Раньше проблемы с болями в спине, головокружением и прострелами в пояснице были уделом пожилых людей, сегодня же хроническая боль этих зонах стала привычными спутниками россиян в возрасте 25-30 лет. В Советском Союзе не было модных фитнес-клубов с персональными тренерами, йоги и пилатеса, но существовал другой образ жизни, который был естественной профилактикой для главного стержня организма — позвоночника.
Человеческий организм устроен уникально и в тоже время просто: мышцы спины и шеи созданы для движения. Они работают как живые насосы, прокачивая кровь и питательные вещества через межпозвоночные диски. Когда человек двигается разнообразно, диски получают питание, остаются эластичными и упругими, а нервы выходят из позвоночного столба свободно, без риска защемления.
Как жили в раньше?
Достаточно вспомнить типичный день обычного человека: утро, дорога на работу — чаще всего это была ходьба до остановки, давка в транспорте, где приходилось держать равновесие (отличная неосознанная тренировка вестибулярного аппарата и глубоких мышц), либо полноценная прогулка пешком (читайте также: Сколько минут в день нужно ходить после 50, чтобы начать худеть — отвечают тренеры).
Работа на заводе или в поле — это постоянная смена активности: наклонился, встал, потянулся и повернулся. Вечером практиковалось не лежание на диване с телефоном, а домашние дела, которые снова заставляли тело двигаться. Летом огород, где приседания и наклоны были неизбежны. А еще личные автомобили у большинства отсутствовали.
Что происходило с шеей и спиной в этом режиме?
Мышечный корсет. Мышцы работали в динамическом режиме — они не застывали в одном положении часами, а постоянно чередовали сокращение и расслабление, а это обеспечивало мощный кровоток.
Шейный отдел. Голова человека не была опущена вниз на протяжении долгого времени: люди смотрели по сторонам, поднимали голову, общались лицом к лицу и глядя прямо перед собой — шея оставалась свободной, и мышцы не перенапрягались.
Осанка. Держать спину прямо заставлял образ жизни: тяжелые сумки-сетки распределяли нагрузку на кисть и плечо, заставляя активно работать мышцы-стабилизаторы. Мягких кресел, в которых можно «утонуть», практически не было, в быту преобладали жесткие стулья, не позволявшие позвоночнику расслабляться и искривляться.
Что происходит сейчас?
Следует взглянуть на офисного сотрудника или школьника, картинка будет одинаковой: многочасовое сидение на одном месте и голова наклонена к экрану. В этом положении шейные позвонки испытывают колоссальную нагрузку (читайте также: С корабля на бал: топ-5 платьев, которые подходят и для офиса, и для свидания).
Если в нейтральном положении голова весит около 4-5 кг, то при наклоне в 30-40 градусов нагрузка на нижние шейные позвонки возрастает до 20-25 кг — это как в течение всего дня носить тяжелую гирю. Мышцы шеи, пытаясь удержать такой груз, зажимаются, пережимая сосуды. Результат — постоянные головные боли, ухудшение зрения, «мушки» перед глазами и даже скачки давления в молодом возрасте.
Со спиной история похожая: при многочасовом сидении в кресле из работы выключаются большие ягодичные мышцы и мышцы поясницы — они атрофируются, перестают выполнять свою функцию, и вся нагрузка ложится на позвоночник напрямую. Межпозвонковые диски, не получая необходимого движения и питания, начинают сохнуть, теряют высоту.
Появляются грыжи и протрузии: раньше такие диагнозы ставили либо грузчикам, либо пожилым людям с естественным износом тканей, а сейчас это обычная история для молодых людей в возрасте 25-30 лет.
Понимание простых законов биомеханики дает ключ к решению проблемы: в СССР люди были здоровы не потому, что там жило какое-то особенное поколение — там просто не было условий для тотальной гиподинамии. Сегодня человечество платит за комфорт и сидячую работу самым ценным здоровьем шеи и спины.
Специалист по комплексному оздоровлению организма практик-центра Ampermy