Кажется, что у человека всегда есть повод для переживаний. Сегодня он волнуется из-за здоровья, завтра — из-за денег, послезавтра — из-за детей или работы. А фоном в этом всем еще присутствует тревога за происходящее вокруг. И даже если одна проблема решается, на ее месте почти сразу появляется другая — а это снова тревога. Почему так происходит? Может, человек просто обречен жить в постоянном напряжении?
Психолог, специалист по работе с тревожными состояниями Елена Каюрова рассказывает TheDay.ru, как перестать волноваться по любому поводу.
Психолог, специалист по работе с тревожными состояниями
На деле тревога не всегда обусловлена наличием проблем и сложностей. Иногда бывает так, что тревога уже стала привычным способом реагировать на жизнь.
Почему тревога становится постоянным спутником
В целом тревога, как индикатор, выполняет полезную для человека функцию — обратить внимание на потенциальную опасность. Благодаря тревоге мы проходим медицинские обследования, покупаем страховку, пристегиваемся в машине, проверяем документы перед важной сделкой и откладываем деньги на случай непредвиденных обстоятельств. В этом смысле тревога делает жизнь безопаснее.
Но есть и другая сторона (читайте также: Как отключить тревогу за 3 минуты: метод ФСБ, который работает как часы). Например, когда человек продолжительное время живет в условиях неопределенности или сильного стресса, он постепенно привыкает постоянно быть наготове в ожидании чего-то плохого. И тут уже тревога перестает быть реакцией на какую-то ситуацию — и превращается в способ жить и взаимодействовать с миром.
Как тревога становится образом жизни
Разберем на понятном примере: допустим, вам предстоит важное событие. Вы естественным образом переживаете и тревожитесь, сто раз проверяете все нюансы и мелочи, чтобы ничего не забыть и все предусмотреть. И вот событие настает — и все складывается хорошо. И у вас возникает мысль: «Это потому что я все продумал, предусмотрел и побеспокоился». И как будто мысль логичная, хотя на деле никакой причинно-следственной связи между вашим тревожным состоянием и тем, что все сложилось хорошо — нет.
Но психика уже сделала ошибочный вывод: тревога помогла избежать неприятностей. А раз так — то в следующий раз тревожное состояние включается быстрее, а потом еще быстрее — и вот уже вы в замкнутом круге: тревожитесь — ничего не происходит — мозг решает, что тревога сработала — и закрепляет способ реагирования. Так формируется привычка тревожиться, которая перерастает в образ жизни.
На практике это выглядит так
Человек долго и усердно трудился, развивал свое дело для того, чтобы выйти на определенный доход (читайте также: «Я — любящая жена, но шесть лет без секса» — реальная история из практики сексолога). Это все сопровождалось огромным количеством стресса и тревоги, и в целом «быть всегда начеку» стало привычным состоянием. И вот планка дохода достигнута — дела идут хорошо, процессы налажены — и вроде можно немного расслабиться и перестать тревожиться. Но нет.
Если раньше человек тревожился о том, как наладить бизнес и прийти к желаемым цифрам, то теперь тревожится о том, как все не потерять. Начинает постоянно проверять счета, брать под контроль каждое движение сотрудников, постоянно просчитывает неблагоприятные сценарии, болезненно реагирует на малейшее снижение выручки. Потому что его привычный способ реагирования на жизнь — это тревога. И вне зависимости от того, как идут дела — состояние тревожного напряжения никуда не уходит.
Почему контроль ситуации не помогает снижать тревогу
Тревога сопровождает все ситуации, где есть неопределенность. И вместо того, чтобы выдержать эту неопределенность и адаптироваться в ней, у человека возникает закономерное желание взять ситуацию под контроль, чтобы успокоиться и быть уверенным, что все будет хорошо.
И действительно, на короткий промежуток времени человеку становится спокойнее, ведь он «все держит под контролем». Правда, спокойствие держится до тех пор, пока в ситуации не появляются новые вводные. Тревога возвращается — и теперь нужно брать под контроль еще больше факторов.
Постепенно человек берет под контроль все больше и больше, а спокойствия становится все меньше. С увеличением точек контроля тревога только растет.
Что действительно помогает снизить тревожность
Первое, что важно понять: бороться с самой тревогой бессмысленно. Как показывает практика, попытки «вообще перестать тревожиться» обычно заканчиваются еще большей тревогой (читайте также: Почему нам стыдно говорить «нет» в постели и как научиться это делать уверенно — отвечает психолог).
Важно научиться замечать момент, когда вы переходите от решения реальной задачи к бесконечному прокручиванию возможных сценариев, которые раздувают тревогу. Полезно время от времени задавать себе вопрос: «Я сейчас решаю проблему или пытаюсь предусмотреть все возможные и невозможные варианты?»
Также весьма рабочим навыком будет научиться разделять факты и катастрофические мысли. Предположим, руководитель внезапно назначает вам встречу, чтобы «обсудить важный вопрос». Факт: руководитель назначил вам встречу и хочет что-то обсудить. Катастрофическая мысль: «меня завтра уволят». Научитесь жить в фактах — и тревоги станет меньше.
Ну и, пожалуй, самое важное: для того, чтобы не тонуть в тревоге по любому поводу, стоит развивать способность выдерживать неопределенность. Особенно в том мире, в котором мы живем сейчас.
Невозможно получить гарантии, что никто не заболеет, работа всегда будет стабильной, а жизнь никогда не изменится. Но можно развить гораздо более ценный навык — способность справляться с изменениями. Большинство людей пытаются обеспечить себе спокойствие, контролируя все и вся. Но настоящая устойчивость появляется там, где вы способны справляться с теми событиями, которые происходят в вашей жизни, благодаря навыку адаптации.
Именно с этим навыком тревога перестает быть привычным фоном и становится тем, чем и должна быть — полезным сигналом психики.