Некоторые привычки, которые мы считаем заботой о себе, на деле могут вредить психическому здоровью. Разбираемся вместе с психологом Ольгой Романив, где проходит грань между настоящей заботой и ее токсичной имитацией.
Культ self-care и его темная сторона
Забота о себе больше не роскошь, а часть повседневной повестки. Маски для лица, ароматические свечи, ванна с пеной, отдых в одиночестве — все это подается как путь к внутреннему балансу. Но стоит копнуть глубже — и становится ясно: это стало не просто полезной практикой, а индустрией. Коммерческий подход предлагает бесконечный список «долженствований» во имя заботы о себе: от покупки новой аффирмационной колоды до обязательной утренней йоги.
В итоге многие чувствуют себя еще более уставшими, тревожными и недовольными жизнью — при том, что вроде бы делают все «как надо». Почему так происходит? Потому что под видом заботы легко продать любой продукт или совет. А соцсети только подливают масла в огонь: там это выглядит как красиво отфотошопленная рутина идеального человека.
Но настоящая забота — это не про эстетическую картинку и не про чек-лист дел, а про честный контакт с собой. Давайте разберем 5 самых распространенных и при этом разрушительных форм «ложного» self-care.
Ложная забота № 1: безграничное потребление контента о саморазвитии
Кажется, что ты на пути к версии себя 2.0: читаешь нон-фикшн на скорости, подписан на всех «психологов из TikTok», знаешь, как работают нейроны, границы и аффирмации. У тебя даже есть список техник, которые ты точно начнешь применять с понедельника. Но понедельник не наступает.
Погоня за знаниями может казаться заботой о себе — «я ведь расту!» — но часто это просто красивая прокрастинация. Вместо того чтобы прожить неприятное чувство, человек смотрит видео «10 способов отпустить обиды». Вместо реального разговора с близким — читает статью о ненасильственном общении. Мозг перегружен, тревожность растет, а изменений в жизни — ноль.
Признаки, что вы в ловушке:
Вы знаете названия всех техник, но не помните, когда в последний раз их применяли.
Вы тревожитесь, если не можете найти «новый инсайт» или не слушаете подкаст по пyти дoмoй.
Вы постоянно сравниваете себя с психологами и коучами: «Им-то легко, они все уже поняли».
Вы ощущаете вину, если не занимаетесь саморазвитием хотя бы час в день.
Настоящее развитие — это не марафон контента, а умение остановиться, переварить, попробовать и понять, что работает именно для тебя. Без этого забота превращается в очередной источник давления.
Ложная забота № 2: избегание негативных эмоций любой ценой
«Только позитив!» — лозунг, который звучит вдохновляюще, но на деле часто превращается в эмоциональную ловушку. Мы стараемся улыбаться сквозь боль, игнорировать злость, заливать печаль вином или заедать тревогу пирожными — потому что верим, будто так заботимся о себе. На самом деле это похоже на попытку замести мусор под ковер: он никуда не девается, просто копится.
Избегание негативных эмоций приводит к потере связи с собой. Мы перестаем понимать, чего на самом деле хотим, что нас задевает и как себя поддержать. Постепенно теряется способность к эмоциональной регуляции, накапливаются внутренние конфликты, начинаются психосоматические сбои — от проблем со сном до болей без видимых причин. Отношения становятся поверхностными, ведь настоящая близость невозможна без честных чувств.
Важно помнить: злость, грусть, разочарование — это не враги, а сигналы. Они помогают адаптироваться, защищаться, меняться. Умение их замечать, проживать и выражать — часть эмоционального интеллекта, без которого никакой self-care не работает. Подавление — это отказ от себя. Регуляция — забота (читайте также: Токсичная духовность: почему йога и медитации могут разрушить вашу психику).
Ложная забота № 3: полная изоляция от стресса и конфликтов
Некоторые практики «заботы о себе» подают стресс как абсолютное зло. Итог — стремление выстроить идеальный кокон: только безопасные люди, только удобная работа, только вдохновляющие тексты. Любая трудность воспринимается как сигнал к бегству. Поссорились с другом? Убираем токсичного. На работе сложный проект? Это не про «бережный подход».
