Декабрь для многих — это долгожданный месяц. Но когда он наступает, то помимо ожидания праздничных дней, мы чувствуем большое давление от необходимости подводить итоги и завершать дела по длинному списку. И часто декабрь становится для нас периодом максимального эмоционального напряжения. И как бы мы не старались этоо избежать, уровень эмоционального выгорания порой зашкаливает.
Директор Ассоциации экспертов кадрового развития «Люди. Бизнес. Будущее» Анастасия Юрлова рассказала, почему в декабре проявляется усталость, раздражение, апатия и ощущение, что «сил больше нет».
Важно понимать: эмоциональное выгорание перед Новым годом — это закономерная реакция организма и психики на длительное напряжение.
Почему выгорание накрывает именно перед праздниками
Во-первых, к концу года мы подходим с накопленной за все 12 месяцев усталостью. Большинство людей работают в режиме «дотянуть до декабря», откладывая отдых и восстановление «на потом». В итоге организм просто перестает справляться.
Во-вторых, добавляется давление ожиданий: нужно закрыть все задачи, показать результат, успеть больше обычного, потому что «год заканчивается». Параллельно включаются мысли о личных итогах: «достаточно ли я сделал», «там ли я нахожусь», «правильно ли живу». Это усиливает внутреннее напряжение.
И, наконец, парадокс праздников. В обществе принято быть радостным и вдохновленным. Когда внутри этого нет, возникает чувство вины: со мной что-то не так. Но на самом деле так чувствуют себя многие.
Эмоциональное выгорание: симптомы и как отличить его от усталости
Усталость проходит после выходных или отпуска. Выгорание — нет.
Признаки эмоционального выгорания:
постоянная апатия и раздражительность от рабочих задач или даже простого напоминания о работе
снижение мотивации даже к привычным профессиональным задачам, нежелание учиться чему-то новому
ощущение пустоты и бессмысленности деятельности
физическая усталость без объективных причин, которая проходит после переключения на любимые личные дела
нежелание идти на работу, нарушения сна и аппетита
Если вы узнаете себя — это сигнал не «собраться», а осмотреться.
Что действительно помогает устоять перед выгоранием
Дайте себе право на эмоции. Раздражение, усталость, грусть — это не враги. Это сигналы. Игнорируя их, мы только усиливаем выгорание (читайте также: Закуски на новогодний стол: 4 простых и вкусных блюда, которые готовят за 10 минут).
Верните контроль над базовыми вещами: сон, питание, движение, паузы в течение дня — звучит банально, но именно это первым разрушается при выгорании. Без восстановления тела невозможно восстановить эмоциональную и интеллектуальную сферы. Если есть возможность, то разгрузите выходные дни. Нередко небольшая пауза позволяет ощутимо восстановить силы и дает возможность завершить дела.
Составьте себе отдельный декабрьский план и примите решения о том, что вы действительно собираетесь сделать, а что — уже нет. Вы можете принять решение сделать последний рывок в году — иногда это критично для бонуса, карьеры или семьи. С принятым решением намного проще себе объяснять, что нужно еще немного вложиться. При этом вы обязательно должны себе запланировать отдых.
Также ваше решение может заключаться в том, чтобы принять то, что уже получилось за прошедшие 11 месяцев, и на этом остановиться и начать осознанное замедление к праздникам. Замедление действительно должно быть плановым и контролируемым, чтобы психика постепенно перешла в режим отдыха, а в голове перестали виться мысли о работе.
Не убегайте от подведения итогов и новых планов. Ритуалы важны для нашего эмоционального благополучия и внутри мы в любом случае будем возвращаться к ощущению завершения одного цикла и началу нового. Дайте этому пространство. При том, что внутри нам проще концентрироваться на негативных моментах, поверните себя к тому, что у вас получилось и к моментам успеха и радости, и попробуйте из них найти для себя новые смыслы и опоры.
Вместо вывода
При том давлении, которое мы ежедневно чувствуем, время от времени подбираться к выгоранию и сильной усталости — это часть насыщенной жизни, которую мы проживаем. В декабре, как в завершающей точке года, наши эмоции обостряются, и подводя итоги, мы обращаемся внутрь себя и находим ощущения, эмоции и мысли, которые мы какое-то время игнорировали. Выгорание от работы — это показатель того, что работа вам важна, у вас много ожиданий от своей профессиональной жизни, и вы много себя инвестируете в рабочие будни.
Если в декабре вы чувствуете, что вы разочарованы в своей работе, и держитесь из последних сил, то конец года перебросил вас на последние стадии выгорания, и при том, что отдых вам поможет вернуться на более ранние стадии, проблема уже системная и, как амбициозному человеку, вам нужно ее системно решать с помощью специалистов.
Если же весь остальной год вы мотивированы, с интересом беретесь за новые проекты, учитесь, рады коллегам и чувствуете в себе силы, и только в декабре накатывает усталость, то с вами все в порядке. Подводите итоги, празднуйте, и составляйте новые планы (читайте также: Как провести новогоднюю ночь, чтобы привлечь изобилие, удачу и любовь в 2026 году — рассказывает нумеролог).
