Паника может накрыть любого человека. Она не зависит от силы духа или опыта. Внезапный страх, учащенное сердцебиение, ощущение потери контроля — все это знакомо многим. В такие моменты важно знать, как быстро прийти в себя.
В этой статье мы решили рассказать о методах, которые помогут успокоиться в критической ситуации. Некоторые из них используют даже спасатели МЧС.
Что такое паника и как она проявляется
Паника — это резкий всплеск страха, который сбивает нормальную работу организма. Тело реагирует так, будто рядом реальная опасность. Учащается пульс, потеют ладони, становится трудно дышать. Может кружиться голова или появиться тошнота. Человек чувствует, что теряет контроль.
В таком состоянии сложно думать логически. Но есть способы быстро вернуть себе спокойствие.
Метод резиновой ленты
Этот способ часто применяют в МЧС. На запястье надевают резиновую ленту или обычную резинку для денег. Когда начинается паника, ее оттягивают и резко отпускают. Легкая боль от щелчка переключает внимание. Мозг сосредотачивается на физическом ощущении, а не на страхе.
Метод простой, но эффективный. Его можно использовать где угодно, даже в людном месте.
Дыхательные практики
Дыхание напрямую связано с нервной системой. Глубокие вдохи и выдохи помогают успокоиться. Один из проверенных методов — дыхание по квадрату. Нужно медленно вдохнуть на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета, выдохнуть на 4 счета и снова задержать.
Повторять несколько раз. Это снижает уровень стресса и возвращает контроль. Дышать лучше животом, а не грудью (читайте также: Против тревоги и стресса: ученые нашли активность, которая может за считанные минуты успокоить мозг).
Метод «якорь»
Этот способ основан на психологии. Нужно заранее создать «якорь» — действие, которое ассоциируется с покоем. Например, сжать кулак или прикоснуться к запястью. В момент паники повторяют это движение. Мозг вспоминает ощущение безопасности. Метод требует тренировки, но со временем работает автоматически.
Физические нагрузки
Стресс вызывает выброс адреналина. Физическая активность помогает его сжечь. Можно приседать, прыгать на месте или сильно сжимать кулаки. Даже быстрая ходьба снимет напряжение. Тело переключается с паники на движение. Этот способ хорош, если есть возможность подвигаться.
Холодная вода
Резкое охлаждение тормозит панику. Можно умыться ледяной водой или приложить холодный предмет к шее. Еще один вариант — подержать руки под холодной струей. Температурный шок отвлекает мозг. После этого становится легче взять себя в руки.
Проговаривание ситуации
В момент страха мысли путаются. Чтобы остановить панику, нужно проговорить вслух, что происходит. Например: «Я чувствую страх, но вокруг нет опасности. Это просто приступ, он скоро пройдет». Так мозг переключается с эмоций на логику. Метод работает, даже если говорить шепотом (читайте также: 8 трав для успокоения нервной системы — попробуйте заварить их дома).
Паника — это не слабость, а естественная реакция тела. Важно знать, как с ней справляться. Методы из статьи помогут быстро прийти в себя. Их можно комбинировать или использовать по отдельности. Главное — помнить, что приступ всегда заканчивается. А эти способы помогут пережить его легче.