Обо всем этом и не только нам рассказала клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии, EMDR-терапевт Надежда Турлаева.
Страх смерти: что это такое?
Страх смерти (танатофобия) — это один из самых фундаментальных и всеобъемлющих страхов, который в той или иной степени испытывает каждый человек. Он может проявляться как легкая тревога при мыслях о конечности жизни или как панический ужас, парализующий волю и мешающий нормальному существованию.
Мы редко говорим о страхе смерти. Слишком страшно, слишком абстрактно, слишком «не принято». Но он все равно с нами. Он прячется в тревоге, в желании все контролировать, в панике «а вдруг я не успею», в навязчивом ощущении, что жизнь проходит мимо. И это не только про страх умереть. Это — про страх не прожить по-настоящему.
Почему возникает страх смерти?
С детства мы усваиваем: про смерть лучше молчать. Но внутри остаются вопросы — и тело запоминает. Сжимается грудная клетка. Остывают руки. Появляется тяжесть, которую ничем не снять.
С детства мы считываем сигналы: о смерти не говорят, на нее лучше не смотреть, а если боишься — значит, с тобой что-то не так. Но я чем больше мы ее избегаем — тем больше она нами управляет.
Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от тем, которые он считает «слишком тяжелыми». Он включает тревогу, сжимает тело, запускает фантазии — лишь бы не столкнуться с неизвестностью (читайте также: Тихая бытовая инициатива: действительно ли она может помочь сохранить любовь на долгие годы).
Но именно это внутреннее избегание и формирует те самые состояния: фоновой тревоги, панических атак, чрезмерного контроля, страха отпускать и желания все просчитать, чтобы «ничего не случилось».
Этот страх умеет прятаться. Он может прийти как страх заболеть. Или как острое «я не успеваю», которое греется на почве перфекционизма и перегруза. Он может прятаться за вечной занятостью. Или за духовными поисками, в которых тело по-прежнему остается в тревоге. Мы учимся убегать от темы — и тем самым усиливаем ее власть.
Избавиться от страха смерти невозможно — и, возможно, не нужно. Но с ним точно можно подружиться, сделать его легче, слабее, понятнее. Он становится тише, когда начинаешь не воевать с ним, а слушать, когда разрешаешь себе быть в вопросах.
Когда проживаешь свои чувства — не как слабость, а как честность. Вкус к жизни появляется тогда, когда мы перестаем панически бояться ее потерять, не пытаемся ее удержать, а начинаем ее проживать.
Как в нас формируется страх смерти?
На уровне эволюции страх смерти — это механизм выживания. Животные, избегающие опасности, имеют больше шансов передать гены потомству. У человека этот инстинкт развился в сложную психологическую реакцию:
Физиологические проявления (учащенное сердцебиение, потливость, напряжение мышц при мыслях о смерти).
Психологическое избегание (нежелание говорить, думать или сталкиваться с темой смерти).
Смерть — это абсолютная неизвестность. Даже если человек верит в загробную жизнь, он не может быть уверен на 100%. Это порождает несколько страхов:
Страх несуществования («Я исчезну навсегда? Будет ли что-то после?»)
Страх потери «Я» (исчезновение личности, воспоминаний, сознания).
Страх «ничего» (пугающая концепция вечного небытия).
В западной культуре смерть табуирована, ее избегают, скрывают, делают «неприличной» темой. Это усиливает тревогу. В восточных традициях (буддизм, даосизм) смерть воспринимается как часть цикла бытия, что снижает страх. Религиозные концепции (ад, рай, суд) могут как утешать, так и усиливать страх наказания.
Страх нереализованности. «Я умру, так и не успев…» — распространенная мысль. Люди боятся не осуществить мечты, не оставить след в мире, не вырастить детей, не сказать важные слова. Этот страх особенно силен в обществах, где ценятся достижения и успех.
Почему страх смерти не исчезает сам по себе?
Потому что мозг устроен так, чтобы не думать о смерти. Он включает защиту — тревогу, избегание, суету. Мы пытаемся жить «как будто ничего нет» — но страх все равно дает о себе знать: через панические атаки, бессмысленность, ощущение, что жизнь проходит мимо.
Как страх смерти отражается в теле и мыслях?
На уровне тела страх смерти — это сжатие, туман в голове, бессонница, тяжесть.
На уровне мыслей — контроль, тревожные сценарии, постоянная спешка. Мы не называем это «страхом смерти», но по сути — это он, просто в завуалированной форме (читайте также: Травма отвержения: почему нам так тяжело быть невыбранными, и как это проработать — отвечает психолог).
Как избавиться от страха смерти?
Не бороться, а слушать. Войти с ним в контакт — через тело, образы, честные вопросы. Разрешить себе не знать, не понимать, не контролировать все. И тогда страх становится не врагом, а тихим напоминанием: ты жив — и это уже дар.
Чтобы не убегать от страха смерти, важно перестать видеть в нем врага. Он не разрушает — он указывает. На глубинную потребность: в смысле, в присутствии, в контакте с собой и с жизнью.
Можно начать с простого: разрешить себе чувствовать. Не заглушать тревогу, не переубеждать себя, а честно признать: «Мне страшно. Я не знаю. Но я здесь». Когда ты перестаешь требовать от себя абсолютной ясности — внутри становится тише.
Страх начинает меняться, когда ты входишь с ним в диалог. Через образы, через тело, через вопросы, на которые нет правильных ответов.
Например:
Что во мне сжимается, когда я думаю об этом?
Если бы страх мог говорить, что бы он сказал?
Что для меня значит быть живым?
И вдруг в этом страхе можно увидеть не конец, а напоминание: жизнь идет — и она хочет, чтобы ты был в ней настоящим. Потому что смерть — не антоним жизни. Антоним жизни — это пустота, прожитая на автомате.
клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии, EMDR-терапевт
Личный сайт