Мэз Сузуки
Долгие годы Мэз Сузуки жила в замкнутом круге: строгая диета, срывы, чувство вины, новая диета — килограммы то уходили, то возвращались с лихвой. Женщина была несчастна, но не знала, как вырваться из этого цикла, пока не попробовала совершенно другой подход: и за полгода сбросила почти 20 килограммов. Никаких мучений, ненавистных тренировок и продуктов, которые Мэз заставляла себя есть.
Визуализация вместо силы воли
Все началось с того, что Сузуки перестала концентрироваться на цифрах на весах. Вместо этого она задала себе вопрос: какой я хочу видеть свою жизнь? Как выглядит моя лучшая версия не по параметрам, а по ощущениям? Она представила себя-мечты во всех деталях: как эта женщина двигается, что ест, как относится к еде и спорту, какие у нее привычки, и дала себе обещание постепенно начать жить именно так.
Мэз Сузуки
Техника визуализации давно используется в спорте и бизнесе. Олимпийские чемпионы вроде Майкла Фелпса и успешные предприниматели вроде Стива Джобса применяли ее на протяжении всей карьеры (читайте также: Выиграла в генетическую лотерею: как выглядит и одевается дочка Стива Джобса, о которой мало кто знает). Исследования показывают: визуализация помогает улучшить результаты, повысить уверенность в себе и лучше контролировать эмоции, но мало кто использует методику для похудения.
Сузуки начала действовать: через шесть месяцев она достигла своей цели и сбросила 40 фунтов (около 18 килограммов). С октября 2023 года она поддерживает вес без усилий. А самое главное — она наконец стала счастлива.
Удовольствие важнее цифр
Ключевое изменение произошло, когда Мэз поняла: раньше она была одержима исключительно потерей веса. Из-за этого она заставляла себя есть продукты, которые ненавидела, и выполнять тренировки, от которых хотелось плакать.
Мэз Сузуки
Однажды она присмотрелась к людям со здоровыми привычками — тем, кто не сидит на диетах, но выглядит отлично. И заметила закономерность: они активны просто потому, что им это нравится. Например, такие люди могли выйти из автобуса на несколько остановок раньше и пройти остаток пути пешком не потому что надо уложиться 10 000 шагов, а потому что им приятно идти по улице, смотреть по сторонам, слушать музыку.
«Как только я перестала концентрироваться на вещах, которые мне не нравились, чтобы похудеть, я начала замечать постепенную, но устойчивую потерю веса», — рассказывает Сузуки.
Мэз Сузуки
Никаких запретов
Еще один прорыв случился, когда Мэз отказалась от деления продуктов на «хорошие» и «плохие». После многих лет ограничительных диет она устала демонизировать одни продукты и превозносить другие (читайте также: Международный разгрузочный день: как быстро избавиться от отеков).
Теперь она ест то, что хочется, но при этом обращает внимание на пищевую ценность, размер порций и вкус. Сузуки перестала доедать все, что лежит на тарелке, если уже наелась: раньше она считала это расточительством или чувствовала вину за выброшенную еду, а теперь просто откладывает остатки на потом. Она отслеживала калории, чтобы убедиться в дефиците, но не слишком строго: если в какой-то день съедала больше, не корила себя и не устраивала разгрузочных дней в наказание.
Только любимые тренировки
То же самое касалось спорта. Мэз записалась в спортзал и начала пробовать разные направления: выяснилось, что ей нравится поднимать тяжести, но кардио она терпеть не может. Раньше она бы заставила себя бегать на дорожке, потому что так правильно и кардио сжигает больше калорий, а теперь она просто делает то, что приносит удовольствие — например, приседания со штангой.
Мэз Сузуки
В те дни, когда совсем не хочется идти в зал, она выбирает самые любимые упражнения. Это помогает не бросить тренировки совсем, ведь делать то, что нравится, гораздо легче, чем мучить себя.
Главный урок
Парадокс в том, что когда Сузуки перестала зацикливаться на похудении, вес начал уходить стабильно и легко. «Я представила, как живет моя лучшая версия, и начала жить так же. Не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас. Маленькими шагами, без насилия над собой».
Ее история показывает: иногда проблема не в отсутствии силы воли или правильной диеты. Проблема в том, что мы пытаемся идти к цели через страдание, а путь через удовольствие оказывается намного эффективнее.