Иногда кажется, что жизнь идет как обычно: работа, встречи, домашние дела, но внутри что-то не совпадает с вашим пониманием «мне хорошо и спокойно». И вы замечаете легкий шум в голове, раздражение без причины, чувство, что тело сжимается. А если еще и эмоции будто отключены по непонятной причине, то это уже не «усталость» — это сигналы того, что психика на грани.
Подробнее об этом состоянии the-Day.ru рассказала Мария Осинцева — дипломированный нейронутрициолог, нейроиммунолог, нейропсихолог, куратор «Круга доверия» от проекта «Дом Счастья».
10 скрытых признаков перегрузки психики
Психика не ломается внезапно. Она истончается день за днем, пока вы держитесь, пока решаете задачи, пока «надо». И очень легко упустить момент, когда мозг и тело уже перегружены. Если потенциал организма на действия истощен, организм подает сигналы, и вот какими они могут быть.
1. Гибкость уходит
Вам стало сложно переключаться между задачами, вашими ролями, ситуациями. Мозг буквально «застревает» в одном режиме.
2. Сон не восстанавливает тело и психику
Вы спите достаточное количество часов, но утром — ощущение усталости и внутреннего шума. Это сигнал сбоя регуляции гормонов стресса и, возможно, неподходящий вам режим сна (читайте также: 5 способов восстановить режим сна без таблеток).
3. Перепады температуры и потливость
«То жарко, то холодно»? Так вегетативная нервная система реагирует на хроническую нагрузку. Иногда у этих состояний бывает неприятное продолжение, и со временем может присоединяться то, что многие называют панической атакой.
4. Невозможно расслабиться
Даже после отдыха тревога не отпускает. Это не «леность», а сигнал, что симпатическая система остается включенной, не переходит в режим глубокого расслабления, что приводит к спазмам и зажимам.
5. Потеря интереса и радости
Как говорят мои клиенты: «Раньше любимые дела приносили удовольствие, а сейчас они „плоские“». Мозг теряет чувствительность к дофамину, одному из важных компонентов, формирующих состояние счастья.
6. Мозговой «туман»
Концентрация падает, память ускользает, внутренний диалог становится громче. Это проявление нейровоспаления, которое можно определить в простых анализах и компенсировать у специалиста поддерживающим протоколом (читайте также: Все раздражает и нет сил: какие анализы нужно сдать в этом случае).
7. Изменения в аппетите
Тяга к сладкому, кофе, соли — не слабость, а способ организма восстановить чувство энергии и жизни. Он старается «добирать» недостающий потенциал энергии из того, что раньше доставляло удовольствие.
8. Раздражительность и эмоциональные всплески
Не потому что характер испортился, а потому что нейронная система перегружена, у нее нет поддержки, и горсти витаминов уже не помогают.
9. Частые простуды, воспаления, высыпания
Нейроиммунная связь прямая — психическое напряжение всегда отражается на теле. снижается иммунитет и ответ организма на нагрузки.
10. Ощущение «я не я»
Как будто смотришь на свою жизнь со стороны и бесконечно анализируешь, что сегодня сделал «не так». Это защитный механизм — психика временно отключает эмоции, чтобы выжить.
По всем этим признакам человек попадает в замкнутый круг перегрузки. Потому что наш мозг устроен рационально: если стресс повторяется, он перестраивает нейронные связи под задачу «выжить», а не «жить». Так формируется замкнутый стрессовый контур: тревога — кортизол — воспаление — усталость — снова тревога. И чем дольше человек в этом цикле, тем меньше доступ к себе, своим эмоциям и телу. И тем сильнее ощущение одиночества, даже среди людей.
Как выйти из состояния перегрузки
Где начинается выход из этого круга? Восстановление психики — не через силу воли (я говорю чаще про дисциплину, потому что так устроен мозг), а через сигналы безопасности для тела и мозга. И точно не через «надо расслабиться» или «поменять жизнь».
Для тех, кто пока не готов идти в терапию, кто не знает, с чего начать, или хочет попробовать мягко — важно почувствовать поддержку через контакт с другими людьми. Просто быть услышанным, видеть, что другие сталкиваются с похожим, и знать: это безопасно. И здесь одним из вариантов могут быть групповые встречи — пространство, где можно быть среди людей, делиться, наблюдать, дышать и ощущать поддержку. Это не терапия в привычном смысле, а практика социальной и нейробиологической регуляции, которая помогает мозгу постепенно выйти из замкнутого круга.
Я часто вижу, как люди приходят на групповую терапию впервые — с настороженностью и сомнениями — а уходят с ощущением, что внутреннее напряжение стало мягче, дыхание легче, а мозг получил опыт безопасности. Психика в это время возвращается к себе через контакт, осознанность и доверие, а не через усилия или самообвинение.
Каждый из нас может научиться замечать эти тонкие сигналы и мягко помогать себе. И иногда путь начинается с пространства, где можно быть настоящим — без оценки и давления. Просто быть собой — и позволить мозгу почувствовать, что опасности больше нет.
Дипломированный нейронутрициолог, нейроиммунолог, нейропсихолог, нейрокоуч, эксперт по интеграции тела и психики. Куратор проекта «Круг доверия» — пространства поддержки и восстановления через групповую нейрорегуляцию.