Лучшее — враг хорошего. Многие из нас не только слышали эту фразу, но и на собственном опыте сталкивались с ситуациями, когда «хотелось как лучше, а получилось как всегда». Стремление к идеалу нередко оборачивается провалом или выгоранием.
Сегодня мы вместе с нейропсихологом Траченко Ольгой Николаевной разберемся в феномене «токсичного перфекционизма». Что скрывается за этим термином? Почему желание делать все безупречно часто приводит к тревожности, страху ошибок и ощущению, что вы недостаточно хороши?
Спойлер: дочитайте статью до конца, чтобы самостоятельно провести тест на первичные признаки токсичного перфекционизма в своем поведении.
Токсичный перфекционизм: что это такое простыми словами
Перфекционизм — это черта характера и модель поведения, когда любое действие важно довести до идеала. Становится важно до бесконечности улучшать процесс в стремлении получить безупречный результат, зацикливаясь на нем, но в итоге теряя мотивацию и бросая все.
Токсичный перфекционизм проявляется в выходе за пределы норм, поведения, эмоционального состояния, мыслей и действий.
Когда человек нарушает свои собственные правила, обещания и доводит себя до невроза. Либо не считается с другими, является источником стресса в контакте или в отношениях. С таким человеком сложно о чем-то договариваться и вести конструктивный диалог, он зациклен на проблеме и не видит выхода.
Разрушающий перфекционизм: в чем причина
Корень проблемы — во внутреннем психологическом состоянии: все зависит от эмоционального наполнения, а точнее, от психической неустойчивости (читайте также: Тест на контроль эмоций: попробуйте не засмеяться в течение 5 секунд).
Человек, который не чувствует своего места в жизни, опоры на себя и некоего баланса, не способен самостоятельно регулировать свои чувства и состояния. Он будет стараться компенсировать недостаток этого внешними действиями.
Фоновая тревожность часто становится триггером для навязчивых мыслей и действий. Например, женщина может ловить себя на вопросах: «Со мной что-то не так? Я недостаточно хорошая хозяйка?» Эти сомнения, подпитываемые внутренним напряжением, порождают компульсивное поведение: бесконечную уборку до изнеможения, перестановки, генеральную чистку шкафов или даже внезапный ремонт.
Такие действия — не про любовь к порядку, а попытка заглушить тревогу через контроль над пространством. Почему так происходит? Причина — в поиске успокоения и внутреннего баланса, ощущения «я — хорошая хозяйка»: сделать действие, чтобы почувствовать расслабление в том, что тревожило.
Внутреннее дискомфортное чувство провоцирует тревожные мысли и далее — запускает действия, чтобы нейтрализовать это чувство. Отсюда — стремление сделать все идеально, чтобы быть уверенным и спокойным, контролировать ситуацию и знать, что никто не нарушит выстроенный процесс.
Как избавиться от токсичного перфекционизма
Преодоление токсичного перфекционизма начинается с работы над внутренним состоянием. Ключевой навык — умение возвращать психику в состояние баланса (читайте также: 6 признаков, что вы переполнены негативной энергией — это разрушает вашу жизнь).
Речь идет о способности мягко гасить негативные эмоции, не позволяя им влиять на решения и действия. Это не подавление чувств, а развитие эмоциональной гибкости: когда вы замечаете, что перфекционизм запускает цикл самокритики, вы учитесь останавливаться, принимать неидеальность и двигаться дальше без саморазрушения.
Этому может научиться каждый. Достаточно начать с малого: признать, что перфекционизм — это не про высокие стандарты, а про страх. Страх ошибки, оценки, несоответствия ожиданиям. И тогда работа с ним становится не борьбой, а практикой заботы о себе — шаг за шагом, от принятия к действию.
Тест на перфекционизм
Вопрос 1. На полу разбросаны носки. Вы:
Начнете их собирать и класть на место.
Пройдете мимо, но тактично укажете их владельцу убрать на место.
Носки? Какие носки?!
Вопрос 2. Муж оставляет чайную ложку на столе после того, как размешал чай с сахаром, и от ложки остаются мокрые следы. Вы:
Молча помоете и уберете на место.
Сделаете замечание, почему не убирает за собой, но оставите все как есть.
Будете ворчать, через какое-то время сами все сделаете, но удовлетворения от порядка это не даст.
Вопрос 3. Вы опаздываете на мероприятие, заказываете такси, а оно опаздывает. Вы:
Начнете нервничать сразу, что не по своей вине опоздаете, заранее чувствуя напряжение.
Позвоните на мероприятие и предупредите об предположительной задержке, спокойно будете ждать такси.
Начнете звонить таксисту, чтобы быстрее ехал, или будете отменять заказ и искать другие способы транспортировки.
Результат: если на первый вопрос вы не ответили 3, на второй вопрос не выбрали 1 и на третий вопрос не выбрали ответ 2, то у вас в той или иной степени есть склонность к токсичному перфекционизму. Рано или поздно это выльется в более заметные невротические и психологические проявления вовне.
Начните действовать — заботьтесь о ментальном и психическом здоровье, учитесь менять свои состояния из нестабильных в сбалансированные.
Нейропсихолог