Каждый из нас смотрит на мир сквозь невидимые очки — это и есть наши убеждения. Они формируются из опыта, слов, образов и чувств, а затем становятся фильтрами восприятия. Убеждения определяют, что мы считаем возможным, достойным и достижимым. Меняя их, человек буквально начинает видеть другие возможности в себе и в окружающем мире.
Убеждения вшиты в нашу неврологию — да-да, буквально в нервную систему. Когда убеждения меняются, в организме происходят физиологические изменения, в том числе сердечно-сосудистые. Вот насколько это мощный механизм! Словно невидимые программы, которые запускаются автоматически, они управляют нашими решениями, восприятием, верой, мотивацией и предпочтениями.
Как понять, что вы сами преграждаете себе путь к успеху? Подробнее разобраться с этим вопросом поможет Кирилл Прищенко — эксперт в области лидерства, управления и прикладной психологии, автор YouTube-канала МеtaLеadеr.
Где подвох и в чем опасность убеждений?
Проблема в том, что вместе с поддерживающими убеждениями мы носим в себе и ограничивающие — те, что блокируют рост и развитие. Причем они способны полностью свести личностный (как и любой другой) рост на нет. Особенно опасны три базовые установки, которые мы назвали «убийцами успеха».
Ограничивающие убеждения: примеры
1. Безнадежность: «Это невозможно»
Когда человек уверен, что результат недостижим, он даже не пробует действовать. Такой фильтр мгновенно обесценивает усилия: «Все равно не получится». На уровне подсознания это приравнивается к выключенному двигателю — никакая энергия не запустит движение.
2. Беспомощность: «Другие могут, но не я»
Эта программа звучит как вечное сравнение себя не в свою пользу: «Да, кто-то справится, но у меня не хватит сил, знаний или таланта». В результате человек видит вокруг лишь подтверждения своей несостоятельности и игнорирует собственные ресурсы, которые несомненно есть и у него.
3. Незаслуженность: «Я этого не достоин»
Даже если возможности есть, возникает внутренний барьер: «А вдруг это слишком для меня? Может, мне не положено/я не заслуживаю?», «да кто я такой, чтобы этим заниматься?». Такая установка не позволяет принять успех, здоровье или любовь, потому что внутри будто включен «запрет на счастье».
Эти три категории — безнадежность, беспомощность и незаслуженность — становятся ловушкой, в которой человек лишает себя права пробовать, действовать и считать себя достойным большего.
Степень пораженности сознания вредоносными программами
Если у вас есть одно из этих убеждений, то, в принципе, ничего страшного — но его нужно менять. Если два — уже стоит бить тревогу и, конечно же, тоже менять эти убеждения-программы (читайте также: Почему у детей 90-х нет и никогда не будет крепких личных границ — отвечает психолог).
А если у вас набор из всех трех, то самое первое, что вы должны сделать в своей жизни, — пойти к специалисту, который поможет эти программы выкорчевать и встроить на их место новые, позитивные.
Как выявить конкретные ограничивающие убеждения?
Хорошая новость: убеждения не высечены в камне. Их можно трансформировать. Но сначала их нужно правильно обнаружить. Это самый важный шаг — выявить ограничивающее убеждение. Часто это непросто: они прячутся в бессознательном, как будто вы пытаетесь их поймать, а они ускользают.
Задача — из всех возможных ограничений найти самые влиятельные для вашей жизни. Мы называем их «корневыми», и менять, конечно же, нужно именно их, чтобы не делать лишней работы. Вот несколько шагов, чтобы вывести их на свет:
Возьмите первую категорию — безнадежность: «Это невозможно» (затем разберите остальные).
Определите область, где вы недовольны собой, своим поведением в рамках этой категории. Например: «Невозможно разбогатеть», «Невозможно быть здоровым в 50 лет», «Невозможно похудеть» и т. д.
Как вы ведете себя в соответствии с такими мыслями? Запишите конкретное поведение — что вы делаете и чего не делаете.
Задайте ключевой вопрос: «На каком убеждении основано это поведение?»; «Что это значит?»; «Почему я так думаю/делаю?»
Соберите 3–4 варианта ответов — это и есть убеждения. Например: «Я все равно не справлюсь», «У других лучше получается», «Это не для меня».
Оцените силу этих убеждений, ранжируйте их на предмет самых важных — корневых. Какие из них больше всего эмоционально цепляют? Используйте шкалу от 0 до 5 по эмоциональной интенсивности.
Проверьте экологичность. Спросите себя: «Помогает ли это убеждение относиться к себе с уважением?»; «Продвигает ли оно меня к моим целям?»; «Делает ли меня тем, кем я хочу быть/кто я есть?» Если трижды получили «нет» — вы нашли ограничивающее убеждение.
Меняем корневое убеждение
Убеждения кажутся бетоном, но на самом деле они поддаются трансформации. Рабочий алгоритм такой. Возьмем распространенное ограничение: «Мне похудеть невозможно».
1. Исследуйте реальность
Всегда ли это так?
Были ли в моей жизни примеры, когда вес снижался хотя бы немного?
Есть ли люди с похожими условиями, которым это удалось?
Эти вопросы запускают сомнение в бетонности убеждения.
2. Найдите позитивное намерение
Ограничение часто защищает от боли. В нашем примере смысл может быть таким: «Если я не пробую, я избегаю неудачи и стресса». То есть убеждение пытается уберечь от разочарования.
3. Переопределите смысл
Вместо того чтобы видеть в ошибках угрозу, рассматривайте их как шаги к росту: «Ошибки помогают мне учиться и находить свой способ».
4. Сформулируйте новое убеждение
Поддерживающая замена: «Я способен похудеть, если действую постепенно и учусь на опыте» (читайте также: «Я знала, что так и будет»: 10 фраз, которые крадут наш успех по мнению психологов).
5. Закрепите действием
Даже маленький шаг в новой логике превращает убеждение из идеи в опыт. Например: пройтись пешком 15 минут или заменить один сладкий перекус яблоком. Эти действия служат доказательством: «Я могу меняться».
Можно использовать и более образные техники. Например, «Музей старых убеждений»: представьте свое ограничивающее убеждение как экспонат в музее, оставьте его «в прошлом» и сделайте шаг в зал, где висят новые картины — поддерживающие установки.
Техник трансформации убеждений очень много, и в зависимости от того, какие они у вас, применяются разные подходы. Конечно же, все техники мы здесь описать не можем — это лишь малая часть. Но на курсах в нашем центре мы обучаем большому количеству максимально эффективных психотехник, помогающих трансформировать не только убеждения, но и ценности, и более глубинные программы функционирования психики.
Наши убеждения — это не факты, а лишь интерпретации. Если вы заметили у себя одну из трех «убийственных» программ, не спешите мириться с ней. Перепишите свой внутренний код — и мир откроется с другой стороны. И помните: убеждения — это всего лишь убеждения, а не реальность.
Эксперт в области лидерства, управления и прикладной психологии, автор YouTube-канала МеtaLеadеr
Личный сайт