Признайтесь честно: вы когда-нибудь чувствовали себя ходячим трупом с работающим мозгом? Когда внутри — абсолютная тишина, а снаружи — маска благополучия. Словно живете в стеклянном куполе, где эмоции до вас просто не долетают.
Вы когда-нибудь пробовали объяснить слепому, что такое красный цвет? Вот примерно так же сложно описать другому состояние своей эмоциональной заморозки. О том, что делать, когда ничего не хочется и вы будто бы ничего не чувствуете, рассказала Светлана Комарова — психолог, писатель, автор бестселлера «Бизнес-ведьмы», фаундер онлайн-школы, консультант топ-менеджеров компаний списка Forbes-200.
Алекситимия: когда психика ставит эмоции на паузу
Давайте начистоту: алекситимия — это не слабость и не болезнь, а продуманный механизм защиты. Представьте себе человека, который живет в черно-белом кино, пока остальные смотрят в 4K с объемным звуком. Он не притворяется, он правда не видит красок. И нет, это не значит, что он бесчувственный чурбан — просто его мозг решил поиграть в особенные игры.
Ваш мозг просто решил, что лучше вообще ничего не чувствовать, чем продолжать терпеть эмоциональную боль. Но что именно заставило вашу психику включить этот режим?
Почему это происходит?
Представьте себе: ваша психика — это умный страж, который решил, что эмоции слишком опасны. И вот вы уже ходите с эмоциональной анестезией, не понимая, почему жизнь превратилась в черно-белое кино. Какие события в вашей жизни могли стать триггером для этой защиты?
Признайтесь честно: вы последний раз реально чувствовали что-то кроме усталости когда? (читайте также: Назван возраст, когда люди чувствуют себя особенно несчастными — такое бывает лишь два раза за жизнь)
Признаки эмоциональной заморозки
Проверьте себя:
Вы можете часами анализировать ситуацию, но не испытываете никаких чувств
Ваше тело реагирует болезнями и болями, а психика остается холодной
Когда другие плачут от счастья, вы остаетесь равнодушными
А что, если это не равнодушие, а просто заблокированные чувства? Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы смогли их разблокировать?
Психологические корни
Чаще всего причины алекситимии кроются в:
Многолетнем подавлении эмоций
Травматическом опыте, после которого психика «отключила» чувства
Воспитании, где эмоции считались признаком слабости
А теперь главный вопрос: почему вдруг психика решает забанить эмоции? Может, потому что вы слишком много думали о будущем и забыли жить в настоящем? Или потому что когда-то сказали себе: «Больше никаких чувств, только логика!»?
Врожденная алекситимия — это как родиться дальтоником. Ничего не поделаешь, такая вот особенность нервной системы. А приобретенная — это когда психика говорит: «Все, хватит, я больше не могу это терпеть!» и включает режим энергосбережения.
Как начать оттаивать?
Начните с простых шагов:
Отслеживайте телесные реакции — именно тело хранит ваши спрятанные чувства
Практикуйте осознанное дыхание — это как будильник для эмоций
Ведите дневник телесных ощущений, а не мыслей
А что, если начать с малого — с признания того, что вы действительно чувствуете? (читайте также: Синдром «забытого тела»: как повысить чувствительность и зачем двигаться осознанно)
Практические техники
Внимание, лайфхак: эмоции живут в теле. Начните с малого — почувствуйте, как бьется сердце, как дышит грудь. Да-да, звучит банально, но работает.
Попробуйте следующее:
Примите душ с закрытыми глазами, фокусируясь на ощущениях
Послушайте музыку без наушников, позволяя звукам проникать в тело
Опишите свои ощущения от еды, не используя слова «вкусно» или «невкусно»
Погуглите «словарь эмоций», держите его перед собой и несколько раз в день спрашивайте себя, какую эмоцию вы сейчас испытываете. «Никакую» — неверный ответ. Не можете ее опознать — опознаете со словарем.
Какие из этих техник вызывают у вас наибольшее сопротивление? Почему?
Что дальше?
Важно осознать: работа с алекситимией — это не быстрый процесс, но он того стоит. Это путь к более полной и осознанной жизни, где вы снова научитесь чувствовать.
Какой первый маленький шаг вы готовы сделать прямо сейчас?
P.S. И да, я знаю, что вы думаете: «Опять психолог со своими советами». Но давайте честно: если бы это было просто, все бы уже давно научились чувствовать. Проблема в том, что мы годами тренировались НЕ чувствовать.
P.P.S. Может, пришло время научиться чувствовать по-новому? Без страха, без боли, просто — быть живым. А что, если прямо сейчас вы сделаете первый шаг к своим чувствам? Какой он будет?
Важное
Первыми эмоциями, которые вы начнете испытывать будут те, из-за которых вы заморозились: боль, страх, стыд или что-то не менее тягостное. Перетерпите это и проживите их, подключите себе в помощь специалиста, чтобы облегчить состояние и ускорить себе дорогу.
Вслед за тяжелыми эмоциями придут радостные. Мы не можем испытывать только приятные эмоции, либо мы испытываем всю палитру, либо морозимся. Выдерживать полную палитру — качество зрелой личности.
Психолог, писатель, автор бестселлера «Бизнес-ведьмы», фаундер онлайн-школы, консультант топ-менеджеров компаний списка Forbes-200
Личный сайт