Натали Портман
Мысли зацикливаются. Вы снова и снова прокручиваете одну и ту же проблему будто по спирали. Все кажется важным, срочным и непереносимым. Чем больше вы пребываете в этом состоянии, тем уже становится угол зрения. Это и есть туннельное мышление: когда единственная дорога, которую вы видите, на самом деле давно завела в тупик. Вместе с экспертом разбираем, как это работает и что с этим делать.
Что такое туннельное мышление простыми словами
Когда человек оказывается в состоянии стресса, неопределенности или сильной концентрации, у него сужается когнитивное восприятие (читайте также: Страшное саморазрушение: что происходит с нервной системой при постоянном стрессе). Он буквально перестает замечать альтернативы. Психологи называют это туннельным мышлением или cognitive tunneling.
Почему оно возникает
Наш мозг старается сохранить ресурсы, игнорируя все лишнее;
Фокус смещается на краткосрочную цель, а не на широкий контекст;
Страх, тревога и выгорание усиливают эффект туннеля.
Эми Адамс
Как туннельное мышление мешает, и в чем его опасность
В моменте кажется, что вы действуете и мыслите логично (читайте также: 5 фраз, которые говорят только люди с высоким интеллектом). Но по сути вы просто замкнулись на одной единственной перспективе. Это мешает не только принимать решения, но и строить отношения, развиваться, а также видеть возможности.
Примеры из жизни
Работа: человек не ищет другую должность, потому что «везде будет хуже»;
Отношения: «никто меня не полюбит», «я всегда одна»;
Деньги: «мне не выбраться из долгов, потому что у меня нет вариантов».
Ребекка Холл
5 способов выйти из ментального туннеля
Задайте себе чужой вопрос: представьте, что проблему решает ваш друг — что бы он подумал? Это расширяет угол обзора.
Выйдите из контекста на 24 часа: прекратите обсуждать, анализировать и даже думать об этом. Перезагрузка нужна, чтобы вернуть гибкость мышления.
Найдите одно новое мнение: пусть это будет эксперт, статья или опыт другого человека. Любая альтернатива уже становится окном в туннеле.
Запишите все «невозможные» решения, а потом спросите: а что, если это не так уж невозможно? Иногда ограничения существуют только в нашей голове.
Наблюдайте за телом: сжатость в плечах, учащенное дыхание, напряжение — признаки когнитивного тоннеля. Работа с телом может «распаковать» мышление.
Когда это не просто туннельное мышление, а крик о помощи
Порой за туннельным мышлением скрывается не просто усталость, а тревожное расстройство, депрессия или следствие травмы. Если чувствуете, что не можете справиться, стоит обратиться к психотерапевту. Это не слабость, а стратегия выхода.
Мнение эксперта
Когда человек оказывается в состоянии туннельного мышления, он буквально теряет доступ к альтернативным сценариям. Это как ехать по темному тоннелю: вы видите только одну дорогу, даже если вокруг сотни других.
Состояние опасно тем, что мы перестаем задавать вопросы, перестаем сомневаться и проверять свои убеждения. Кажется, что все решено, что вариантов нет, и именно это ощущение загоняет в беспомощность. На практике это может касаться чего угодно.
Все о туннельном мышлении
Туннельное мышление — ловушка, в которую может попасть каждый. Чем больше давление, тем уже перспектива. Однако выход из него всегда есть — важно только остановиться, развернуться и посмотреть по сторонам. И тогда вы увидите: вариантов гораздо больше, чем кажется.
Психотерапевт