Не принимать все близко к сердцу — не значит стать холодным или равнодушным человеком. Скорее, это способность отделять действительно важное от ситуаций, которым мы сами отдаем слишком много сил. Чужое недовольство, критика, отказ, неудачная шутка или собственная ошибка порой продолжают жить в голове еще долго после того, как событие закончилось.
Справляться с такими переживаниями можно научиться. Мы собрали семь книг о самосострадании, эмоциональной устойчивости, принятии неприятных чувств и способности выбирать, чему стоит уделить внимание.
1. «Эмоциональная гибкость», Сьюзан Дэвид
Сьюзан Дэвид предлагает отказаться от идеи, что неприятные эмоции нужно подавлять или срочно заменять позитивными: вместо этого она учит замечать свои чувства и мысли, но не позволять им автоматически управлять решениями. Книга пригодится тем, кто долго переживает из-за критики, возвращается мыслями к старым конфликтам или легко попадает во власть собственных тревожных сценариев (читайте также: «Я тревожусь, значит, я существую»: как перестать волноваться по любому поводу).
2. «Ловушка счастья», Расс Хэррис
Одна из центральных идей Хэрриса проста: мысль, появившаяся у нас в голове, еще не становится фактом. «Я ему не понравилась», «все заметили мою ошибку», «теперь обо мне плохо думают» — мозг способен мгновенно выстроить целую историю из одного неприятного эпизода. Автор предлагает приемы, которые помогают замечать подобные мысли и не отдавать им управление своим днем.
3. «Самосострадание», Кристин Нефф
Книга пригодится людям, которые относятся к собственным ошибкам куда жестче, чем к ошибкам друзей. Одно неловкое замечание, проваленная встреча или критика могут запустить внутренний монолог на несколько часов. Нефф предлагает сменить привычную самокритику на отношение, которое мы обычно проявляем к близкому человеку в сложной ситуации.
4. «Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон
Несмотря на провокационный заголовок, Мэнсон вовсе не предлагает перестать переживать обо всем на свете. Его мысль в другом: время и эмоциональные силы ограничены, поэтому приходится выбирать, что действительно заслуживает внимания. Если настроение регулярно зависит от чужих оценок, книга заставляет задать полезный вопрос: мнение каждого ли человека должно иметь для вас одинаковый вес?
5. «Шаг навстречу будущему», Пема Чодрон
Пема Чодрон пишет о привычных реакциях, которые возникают в ответ на страх, раздражение и внутренний дискомфорт. Мы можем моментально защищаться, злиться, избегать неприятной темы или часами возвращаться к ней мысленно. Автор предлагает сначала заметить этот импульс и выдержать небольшую паузу, а затем решить, действительно ли хочется следовать знакомому сценарию (читайте также: Людей, которые выросли в 60-80-х годах, тревожат эти 8 проблем, а молодежи они вообще безразличны).
6. «Дары несовершенства», Брене Браун
Эта книга подойдет тем, чье настроение слишком сильно зависит от желания соответствовать ожиданиям. Брене Браун много пишет о стыде, уязвимости, страхе оценки и стремлении постоянно доказывать собственную состоятельность. Одна из важных тем книги — отказ от бесконечной погони за идеальностью. Когда человеку больше не требуется выглядеть безупречно в собственных и чужих глазах, критика и неудачи перестают восприниматься как доказательство личной несостоятельности.
7. «Не мешай себе жить», Марк Гоулстон и Филип Голдберг
Книга посвящена привычкам и внутренним сценариям, которыми человек способен осложнять собственную жизнь. Среди них — болезненная реакция на отказ, постоянное ожидание одобрения, стремление понравиться окружающим и неспособность спокойно переживать критику.
Авторы разбирают такие модели через конкретные жизненные ситуации, поэтому книга подойдет тем, кому не хочется читать длинные теоретические рассуждения. Ее главная ценность в возможности узнать собственный сценарий и понять, почему одна неприятная ситуация забывается за пять минут, а другая продолжает мучить несколько дней.
Не стать равнодушным, а перестать мучить себя
Чувствительность сама по себе не недостаток: проблема начинается, когда чужое настроение, случайная реплика или небольшая ошибка получают слишком большое влияние на ваше внутреннее состояние.
Начать можно с того, что беспокоит сильнее всего. Если главная проблема — жесткая самокритика, подойдет «Самосострадание» Кристин Нефф. Если сложно отделить тревожные мысли от реальности — «Ловушка счастья» Расса Хэрриса. А если хочется разобраться, почему одним событиям мы отдаем непропорционально много внимания, можно начать с «Эмоциональной гибкости» или книги Марка Мэнсона.