Такая частая история: наконец-то весна, мы радостно достаем прошлогодние платья и джинсы, и тут вдруг обнаруживается, что за зиму злые калории ушили всю нашу одежду. Казалось бы, весной худеется как-то само по себе, но почему-то не получается. Как объяснила спортивный тренер, эксперт в нутрициологии и управлении медицинским бизнесом Анна Бодрова, в форму зачастую мешают прийти безобидные с виду привычки. Какие? Рассказываем.
«Весенние» напитки
Такое бывает сплошь и рядом: мы следим за тем, что едим, но довольно мало внимания обращаем на то, что пьем. А ведь напитки — это жидкие калории! Весной появляются сезонные предложения: кофейные напитки с цветочными сиропами, лимонад, смузи, морсы. Вкусно, освежает, радует. И добавляет к рациону довольно много сахара и лишних пустых калорий.
«Такие напитки незаметно увеличивают общую калорийность рациона. Плюс провоцируют скачки сахара в крови, как следствие, стимулируют аппетит — вы легко съедите лишнего. И, скорей всего, сладкого», — объясняет эксперт (читайте также: 38-летняя женщина попробовала 20 модных диет, но только один способ помог ей похудеть на 30 килограммов).
Переоценка активности
Теплеет, хочется больше гулять, дышать свежим воздухом. Кажется, что и энергии тратится гораздо больше, а значит, можно позволить себе маленькую вкусняшку. Еще одну. Но на самом деле фактический расход калорий увеличивается не так и значительно.
Смотрите сами: калорийность стакана капучино без сахара — около 140-160 ккал. Расход калорий при ходьбе — около 100 на километр. Получается, чтобы «сжечь» всего лишь чашку кофе, придется пройти не меньше полутора километров. А если съесть пончик с глазурью, шагать придется 4-5 км. Так и получается, что лишняя вкусняшка — она все-таки лишняя.
Сезонные десерты и уличная еда
И, кстати, о пончиках (читайте также: Почему в СССР не было целлюлита: вот в чем секрет советских женщин). Снова открываются уличные кафе, в которых полным-полно соблазнов: мороженое, выпечка, десерты с ягодами. Ведь если с ягодами, то полезно же, да?
«Нет, — рушит фантазии Анна Бодрова. — Желание взять что-нибудь по дороге или попробовать новинку легко превратится в привычку. Если регулярно покупать миндальный круассан к кофе с собой или мороженое на прогулку по набережной, вы легко и незаметно наберете вес».
А стритфуд — вообще штука коварная. В ней обычно очень много жиров, сахара и соли, а питательных веществ мало. Вы быстро выберете свою норму калорий и, что самое обидное, так же быстро проголодаетесь снова. Так что перекусам на ходу — решительное нет, а соблазнительные новинки в любимом кафе лучше пробовать раз в неделю. Так и удовольствия от них будет больше.
Сбой режима
Световой день становится длиннее, и это прекрасно. Есть только одно «но»: вечером слишком светло, чтобы лечь спать вовремя.
«Мы чаще гуляем по вечерам, проводим время вне дома. Из-за этого смещается режим питания: появляются поздние ужины, дополнительные перекусы или нерегулярные приемы пищи», — эксперт объясняет, в чем тут подвох.
А ведь поужинать надо за четыре часа до сна, чтобы ничего не мешало как следует выспаться. Как известно, недосып тоже провоцирует набор лишнего веса: ломается работа гормонов голода и насыщения, причем не в нашу пользу, растет тяга к сладкому и слабеет самоконтроль. В результате вместо запланированной брокколи на обед мы съедаем булочку с маком.
Стремление быстро похудеть
Да, мы тоже в шоке. Мы так стараемся как можно быстрее привести себя в форму, что этим только вредим — и психике, и фигуре (читайте также: «Он попросил меня похудеть, а потом я узнала, что его любовница весит столько же, сколько я до диеты»).
«Многие начинают резко сокращать каллораж или перегружать себя тренировками. Такой подход часто приводит только к тому, что вы устаете, мотивация падает, а потом — срыв. И все — вы быстро возвращаетесь к прежним привычкам и килограммам», — говорит Анна Бодрова.
По словам специалиста, лучшее, что можно для себя сделать в это время — пересмотреть свою ежедневную рутину, начать с самых маленьких изменений, ни в коем случае не ломать себя через колено и не пытаться сбросить 10 кило за неделю.
«Начните высыпаться, наладьте режим, откажитесь от случайных перекусов, — и вы удивитесь, как быстро ваше тело откликнется на самые простые перемены», — советует Анна.
