Психологи называют такую речь разговором, который человек ведет сам с собой, чтобы собраться с мыслями, удержать внимание или пережить эмоции. Привычка появляется в моменты, когда нужно решить несколько задач сразу. Вы готовите ужин и проговариваете: сначала выключить духовку, потом ответить на сообщение, а затем поставить чайник.
Мозгу так проще не терять последовательность действий. Иногда разговор с собой похож на репетицию предстоящего диалога, иногда он превращается в поддержку — соберись, ты справишься, осталось немного.
Способ навести порядок в мыслях
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего в 2023 году попросили 118 молодых взрослых выполнять задание на зрительную память и говорить вслух настолько часто, насколько им удобно. Участники показывали более высокие результаты, когда использовали больше такой речи.
Это не значит, что нужно весь день комментировать свои действия, но когда задач много, емкие фразы помогут удержать план в голове. Вместо расплывчатого «надо все успеть» попробуйте сказать себе: сейчас открываю документ, отвечаю на два письма и иду обедать (читайте также: «Выходите, бесы, мы станцуем джерси»: внутренние демоны знаков Зодиака).
Так мы проживаем эмоции
Разговор с собой нередко начинается после неловкой встречи или сложного решения. Человек вновь прокручивает ситуацию, задает себе вопросы и пытается понять, что чувствует. Тут нет ничего странного: внутренняя речь участвует в саморегуляции с детства и сохраняется во взрослом возрасте.
Но важна интонация: если вы снова и снова ругаете себя за одну ошибку, это уже не помогает разобраться в ситуации, а затягивает в круг неприятных мыслей. Попробуйте сменить тон. Вместо «я все испортила» скажите «мне сейчас неприятно, но я могу подумать, что исправить». Вторая формулировка не отменяет эмоцию, но оставляет пространство для действий.
Имя может снизить напряжение
В серии из семи исследований с участием 585 человек психологи проверяли, как язык влияет на стресс (читайте также: Где живет стресс: знаки Зодиака и самые слабые места их психики). Участникам предлагали размышлять о тревожной ситуации, используя местоимение я, или обращаться к себе по имени и на ты. Во втором случае люди сообщали о меньшем напряжении, а наблюдатели выше оценивали их выступления в стрессовых ситуациях.
Прием можно использовать перед собеседованием, публичной речью или неприятным разговором. Например: «Лена, ты волнуешься, потому что это важно. Давай скажем главное и не будем пытаться понравиться всем».
Мы репетируем разговоры
Многие говорят вслух, когда готовятся к встрече или пытаются подобрать слова для сообщения. Почти как черновик: можно услышать фразу, заменить неудачную формулировку и понять, что хочется сказать на самом деле. Прием пригодится перед разговором с начальником или партнером. Не нужно разыгрывать беседу от начала до конца — достаточно проговорить первую фразу и главное желание.
Это не то же самое, что слышать чужие голоса
Разговор с собой обычно остается под вашим контролем: вы понимаете, что произносите слова сами, можете остановиться и знаете, зачем это делаете. Он не равен галлюцинациям, когда человек слышит голос как чужой, не может им управлять или воспринимает его как звук извне.
Стоит обратиться к психиатру или врачу, если голоса пугают, приказывают причинить вред себе или другим, мешают спать и жить привычной жизнью. Помощь также нужна при спутанности мыслей, резких переменах в поведении или ощущении, что вы теряете связь с реальностью. В ситуации риска для себя или другого человека звоните 112.
Как говорить с собой так, чтобы это помогало
Не используйте разговор с собой как повод еще раз обвинить себя во всем. Лучше задавайте конкретные вопросы: что я сейчас чувствую? Что зависит от меня? Какой один шаг я могу сделать сегодня? Ответы необязательно произносить громко — важнее, чтобы они не были жестокими по отношению к себе.
И не переживайте, если иногда ловите себя на фразе, сказанной вслух в пустой квартире. Чаще всего это обычный способ собраться и разложить день по полочкам.