Каждый из нас хотя бы раз уговаривал самого себя: «вот закончу этот проект», «вот станет поспокойнее», «вот будет больше денег — тогда и начну жить». Но что на самом деле стоит за этими мыслями? Профессиональный коуч и фасилитатор Ольга Скребейко разбирает причины, почему мы откладываем жизнь на потом, и что сделать, чтобы вернуть себе жизнь прямо сейчас.
Основатель и главный редактор издательства Skrebeyko, предприниматель, профессиональный коуч, бизнес-тренер и фасилитатор
Личный сайтДве причины
Вам кажется, что сначала нужно разобраться со всеми делами, разгрести завалы, и только тогда вы получите право выдохнуть и наконец радоваться. Но это ловушка. Правда в том, что список задач никогда не закончится. Порядок во всем мире навести невозможно, а легкий хаос — нормальное состояние жизни.
Вторая причина — подмена понятий. Социальный успех и собственное счастье легко спутать. Успех всегда живет в будущем: сдать проект в срок, заработать определенную сумму, оправдать чужие ожидания. А счастье может быть только в настоящем. Когда вы говорите «вот закончу и заживу», вы думаете, что душевный покой можно получить в награду за закрытые задачи.
Если вычесть из средней человеческой жизни сон, быт, рутину, детские годы и старость, на осознанную, яркую деятельность остается всего около семи–восьми лет. Это пугающе мало. И если потратить эти годы на бесконечное ожидание подходящего момента, жить будет просто некогда.
4 признака ложной занятости
Когда человек с головой уходит в непрерывную спешку, он перестает чувствовать саму жизнь. Много шума, суеты и усталости, но полное отсутствие движения вперед. Любопытно, что китайский иероглиф «занятость» состоит из двух частей: «сердце» и «смерть».
Понять, что занятость стала укрытием от реальности, можно по нескольким сигналам:
Тяжело побыть наедине с собой даже десять минут: рука сама тянется включить подкаст, сериал или полистать ленту, лишь бы заглушить мысли.
В момент полного истощения вдруг решаете сесть на жесткую диету, пойти в зал пять раз в неделю или набрать пачку онлайн-курсов — только бы не замечать, как сильно устали.
Легко перегружаете день ответами на письма, созвонами и наведением порядка на столе, обходя стороной два главных решения, которые на самом деле меняют жизнь.
Если дела действительно важные, даже после сложного дня остается приятное тепло и чувство наполненности. В ином случае внутри остаются только раздражение и тяжесть.
Почему страшно начать жить свою жизнь
Здесь одновременно срабатывают биология и психология (читайте также: 16 психологических ловушек, которые крадут ваше счастье).
С одной стороны, древний мозг человека настроен на сохранение энергии и безопасность. Любое новое начинание он воспринимает как риск: там туман, там нет гарантий, там придется тратить силы. Мозг включает режим энергосбережения и подсовывает лень или сомнения.
С другой стороны, мешает желание сделать все безупречно с первого раза. Вам кажется, что если делать шаг к мечте, то сразу грандиозный, красивый и без единого промаха. Страшно ошибиться, столкнуться с критикой и разочароваться в себе. Но чем больше масштаб задуманного, тем сильнее парализует страх. Вы остаетесь с этой громадой один на один и замираете, так ничего и не начав.
С чего начать изменения
1. Тренировать мышление постепенного улучшения
Мы часто живем в режиме переключателя: либо я отдаюсь делу на все сто процентов и полностью перекраиваю график, либо даже не пытаюсь. Но в реальности работает не переключатель, а плавный слайдер. Если нет сил на час, не выключайте намерение вовсе — сдвиньте бегунок на два процента.
2. Делать шаги микроскопическими
Слишком мелкого действия мозг не успевает испугаться. Запланируйте не «начать бегать по утрам», а просто выйти на улицу и пройтись десять минут. Быстро — это медленно, но каждый день и без пауз.
3. Действовать по правилу пяти секунд
Мозг находит причины ничего не менять примерно за пять секунд. Как только почувствовали здоровый импульс сделать что-то важное, посчитайте про себя: «5, 4, 3, 2, 1» — и физически сделайте первый шаг.
4. Настраивать маршрут в пути, как навигатор
Невозможно рассчитать каждую кочку и светофор заранее, стоя на парковке. Навигатор перестраивает маршрут только тогда, когда машина уже тронулась. Начните движение, а поправки внесете по ходу.
5. Найти попутчика
Делайте шаги в паре с кем-то, кто тоже идет к своим целям, так проще (читайте также: Как с помощью игры «Лила» прийти к новой версии себя: радикальное преображение за 1 день). Когда есть договоренность поделиться результатом, двигаться вперед гораздо легче, чем наедине с собой.
4 практики, которые помогут вернуть вам ваше внимание
1. Минута тишины и телесный стоп-кадр
Просто остановитесь посреди дня, положите руку на грудь или живот и обратите внимание на дыхание. Спросите себя: «Что со мной прямо сейчас? Где в теле напряжение? Чего мне сейчас не хватает — отдыха, воды, свежего воздуха?»
Вопрос-компас для дел: «Приближает ли меня то, что я делаю прямо сейчас, к той жизни, которой я хочу жить?» Если нет, стоит честно спросить: обязательно ли это делать, можно ли это сделать проще или вовсе от этого отказаться?
2. Выгрузка мыслей на бумагу
Голова хороша для принятия решений, но она быстро перегревается, если использовать ее как жесткий диск для хранения тревог. Когда накапливается ощущение перегруза, возьмите чистый лист и просто выпишите все мысли подряд. Как только они оказываются перед глазами на бумаге, паника отступает.
3. Вечерний возврат энергии
Перед сном полезно задать себе два вопроса: «Что сегодня дало мне силы, а что их забрало?» и «За что я могу сказать себе спасибо?» Это помогает замечать свою жизнь каждый день, а не ждать для этого отпуска или нового года.