Синдром разбитого сердца — это не выдумка, а вполне реальное состояние, которое может ощущать человек при потере близкого. И да, даже если вы просто и обоюдно расстались, то ваша эмоциональная боль может проявляться не только в чувствах, но и на физическом уровне.
Что уж говорить о расставании, когда вы не были готовы и продолжаете любить человека. И это вполне обосновано, так как наши эмоции и наше физическое состояние тесно связаны друг с другом. Ведь между мозгом, гормональной регуляцией и нервной системой непрерывно происходит сложное взаимодействие.
Клинический психолог Ирина Грекова рассказывает о шокирующем синдроме разбитого сердца и объясняет причины возникновения физической боли после расставания.
В нашем головном мозге есть области, которые отвечают за физическую боль. А эмоциональная боль активизирует те же самые нейронные пути, что и физическая (читайте также: Почему на самом деле мужчины изменяют: реальная история из практики сексолога (часть 2)). Поэтому мы испытываем ощущение дискомфорта и боли в груди при переживаниях.
Организм реагирует на расставание как на большой стресс, ощущает сильное эмоциональное потрясение и может воспринимать его как угрозу вашему благополучию, поэтому реагирует соответствующими физиологическими механизмами. Гормоны стресса (кортизол и адреналин) не просто выделяются, а активно выбрасываются в организм надпочечниками.
Это делается для мобилизации ресурсов и нам во благо, но при этом мы испытываем переживания, может наступить чувство беспокойства, тревоги, участиться сердцебиение, повыситься артериальное давление. То есть гормоны стресса могут оказывать такое влияние на работу сердца, что эти изменения мы тоже можем ощущать как боль в области груди.
Что же делать, если человека больше нет рядом, а «душа и сердце болят»?
1. Начните с заботы о себе
Самое главное — начать заботиться о себе. Так как в первое время пропадает желание совершать многие даже обычные действия, и чтобы не начать скатываться, например, в депрессию, то именно вы — свой самый близкий и родной человек — должны начать возвращать себе себя. Для восстановления общего состояния, для выхода из стресса вам очень нужно не забывать принимать пищу, стараться соблюдать режим сна, соблюдать гигиену.
2. Не сдерживайте эмоции
Обязательно позвольте себе пережить эмоции. Ведь если их подавлять — они все равно останутся с вами и неизвестно, когда проявятся, в том числе и психосоматическими заболеваниями (читайте также: Жестокое прощание: 3 тактики «тихого» расставания, которые ранят больнее ссор и измен). А вам это не нужно.
Поэтому позволяйте им проявляться: всю печаль, грусть, обиды — проговаривайте, выписывайте в блокнот, выкрикивайте, когда никто не мешает, или выберите тот способ, который вам будет наиболее удобен. Пережитые эмоции гораздо быстрее освободят вас от лишних негативных воспоминаний.
3. Используйте релаксационные техники
Различные дыхательные упражнения, медитации, йога — помогают улучшить кровообращение, снизить стресс, нормализовать сон. Также займитесь умеренными физическими нагрузками. Если вы давно не тренировались, то сейчас не время выполнять норматив мастера спорта.
Сейчас самое время бережно делать те упражнения, которые будут полезны организму: плавание, танцы, даже просто интенсивная ходьба по парку или активная уборка в доме под музыку. Выработаете эндорфины — снизятся и уровень стресса, и болевые ощущения.
4. Расскажите о своей боли близким
Поговорите с тем, кому доверяете, кто вас выслушает и поддержит. Это может быть близкая подруга, родственник или специалист (психолог). Все мы знаем, что время — лучший лекарь. Поэтому не требуйте от себя мгновенного забывания и не ставьте себе сроки «перестать думать о потере с завтрашнего дня».
Вы живой человек со своими чувствами и эмоциями, ваши переживания нормальны для такой ситуации. Просто на то, чтобы боль утихла или прошла совсем, — нужно время.
И обязательно помните, что ваши эмоции и тело тесно связаны. Если вы позаботитесь о психологическом состоянии — то и тело начнет чувствовать себя гораздо лучше.
