Вы знаете этого внутреннего нытика? Того, кто шепчет: «Все плохо», «У меня не получится», «Зачем вообще пытаться?» Он живет в каждом из нас — просто у кого-то тихонько бубнит в уголке, а у кого-то орет в мегафон. И если вы устали от его монологов — давайте попробуем его не затыкать, а договориться с ним. Потому что за нытьем всегда стоит что-то важное: страх, усталость, привычка жить для других.
Но сначала — стоп. Давайте проверим, как прямо сейчас чувствует себя ваше тело. Сожмите кулаки. Сильнее. Еще сильнее. А теперь — резко разожмите. Чувствуете, как волна тепла растекается по пальцам?
Это и есть конфликт частей: одна сжимает вас в кулак («Останься в болоте, оно безопасное!»), а другая хочет расправить плечи («Пора меняться!»). И победит та, которую вы подкормите вниманием.
Заведите «блокнот импульсов»
Ваш мозг — как перегруженный компьютер: чем больше вкладок открыто, тем медленнее он работает. А все эти нереализованные «хочу, но…» — как раз те самые не закрытые задачи.
Упражнение:
Заведите заметку в телефоне или блокнот.
Ловите все импульсы: «хочу мороженое», «надо позвонить подруге», «интересно, а что, если сменить работу?» — и записывайте. Без оценок.
Раз в неделю перечитывайте. Что-то вычеркнете («Неактуально»), что-то превратится в действие («Купила мороженое!»), а что-то — в мечту («Путешествие в Японию»).
Почему работает: Когда идея остаётся в голове, она вызывает тревогу («Я что-то забыл!»). На бумаге же она становится реальным шагом. Вы уже не просто «ноете», а фиксируете свои желания. Это — начало диалога с собой.
Поработайте «зону безопасности»
Ваша «часть», которая ноет — не враг. Это сторож, который кричит: «Не лезь туда, там опасно!» И чтобы он успокоился — ему нужны доказательства, что риск оправдан.
Упражнение:
Встаньте ровно, почувствуйте стопы на полу.
Мысленно нарисуйте вокруг себя круг — вашу «зону безопасности».
Сделайте малюсенький шаг за его пределы (например, закажите не привычный латте, а новый сорт чая).
Вернитесь в круг и проверьте: «Я живой? Да. Мир рухнул? Нет».
Почему работает: Тело запоминает опыт: «Я рискнул — и не умер». Постепенно «зона» расширяется.
«Разберите слона»
Мозг видит большую цель («Начать новую жизнь!») и паникует: «Это же слон! Я его не съем». А потом — закономерно ноет (читайте также: Филофобия: почему страх влюбиться сильнее других чувств, и что с этим делать).
Упражнение:
Возьмите любую «нерешаемую» проблему. Например: «Я ненавижу свою работу».
Разделите на кусочки:
Что конкретно не нравится? (Офис? Начальник? Рутина?)
Что прямо сейчас можно изменить? (Например, добавить в день 10 минут на любимое дело.)
Действуйте только с этими 10 минутами.
Почему работает: Мелкие шаги не пугают «сторожа». А тело привыкает: «Изменения = безопасно».
Смените «телесный паттерн»
Наши убеждения живут не только в голове, но и в мышцах. Например, если вас учили «не высовываться», плечи автоматически съеживаются (читайте также: Любимчики Вселенной: 3 магических знака Зодиака, у которых точно сбываются все мечты).
Упражнение:
Встаньте перед зеркалом. Примите свою привычную позу («я жалкий»).
А теперь — позу «уверенного человека»: расправьте плечи, поднимите подбородок, займите больше места в пространстве.
Удержите 2 минуты. Запомните ощущения.
Почему работает: Тело посылает мозгу сигнал: «Я — хозяин положения».
«Чей вы ребенок?»
Часто нытьё — это верность кому-то: родителю, который говорил «У тебя не получится», или учителю, ставившему двойки за ошибки.
Упражнение:
Закройте глаза. Представьте того, чьим «плохим ребенком» вы себя чувствуете.
Скажите ему (вслух или в уме): «Я больше не буду хранить верность твоим страхам. Я разрешаю себе ошибаться и пробовать».
Сожмите кулаки — и снова разожмите.
Почему работает: Вы возвращаете себе право на свою жизнь.
Нытье — не слабость. Это крик той части вас, которая хочет жить, но застряла в старых схемах. Не боритесь с ней — переубедите ее.
Как? Начните с тела. Запишите один импульс. Сделайте один шаг. Разожмите кулак.
Потому что жизнь — это не «соберись, тряпка». Это — «разожми ладони. И возьми своё».
психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, семейный психолог.