг получает больше питания. Уходит дневная сонливость, и вечером еще остаются силы на семью, хобби или просто приятное ничегонеделание. Такой заряд бодрости держится несколько часов без кофе и энергетиков.
Тело становится подтянутым без гантелей
Шаги на месте не наращивают огромные мышцы, но отлично подтягивают ягодицы, бедра и икры, а главное — уменьшают цифру на весах, которая так демотивирует, когда не трогается с места, а то и растет после силовых тренировок. Кожа подтягивается, потому что улучшается кровоток и питание тканей. Целлюлит становится менее заметным, особенно если добавить к шагам контрастный душ и увлажняющий крем.
Никаких специальных упражнений, только шагательная тренировка в комфортном темпе. И если кажется, что без страданий и литров пота не добиться видимого эффекта, это только кажется (читайте также: Женщина похудела на 54 килограмма, следуя всего одному правилу: что она делала).
Как не бросить и получать удовольствие
Самый верный способ бросить — заставлять себя через силу и ждать быстрых результатов. Лучше дружить с шагами: выбрать удобное время, надеть любимые кроссовки или остаться босиком, и включить видео-комплекс упражнений с тренером. Можно устроить челлендж с подругой: кто за месяц нашагает больше, та и победила.
Не надо ругать себя за пропущенный день, а просто продолжить на следующий. Шаги на месте должны приносить радость, а не быть наказанием. Тогда привычка закрепляется сама собой, а результаты не заставляют ждать.
Секрет похудения проще, чем кажется. Не нужно морить себя голодом и падать с ног в спортзале. Достаточно каждый день вставать на коврик и шагать под любимую музыку или сериал. Жир уходит, энергия прибывает, а стресс тает, оставляя место хорошему настроению. Тело становится стройнее и подтянутее без волшебных таблеток и жестких ограничений. А лучшая награда — это легкость в теле и улыбка на лице от стройного отражения в зеркале (читайте также: Минус 60 кило: мать четырех детей похудела вдвое ради фотосессии и теперь ее не узнать).
Тренер проекта «Шагай Дома»