Мы привыкли думать, что после хорошего секса пара должна засыпать в обнимку в блаженной неге. Но что, если вместо этого на вас накатывает волна грусти, раздражительности или тревоги? Не спешите винить себя или партнера. Скорее всего, вы столкнулись с посткоитальной дисфорией.
Не пугайтесь медицинского термина.
Посткоитальная дисфория — это кратковременное состояние эмоциональной опустошенности, грусти или тревоги, которое наступает сразу после полностью консенсуального и даже приятного секса. Это не ваша вина и не признак проблем в отношениях. Это просто реакция вашей психики и тела.
Дипломированный сексолог, секс-тренер и эксперт по семейным отношениям Артем Герасимов раскрывает одну из самых деликатных причин, почему после секса иногда хочется сбежать или плакать. Речь идет не о проблемах в паре, а о малоизученном феномене, который переживают миллионы.
Дипломированный сексолог, секс-тренер и эксперт по семейным отношениям
Личный сайтЦифры и факты:
Состояние длится недолго — от нескольких минут до пары часов (читайте также: Почему на самом деле мужчины изменяют: реальная история из практики сексолога (часть 3)).
С этим состоянием хоть раз в жизни сталкивались около 40% людей.
Оно встречается как у женщин, так и у мужчин.
Почему это происходит? 4 основные причины
1. Гормональные американские горки
Во время оргазма наш мозг переживает настоящий «нейрохимический фейерверк». Уровень дофамина («гормона удовольствия») и окситоцина («гормона любви») зашкаливает, а затем следует резкий спад. Одновременно с этим подскакивает уровень пролактина («гормона удовлетворения»). У некоторых людей этот «откат» происходит слишком резко, вызывая подобие биохимического похмелья.
2. Эмоциональный откат
Секс — это пик интенсивной близости. После него наша психика, как маятник, пытается вернуться к эмоциональной норме (читайте также: Почему мужчина не пишет: неприятная правда от психолога, которая раз и навсегда избавит вас от иллюзий). У некоторых это возвращение сопровождается чувством потери и грусти.
3. Призраки прошлого
Подсознательные установки, вроде «Секс — это грязно» или «Наслаждаться грешно», полученные в детстве или от общества, могут молчать во время самого акта, но громко заявлять о себе в момент расслабления и уязвимости.
4. Эффект обманутых ожиданий
Нас приучили, что после секса мы обязаны чувствовать себя прекрасно и окрыленно. А когда мы ощущаем просто… ничего, или, что хуже, грусть, — наступает разочарование, которое усугубляет состояние.
Как отличить «просто дисфорию» от реальных проблем в паре?
Вам знакомы эти чувства?
«Мне грустно/тревожно, но я все еще люблю партнера и ценю нашу близость».
Состояние проходит само через час-другой.
Оно может возникать даже после бурного оргазма и с самым любимым партнером.
А вот это уже тревожный звоночек о проблемах в отношениях:
«Мне становится легче, когда партнер наконец уходит/засыпает».
Желание избегать секса (и вообще тактильности) именно с этим человеком.
Постоянное чувство раздражения или обиды после близости.
Инструкция по выживанию
Если это случилось с вами:
Скажите «стоп» чувству вины. Первое и главное правило. Вы не делаете ничего плохого.
Коммуникация — ваше все. Заранее предупредите партнера: «Со мной иногда такое бывает, это быстро проходит. Это не ты».
Техника «заземления». Мысленно назовите 5 предметов, которые вы видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите. Это вернет вас в «здесь и сейчас».
Водная терапия. Теплый душ или ванна помогают буквально «смыть» тяжелые ощущения и символически перезагрузиться.
Если это случилось с вашим партнером:
Не давите на партнера. Запомните: это не связано с вашими сексуальными навыками. Не спрашивайте: «Что я сделал не так?» — это заставит партнера чувствовать себя виноватым.
Будьте опорой, а не следователем. Предложите воды, укутайте в плед, молча обнимите. Ваше спокойное присутствие — лучшее лекарство (читайте также: Опасная близость: 6 правил секса с бывшим, чтобы не разрушить себе жизнь).
Дайте пространство. Если партнеру нужно побыть одному — не препятствуйте. Ваша задача — дать поддержку на его условиях.
Когда пора бить тревогу и бежать к специалисту?
Если состояние длится более 2 часов и сопровождается паническими атаками.
Если вы заметили, что начали сознательно избегать секса из-за страха перед этим состоянием.
Если дисфория становится регулярной и разрушает ваши отношения.
Превентивные меры: как сделать эпизоды реже?
Практикуйте осознанную близость. Долгая прелюдия и медленный секс (читайте также: Что такое гиперсексуальность и надо ли ее лечить — отвечает сексолог).
Обсуждайте свои переживания. Проговаривание чувств лишает их власти над вами.
Отслеживайте триггеры. Часто дисфория обостряется в периоды стресса, недосыпа или переутомления.
Помните: испытывать такие чувства после секса — не стыдно. Стыдно — замалчивать эту проблему и страдать в одиночестве. Если вы узнали себя в этом описании — не откладывайте заботу о своем психологическом комфорте.