В соцсетях сотни тысяч просмотров набирает тренд «это для меня»: человек слегка постукивает себя по лицу и телу и приговаривает «часы Roleх — для меня», «отдых на Мальдивах — для меня», «Cartier — для меня». Сторонники тренда утверждают, что таким способом они настраивают процесс исполнения желаний и отправляют запрос Вселенной.
Психолог Марина Бондаренко поясняет, может ли такая практика работать, есть ли у этой техники научно обоснованные аналоги, чего от них реально можно ожидать и как использовать.
Почему не стоит полагаться только на стук
Потребность быть замеченным, услышанным, получить желаемое без усилий — понятна. В этом смысле практика опирается на поддержание важных внутренних потребностей: признание, успешность, изобилие.
Однако если человек ограничивается только подобным ритуалом — без анализа, осознания и последующих действий, — то подобная практика превращается в символическую попытку избегания реальных усилий. У практикующего технику начинает преобладать магическое мышление: «я просто заявляю о желании — и жду, пока оно исполнится само».
Такой подход может быть не просто неэффективен, но и травматичен. Человек может столкнуться с разочарованием: «я делаю, как сказано, но это не работает». Может возникать ощущение, что «со мной что-то не так», раз у всех получается, а у него — нет. А когда ответственность смещается на внешние силы: «это Вселенная не откликнулась, надо просто подождать», то не возникает и стимула что-то предпринимать самому.
На что это похоже
Тренд напоминает реальную телесную технику, активно применяемую в психотерапии. Это tapping, или техника эмоциональной свободы (EFT). Метод EFT был разработан в 1990-х годах на основе принципов когнитивно-поведенческой терапии, телесной саморегуляции и акупунктуры без игл.
Суть метода в мягком постукивании по определенным точкам тела в сочетании с проговариванием переживаний и установок. Например: «Несмотря на то, что я чувствую тревогу, я принимаю себя полностью. Я выбираю быть в безопасности». Такая практика снижает уровень физиологического стресса, применяется при тревоге, фобиях, последствиях травм.
Важно: в EFT постукивание — не ритуал, а способ вернуть себе доступ к ресурсу, снизить напряжение и перейти от эмоционального импульса к выбору, как себя чувствовать.
В соцсетях часто адаптируют терапевтические техники в эстетичные и «быстрые» форматы. Это делает психологию ближе, но одновременно искажает суть методов. Аффирмации вроде «я достойна», «это для меня» могут быть полезны, если человек уже в ресурсе, у него есть силы, чтобы поддержать себя на пути к цели.
Но при внутреннем сопротивлении (стыде, недоверии, боли) они могут вызывать обратный эффект — напряжение, злость или истощение сил. Поэтому важно работать не только с поверхностной формулой, но и с ее восприятием телом и психикой (читайте также: «Я знала, что так и будет»: 10 фраз, которые крадут наш успех по мнению психологов).
Как правильно использовать tapping
При соблюдении определенных условий tapping может быть полезен как инструмент самопомощи.
Подходит:
при стрессовых ситуациях, эмоциональной перегрузке, внутреннем напряжении;
как способ переключиться, восстановить ясность мышления;
как поддерживающая практика между сессиями с психологом;
для закрепления позитивных установок.
Не рекомендуется:
использовать как замену действиям;
ожидать, что техника «сама реализует желания»;
применять при тяжелых состояниях без сопровождения специалиста (например, при ПТСР, выраженной депрессии и т. п.);
подменять ею полноценную психотерапевтическую работу.
Если вы хотите попробовать tapping самостоятельно
Найдите спокойное место, где вам комфортно.
Сформулируйте текущее состояние: тревога, усталость, злость.
Начните мягко постукивать кончиками пальцев по области груди или по краю ладони.
Проговорите: «Несмотря на это состояние, я принимаю себя. Я дышу. Я здесь». «Я чувствую напряжение, и я разрешаю себе чувствовать и отпускать».
Сделайте 2–3 цикла и понаблюдайте за своим состоянием. Если почувствовали ухудшение — остановитесь и обратитесь к специалисту (читайте также: Психолог уже не поможет: 7 ситуаций, когда нужен именно психиатр).
Надо помнить, что визуализация желаний — инструмент полезный и сильный. Но здесь важно понимать, что без внутренней работы, осознанного выбора и реальных действий желания останутся на уровне фантазий. Телесные практики могут стать ценным ресурсом для поддержки себя. Но их сила совсем не в магии, а в способности возвращаться в контакт с собой, снижать напряжение и поддерживать движение вперед.
Психолог