Мы редко задумываемся о том, как преподносим себя перед окружающими в повседневной жизни. