Как бороться с хронической усталостью

Неочевидные причины упадка сил

1. Хронический стресс

Хронический стресс и хроническая усталость идут рука об руку. Чем чаще вы переживаете, тем чаще вырабатывается кортизол — как его называют, гормон стресса. Он истощает организм, ослабляет иммунитет и ухудшает сон. Со временем это может привести к хронической усталости. И другим неприятным последствиям.

2. Недостаток сна

Конечно, после 5 чашек кофе может даже показаться, что трех часов на сон вполне хватило, но это неправда. Тело все знает! И помнит каждый пропущенный час ценного сна. Усталость копится, а вместе с тем снижается уровень концентрации и ухудшается память. Хронический «недосып» повышает уровень кортизола, что только усиливает стресс. И вот, привет, вечная усталость!

3. Гормональные сбои

Гормональные сбои могут вызывать хроническую усталость, слабость, сонливость и ухудшение концентрации. Недостаток гормонов щитовидной железы замедляет обмен веществ и снижает уровень энергии, избыток кортизола истощает организм, а колебания инсулина приводят к резким перепадам сил и настроения.

4. Обезвоживание

Неочевидный фактор. Обезвоживание приводит к снижению уровня энергии, ухудшению когнитивных функций, таких как: снижение концентрации и внимания, умственной работоспособности, повышенной утомляемости. Даже незначительная потеря жидкости (1% от массы тела) замедляет обмен веществ и снижает поступление кислорода к клеткам. Это может вызывать головные боли, слабость и ощущение общей усталости, даже если вы достаточно отдыхаете.

Что делать? Возвращать бодрость! Проверенные методы

К этому вопросу нужно подойти комплексно.

• Для начала можно проконсультироваться с врачом — выявить дефициты, узнать есть ли у вас гормональный сбой и сколько воды нужно пить конкретно вам.
  

• Для лечения астенических состояний специалист может посоветовать проверенные комплексы. Например, препарат нового поколения — Проспекта. Он помогает справляться с повышенной утомляемостью различного происхождения, слабостью, перепадами настроения и проблемами с концентрацией. Проспекта помогает вернуться к привычному уровню активности, успевать справляться с привычными делами в течение всего дня, в общем, «быть в ресурсе»! Препарат также назначают после перенесенной коронавирусной инфекции и детям с СДВГ.
  

• Возьмите за правило высыпаться. Конечно, все мы слышали истории про великих людей, которые спали по 3-4 часа в сутки. Например, про Леонардо да Винчи, который якобы спал каждые 4 часа по 15 минут (и, кстати, это не спасло его от инсульта) или про Наполеона, который, по некоторым данным, спал за сутки всего 4 часа (и при этом часто болел и умер в 51 год). Во-первых, все эти данные — никак не проверишь. А во-вторых, это ненужные жертвы. Существует ложное утверждение, что много спят те, у кого нет целей. Но, если подумать — то сон как раз и дает силы на эти цели. Сон — это процесс восстановления. Пока мы спим, организм «чинится» и готовится к новым свершениям. Поэтому, да, сон — не меньше 8 часов в сутки. Попробуйте соблюдать этот график хотя бы неделю, ради эксперимента. И результат удивит.