Но полная стерильность — путь в эмоциональную атрофию. Без вызовов не развиваются навыки справляться со сложностями. Без трений нет настоящей близости. Без конфликтов — нет роста. Окружая себя только «мягкими» ситуациями, человек рискует утратить гибкость, стрессоустойчивость и даже веру в себя.
Альтернатива — не героически терпеть все подряд, а учиться справляться: понимать, где можно отстоять границу, а где — выйти из зоны комфорта во имя развития. Оптимальный стресс не разрушает — он укрепляет. Главное, чтобы за ним шла опора, а не изоляция.
Ложная забота № 4: бесконечные покупки для повышения настроения
Набор для медитации, который пылится в шкафу. Новые кроссовки для пробежек, на которые так и не собрались. Ароматическая свеча за 3 тысячи, потому что «надо баловать себя». Шопинг-терапия — один из самых популярных инструментов «заботы», особенно в культуре быстрого дофамина.
Но эффект от таких покупок мимолетен. Радость проходит, а пустота остается. Вскоре снова хочется что-то «для себя» — и начинается круг: трата, короткий кайф, сожаление. Кроме того, постоянное потребление подменяет настоящую внутреннюю работу: вместо вопроса «что я сейчас чувствую?» — корзина на маркетплейсе. Вместо поддержки — очередной заказ.
С точки зрения мозга, все логично: покупки активируют дофаминовую систему. Но устойчивое счастье не продается. Оно приходит через честность с собой, заботу о теле и психике, отношения. А не через пятую скраб-маску с эффектом детокса. И да, это еще и про этику: не всякий self-care стоит ущерба для планеты.
Ложная забота № 5: постоянный мониторинг своего состояния
Звучит разумно: следить за самочувствием, анализировать настроение, быть внимательной к себе. Но когда забота превращается в навязчивый самоконтроль — она начинает разрушать. Сегодня десятки приложений обещают измерить уровень стресса, качество сна, шаги, циклы и даже продуктивность. В результате человек не живет, а непрерывно себя сканирует.
Каждое отклонение от нормы вызывает тревогу: «А вдруг со мной что-то не так?» Вместо доверия к телу — паранойя. Вместо интуиции — цифры. Постоянная фиксация на показателях делает нас заложниками трекеров и самодиагностики. Жизнь превращается в бесконечный эксперимент: «Что, если я буду спать на 30 минут дольше?» А что, если просто лечь спать, не измеряя пользу?
Такая «забота» подпитывает перфекционизм и отчуждение от естественных ощущений. Иллюзия контроля заменяет реальное присутствие. А между тем, телу и психике часто нужно не измерение, а доверие (читайте также: Опаснее, чем вы думали: как на самом деле интернет влияет на нашу психику — отвечает психиатр).
Как отличить настоящую заботу о себе от ложной
Здоровая забота — это не про идеальность, а про устойчивость. Она не вызывает тревогу, не требует идеальных условий и не превращается в очередной проект по самосовершенствованию.
Настоящая забота:
приносит эффект в долгосрочной перспективе;
помогает принимать себя без условий;
строится на внутренней мотивации, а не на внешнем одобрении;
гибкая: не получилось — не беда;
дает энергию, а не отбирает ее.
Спросите себя: «Это делает меня ближе к себе — или дальше?», «Я выбираю это из любви — или из страха быть недостаточной?» Подлинная забота начинается с честности.
Альтернативные подходы к заботе о себе
Вместо гонки за совершенством — мягкая опора на себя. Вместо очередного марафона продуктивности — пауза, чтобы услышать, что на самом деле важно. Забота может быть разной: иногда это спорт, иногда — вечер без телефона. Иногда — разговор с подругой, иногда — слезы под пледом.
Что действительно помогает:
навык регулировать эмоции без подавления;
опора на близких, а не только на списки техник;
движение к смыслам, а не к лайкам;
забота о теле без насилия и перфекционизма;
принятие себя не после, а вопреки несовершенствам.
Настоящая забота — не всегда красивая и не всегда приятная. Она требует честности, времени и мягкости. Быть к себе внимательной — значит не только холить и лелеять, но и слышать, когда больно, скучно или страшно. Забота — это не идеальный ритуал, а живая, несовершенная связь с собой. И начинать ее можно в любой момент — даже прямо сейчас.
