Милли Слейтер
Когда речь заходит о похудении, многие представляют себе бесконечные часы в спортзале, жесткие ограничения в еде и силу воли титанического уровня. Но история 22-летней Милли Слейтер из Великобритании доказывает: иногда самые простые методы работают эффективнее сложных программ. Девушка сбросила 48 килограммов за полтора года, и главным инструментом ее трансформации стала обычная беговая дорожка с одной хитростью.
История трансформации
Милли никогда не считала себя спортивной: более того, она была уверена, что бег — это точно не для нее. После череды неудачных попыток похудеть на различных диетах девушка решила подойти к вопросу комплексно: начала отслеживать калории, следить за достаточным потреблением белка и создать небольшой дефицит калорий (читайте также: «Подсчет калорий бесполезен»: фитнес-эксперт объяснил, почему ограничения не приводят к похудению).
Милли Слейтер
Но ключевым элементом стали тренировки: Милли пошла в спортзал и открыла для себя метод, который полностью изменил ее тело и отношение к физической активности. Она начала с легкой пробежки на беговой дорожке, затем добавила силовые упражнения, чтобы занятия не казались скучными. Но один вид активности остался с ней на протяжении всего пути — ходьба под наклоном.
Милли Слейтер
«За последние полтора года мои тренировки сильно эволюционировали, но наклонную ходьбу я не бросала ни на день. Я никогда не была бегуном, и это оказалось идеальной альтернативой», — поделилась Милли в интервью Newsweek.
Формула «12-3-30»: в чем секрет
Метод, который помог Слейтер достичь впечатляющих результатов, называется «12-3-30». Это невероятно простая формула для тренировки на беговой дорожке:
12 — угол наклона беговой дорожки (12%);
3 — скорость движения (3 мили в час, что примерно равно 5 км/ч);
30 — продолжительность тренировки в минутах.
Никаких сложных интервалов, изматывающих спринтов или замысловатых программ. Просто установите беговую дорожку на угол 12%, включите комфортную скорость и идите полчаса. Милли выполняла эту тренировку пять раз в неделю, что полностью соответствует рекомендациям ВОЗ о 150 минутах умеренной физической активности еженедельно (читайте также: Женщина похудела на 54 килограмма, следуя всего одному правилу: что она делала).
Милли Слейтер
Милли Слейтер
Почему это работает? Ходьба под наклоном активно задействует ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и икры, при этом создавая кардионагрузку без чрезмерной нагрузки на суставы. В отличие от бега, такая ходьба более щадящая для коленей и позвоночника, но при этом эффективно сжигает калории и укрепляет мышцы нижней части тела.
Психологическая трансформация
По словам Милли, изменилось не только ее тело, но и восприятие себя. Регулярные тренировки дали ей то, чего она не ожидала — ощущение силы и уверенности. «Мне нравится чувствовать себя сильной. Это дало мне гораздо больше уверенности в себе, чем я могла представить!» — призналась девушка.
Слейтер активно ведет TikTok, где делится своим путем трансформации. Тысячи подписчиков называют ее источником вдохновения и просят советов. Милли подчеркивает: главное — найти вид активности, который приносит удовольствие, а не мучения.
Милли Слейтер
«Я долго думала, что раз не умею бегать, то у меня нет шансов похудеть. Но оказалось, что просто больше ходить и быть активнее — это весе что нужно. Не обязательно истязать себя в зале», — объясняет она.
Советы для начинающих
Милли дает несколько рекомендаций тем, кто только начинает свой путь к похудению или находится на полпути:
Найдите упражнения, которые вам нравятся. Если вы ненавидите бег, не заставляйте себя бегать. Ходьба, танцы, плавание, велосипед — вариантов масса. Главное, чтобы процесс приносил радость, а не отвращение.
Документируйте прогресс. Фотографируйте себя, замеряйте объемы, записывайте ощущения. Когда мотивация падает, эти записи напоминают, как далеко вы уже продвинулись.
Верьте в себя. «Я никогда не думала, что смогу сбросить столько веса. Мне регулярно приходится напоминать себе, как далеко я зашла, и гордиться собой. Если смогла я, сможете и вы», — говорит Милли.