Почему пары выбирают спать в разных комнатах и не разрушает ли это отношения? Рассказывает психолог-консультант Анастасия Быстрова.
Благодаря социальным сетям сегодня мы можем «подглядеть» за разными людьми практически в любом уголке мира, за их привычками и особенностями. Кто-то на своих страничках сознательно делится своей жизнью, задавая тренды для других. Кто-то увиденные идеи принимает в свою жизнь.
Какие-то тренды приживаются, какие-то сходят на нет. Раздельный сон не стал исключением (читайте также: Нормально ли спать раздельно с партнером — мнение психолога).
Спать или не спать вместе? Вопрос, который волновал семейные пары ни одно поколение. Сегодня, гуляя в музеях, мы можем услышать от экскурсовода, как знаменитые персоны то спали в одной большой постели, то делили разные опочивальни, встречаясь в совместной спальне для «разговоров». Делал ли совместный сон крепче их брак или он ни на что не влиял?
Кажется, сегодня многие ученые и психологи пришли к единому мнению — на крепость брака влияет здоровый и качественный сон, а каким образом партнеры будут высыпаться: в одной кровати или в разных комнатах — несущественно, важно, чтобы этот выбор основывался на личных предпочтениях и возможности договориться внутри пары.
Сегодня ученые как никогда обладают возможностью исследовать сон и спящего человека, что на него влияет и как можно повысить его качество. При этом мы сами, вне лабораторий, обладаем такими технологиями и гаджетами, которые при желании можем использовать у себя дома и изучать свой сон и привычки.
Объективно на сон влияют:
Температура
Рекомендуемая температура для сна — 18-21 градус, если нет возможности измерять, то важно проветривать комнату перед сном, чтобы помещение становилось прохладнее на пару градусов. При этом у людей есть разные предпочтения в температуре: кто-то любит спать в прохладе, нежно укутавшись в теплую пижаму, для кого-то важно спать раздетым и чувствовать свободу, при этом температура в комнате должна быть на несколько градусов теплее. Если не договориться сразу, то можно всю ночь провести в изнеможении от жары или в поисках одеяла или дополнительного пледа.
Темнота
Спать необходимо в полной темноте, даже небольшое и кратковременное воздействие света посреди ночи может вызвать снижение или прекращение выработки мелатонина. Это в первую очередь влияет на качество сна — человек, если не проснется сразу, то нежданный свет приведет к микропробуждению — его сон станет поверхностным, что значительно скажется на том, насколько бодрым и выспавшимся он будет чувствовать себя с утра.
Звуки и ощущения
Спать важно не только в темноте, но и в тишине и спокойствии (читайте также: «Встречи с подругой чуть не разрушили мой брак. Она все время сравнивала моего мужа с другими — а я наивно верила»). Наш мозг никогда не прекращает работать, во время сна мозг создает разные типы сна: быстрый и медленный сон, внутри которых есть еще подвиды: дремота, легкий сон, быстрый сон.
Каждая фаза очень важна, потому что отвечает за разные процессы в нашем организме. Например, в медленном сне при дреме расслабляются наши мышцы, далее начинает замедляться пульс, с приближением глубокого сна запускаются важные гормональные процессы, которые не могут протекать ни в какое другое время жизнедеятельности человека.
Все эти стадии цикличны и не могут перепрыгивать друг через друга. Поэтому, когда возникает резкий и посторонний шум или движение извне, мозг воспринимает это как угрозу и выбрасывает кортизол и адреналин, что вместо расслабления приводит к стрессу. Из-за чего с утра мы можем себя чувствовать «как в тумане».
Циркадные ритмы и хронотипы
При исследовании сна некоторые вещи до сих пор остаются загадками, и вопрос существуют ли «жаворонки» и «совы» или это дело привычки, до сих пор вызывает споры. Однако, пока ученые спорят, люди продолжают относить себя к тем, кто продуктивен больше в ночное время, и тем, кто встает с петухами (читайте также: Почему мужчины изменяют даже самым красивым женщинам — шокирующая правда от сексолога, работающего с изменщиками).
С одной стороны, здесь нет ничего страшного, пока «жаворонок» и «сова» не встретятся под одной крышей. В таком случае, важно научиться уважать границы друг друга и организовать для каждого качественный сон, с учетом всех рекомендаций выше. В противном случае невыспавшиеся партнеры кроме раздражения и тревоги в свои отношения ничего не смогут привнести.
Вопрос: Спать отдельно или вместе? Кажется, сегодня больше возникает в отношениях, где партнеры не совсем хорошо знают о своих привычках и предпочтениях во сне. Потому что многие люди, которые уважают себя, считают важным донести до партнера, какие обстоятельства для него важны для хорошего самочувствия, и сон будет являться важным критерием.
Разрушает ли раздельный сон отношения? Скорее всего нет, если у партнеров кроме совместного сна есть еще много важных точек соприкосновения в виде совместных интересов и ценностей, сексуальной совместимости, урегулированных бытовых вопросов (в том числе и вопросов сна) и простого желания быть вместе, разделяя и уважая границы и потребности друг друга.
При этом возможно раздельный сон может спасти брак, если партнеры начнут лучше себя чувствовать и у них появятся силы, чтобы услышать друг друга. Раздельный сон может снизить раздражение в отношении друг друга, когда с недосыпом могут уйти претензии к храпу, ночным пробуждениям. Также может появиться желание проводить более качественно совместное время, и приятным дополнением будет появление интриги в отношениях, потому что после совместного пребывания друг с другом каждый будет уходить в свое личное пространство.