Прощение — это не однократное решение. Это путь. Длинный, сложный, с крутыми подъемами и болезненными спусками. Это выбор в пользу своего собственного будущего, вне зависимости от того, останетесь вы с этим человеком или нет. Это действительно сложный, внутренний процесс освобождения самого себя от груза обид, ярости и разрушающей боли. Это решение перестать платить своим душевным здоровьем за чужую ошибку.
Психолог, интегративный психотерапевт Татьяна Макел делится действенными способами, как простить измену, даже если это кажется невозможным.
«За многолетний опыт работы с изменами я вывела для своих клиентов несколько мощных, рабочих техник. Это не волшебная таблетка, а именно работа. Душевная, тяжелая, но ведущая к свету», — говорит психолог.
Техника 1: «Контейнирование Первичной Бури» / «Техника двух стульев»
Первые дни после измены — это взрыв (читайте также: Почему на самом деле мужчины изменяют: реальная история из практики сексолога (часть 2)). Эмоции зашкаливают, сознание отказывается работать. Задача — не подавить их, а безопасно «контейнировать» (удержать, переработать), чтобы не натворить непоправимых ошибок и не разрушить себя изнутри.
Поставьте два стула напротив друг друга. Сядьте на один.
Это — вы, «Я — Обезумевший(ая)». Выскажите все, что чувствуете: всю боль, гнев, унижение. Не сдерживайтесь. Затем пересядьте на стул напротив.
Это — вы, «Я — Мудрый(ая)». Ваша задача — выслушать и просто посочувствовать тому, кто сидит напротив. Не переубеждать, не успокаивать, а просто сказать: «Я тебя слышу. Я понимаю твою боль. Это действительно невыносимо».
Зачем: этот диалог позволяет самому себе стать тем самым «контейнером», который выдерживает любые ваши эмоции. Вы не подавляете их, а признаете их право на существование, что является первым шагом к их укрощению.
Техника 2: «Деконструкция Измены»
Боль и предательство — это монолит, который давит всей своей массой. Задача — разобрать его на составные части, чтобы лишить его тотальной власти.
Возьмите блокнот и разделите страницу на три колонки.
«Факт»: Констатация события без эмоций. «Мой партнер вступил в интимную связь с другим человеком».
«Значение, которое я придаю»: Здесь запишите все значения, которые вы этому придаете. «Это значит, что я не нужен. Это значит, что наша любовь была ложью. Это значит, что я неудачник».
«Отделение факта от значения»: А теперь оспорьте каждое «значение». «Факт — это его поступок. Но является ли этот поступок на 100% мерой моей ценности? Нет. Его поступок говорит о его проблемах, его слабости, его неумении решать сложности. Это его выбор. Моя ценность от этого не уменьшилась».
Зачем: эта когнитивная техника разрывает порочную связь «он поступил плохо = я плохой». Это возвращает вам объективность и самоценность.
Техника 3: «Сознательный Гнев»
Непрожитый гнев превращается в депрессию или психосоматику. Ему нужно дать выход, но не разрушительный (читайте также: Почему мужчины изменяют даже самым красивым женщинам — шокирующая правда от сексолога, работающего с изменщиками).
Выделите 15 минут в день на «Сеанс гнева». Возьмите теннисную ракетку или свернутую газету и бейте по дивану или кровати. Можете кричать. Можете написать гневное письмо (но не отправлять его!). Важно — делать это осознанно, говоря себе: «Сейчас эти 15 минут я посвящаю тому, чтобы выплеснуть свою ярость». По истечении времени прекратите и переключитесь на что-то иное.
Зачем: вы контролируете гнев, а не он вас. Вы даете ему выход в безопасном формате, не позволяя ему растянуться на весь день и отравить всю вашу жизнь.
Техника 4: «Письмо Прощения»
Это письмо вы пишете для себя, а не для обидчика. Его цель — не примирение, а ваше освобождение.
Что делать: начните его так: «Я прощаю тебя за [конкретный поступок], потому что понимаю, что…». И здесь важно не оправдывать его, а найти в себе понимание человеческой природы.
Например: »…потому что понимаю, что ты испугался ответственности / был слаб / искал легких путей и не смог быть честным». А затем завершите фразой: «Я прощаю тебя, чтобы освободить себя от груза этой обиды. Я возвращаю себе право на спокойствие и радость».
Зачем: этот акт — щедрый подарок самому себе. Вы не ждете раскаяния, вы сами принимаете решение забрать свою энергию из прошлого.
Техника 5: «Переписывание Нарратива»
Ваша жизненная история теперь имеет маркер «до» и «после» измены (читайте также: Опасная близость: 6 правил секса с бывшим, чтобы не разрушить себе жизнь). Задача — не позволить этому маркеру стать центральным, определяющим всю вашу личность.
Напишите новую главу своей истории. Начните так: «Да, со мной случилось предательство. Это был тяжелейший опыт. Но он показал мне, что я… [сильный, способный выжить, узнавший ценность доверия]». Сфокусируйтесь на том, что этот опыт, как ни парадоксально, дал вам: силу, ясность, понимание своих границ.
Зачем: вы превращаетесь из жертвы обстоятельств в главного героя, который прошел через испытание и стал мудрее и сильнее.
Эти техники — инструменты. Они требуют времени и многократного применения. Иногда для этого нужен проводник — психолог, который поможет удержать фокус и не свернуть в тупики самообвинения или самобичевания.
Простить — это мужественный акт заботы о себе. Это решение больше не нести в себе раскаленный уголь обиды, надеясь, что обожжешь другого. Вы имеете право на боль. Вы имеете право на гнев. Но вы также имеете право на исцеление. И этот путь начинается с первого, самого трудного шага — решения сделать его для себя.
С глубоким уважением к вашей боли и вере в ваши силы, Татьяна Макел.
