Большинство из нас хотя бы раз испытывали это чувство — в школе или подростковом возрасте казалось, что мама слишком громко смеется, а папа одевается как-то «странно». Это нормальная стадия взросления. Но если стыд за родителей остается и во взрослой жизни, начинает просачиваться в отношения и самооценку, пора разбираться.
Как стыд воздействует на организм?
Исследования показывают: когда мы ожидаем, что нас будут оценивать негативно из-за семьи, в мозге активируются те же зоны, что и при физической боли. Хронический стыд повышает уровень кортизола и изматывает (читайте также: Психолог уже не поможет: 7 ситуаций, когда нужен именно психиатр).
Как справиться с этим состоянием?
Стыд за родителей — сложное чувство, но с ним можно работать. Вот несколько шагов, которые помогут изменить ваше восприятие:
Проверьте реальность своего «социального зеркала»
Стыд почти всегда питается фантазиями: «все подумают, что я…». В течение недели фиксируйте ситуации, где вы почувствовали стыд за родителей. Спросите себя: «Есть ли доказательства, что окружающие реально так думают?» В 70% случаев ответ — нет. Этот прием из когнитивно-поведенческой терапии помогает мозгу видеть, что «катастрофа» чаще всего только в нашей голове.
Отделяйте чувство от личности
Фраза «я стыжусь» звучит как «я — это стыд». Попробуйте переформулировать: «Сейчас я чувствую стыд, потому что папа шутил громко». Назовите эмоцию и переключите внимание на дыхание на несколько циклов. Это снижает активность миндалевидного тела — центра тревоги и стыда.
Делайте маленькие поведенческие эксперименты
Избегание только усиливает стыд. Запланируйте небольшое совместное действие: позвоните друзьям в присутствии родителей, сходите с ними в кафе или сделайте семейное фото. Перед и после оцените уровень дискомфорта по шкале от 0 до 10. Обычно реальная реакция окружающих оказывается куда мягче и проще, чем ожидается.
А если есть старые обиды?
Стыд часто связан с неразрешенными конфликтами. Можно попробовать написать «письмо без отправки», где вы расскажете, что вас задевает, и что хотелось бы изменить.
Если чувствуете, что эмоции слишком сильные, лучше проработать их с психотерапевтом: семейная терапия или работа с самосостраданием дают хорошие результаты.
Домашнее задание от психиатра на неделю:
Каждый день фиксируйте хотя бы одно качество родителей, которое вы реально цените.
Используйте вопрос «чья это правда?» при каждой вспышке стыда.
В конце недели сделайте один маленький поведенческий эксперимент и сравните, как изменился уровень стыда (читайте также: «Травма отвержения»: как перестать выбирать мужчин, которые тебя не выбирают).
Перестать стыдиться родителей — это не значит оправдывать их поведение или делать вид, что они идеальны. Это про то, чтобы позволить себе и им быть живыми и несовершенными. Когда уходит автоматический стыд, освобождается энергия на настоящие отношения, где можно чувствовать поддержку и безопасность. И жизнь сразу становится радужнее и легче.
Если чувство стыда сильно влияет на вашу жизнь, может помочь работа с психологом. Вы не обязаны испытывать вину за это чувство — но важно разобраться в его причинах.
