Что может случиться, если на неделю выбросить смартфон из жизни? Валерия Михайлова, интервьюер, решила проверить это на себе. Она отказалась от социальных сетей и была шокирована результатом.
Интервьюер, автор видеоподкаста, ex-телеведущая «Россия 1» и «Россия 24»
Эксперимент: что будет, если на неделю забыть про соцсети?
Чтобы сделать первый шаг к цифровому детоксу, я решилась на радикальный эксперимент. Не просто на неделю удалила соцсети, а отправилась в буддийский храм Дой Сутеп в Таиланде, чтобы пройти 7-дневный курс Випассаны — древней медитативной практики «видения-как-есть».
Во время Випассаны, помимо молчания и медитации, мы были полностью отрезаны от внешнего мира: никаких телефонов, книг, музыки, разговоров. Только я и мои мысли. И, к моему удивлению, это не было пыткой. Это стало невероятно ценным опытом, который научил меня фокусироваться на настоящем моменте, видеть красоту в простых вещах и, самое главное, понимать свои собственные потребности и желания.
Как мой мозг учился жить без дофамина
Когда я приняла решение отключиться от телефона и социальных сетей на целую неделю, признаюсь, было немного страшно. Казалось, что я выпаду из жизни, упущу что-то важное. Но любопытство и желание проверить, что из этого выйдет, пересилили страх.
И вот, первый день… Второй… И мозг, осознав, что привычной дозы дофамина не будет, просто… отключился. Я спала почти два дня. Представьте себе! Мозг, привыкший к непрерывному потоку информации, наконец-то получил возможность расслабиться. Ему дали разрешение не обрабатывать больше ничего извне, и он жадно наверстал тот отдых, который был ему так необходим. Это была моя личная адаптация к цифровой тишине.
Потом испарилась тревожность. Буквально на физическом уровне я почувствовала, как уходит напряжение. Мой сон стал крепче и глубже, я просыпалась отдохнувшей и полной энергии.
Но самое удивительное началось потом. Активизировалось творчество! Не просто какая-то смутная идея, а настоящее, живое вдохновение (читайте также: Тест: только люди со скрытыми творческими способностями смогут обнаружить лицо на картинке).
Ведь что происходит, когда мы постоянно погружены в социальные сети? Наш мозг непрерывно обрабатывает внешнюю информацию. Все, что мы видим, слышим, читаем, анализируется и откладывается в нашей памяти. Мозг не может не обрабатывать. Это его работа. Но если вдруг мы убираем этот огромный пласт — социальные сети, — то освобождается огромное количество ресурсов. И тогда начинается магия. Мозг начинает творить, а не обрабатывать. Для меня это стало самым главным открытием недели без социальных сетей.
Как цифровой детокс меняет качество общения
Мой эксперимент без соцсетей неожиданно показал: когда исчезает постоянный цифровой шум, общение становится совсем другим. Для меня, как интервьюера, это особенно важно. Когда человек приходит на беседу, я сразу прошу убрать телефон. Мы погружаемся в глубину только тогда, когда остаемся в полном контакте — без отвлечений.
Именно в этом состоянии гость начинает лучше формулировать мысли, рефлексировать, и тогда рождается по-настоящему ценный диалог. Если же он постоянно отвлекается — до сути не добраться. И это работает не только в интервью, а в любых значимых разговорах.
Цифровой детокс: модный тренд или спасение от зависимости?
Цифровой детокс, аскеза на соцсети — еще несколько лет назад это звучало как нечто из области фантастики, а сегодня это все чаще практикуемый способ вернуть контроль над своей жизнью (читайте также: Как правильно написать заявление на аскезу, чтобы ваши желания непременно сбылись).
По данным исследований, среднестатистический пользователь тратит на социальные сети от трех до пяти часов в день! Это время, которое могло бы быть уделено сну, спорту, общению с близкими или любимому хобби. Но мы скроллим и скроллим, погружаясь в бесконечную ленту новостей, чужих жизней и рекламных объявлений.
Почему мы не можем остановиться? Причин несколько. Во-первых, социальные сети умело используют механизмы, аналогичные тем, что вызывают зависимость в казино. Каждый лайк, комментарий или новое уведомление — это небольшая доза дофамина, гормона удовольствия, который заставляет нас возвращаться за новой порцией. Когда мы бесконечно скроллим ленту, наш мозг попадает в ловушку ожидания: мы не знаем, что появится следующим, но надеемся, что это будет что-то увлекательное — еще одно видео, еще один пост, еще одна история, которая нас зацепит. И так, незаметно для себя, мы теряем контроль над собственным вниманием.
Во-вторых, социальные сети часто становятся способом убежать от собственных проблем и переживаний. Легче наблюдать за чужой «идеальной» жизнью, чем решать свои собственные вопросы. Но такое бегство, как правило, приводит лишь к усилению чувства неудовлетворенности и тревоги.
И, наконец, социальные сети создают иллюзию постоянной связи с миром. Мы боимся пропустить что-то важное, остаться «за бортом» жизни. Но парадокс в том, что, погружаясь в виртуальный мир, мы все больше отрываемся от реальности, от настоящих отношений и от самих себя.
Практический лайфхак: как обрести цифровою свободу
После эксперимента с цифровым детоксом я не стала полностью удалять соцсети, но кардинально изменила подход к ним.
Первое и самое простое действие — уберите социальные сети с главного экрана телефона!
Я не удалила приложения, но перенесла их в папки. И сразу же заметила колоссальную разницу. Раньше, как только я брала телефон в руки, моим первым инстинктивным движением было — нажать на заветный значок. Это была чистой воды привычка, автоматическое действие.
Но когда эти иконки исчезли с «видного места», и мне пришлось совершать дополнительные усилия, чтобы найти их в папках, что-то щелкнуло. Я стала задавать себе вопрос: «А действительно ли я сейчас хочу зайти в соцсети, или, может быть, лучше послушать аудиокнигу, почитать статью, или заняться чем-то другим?».
Поэтому, если вы чувствуете, что социальные сети захватили ваш телефон и вашу жизнь, попробуйте начать с малого: спрячьте их подальше. Вы удивитесь, насколько это может быть эффективным!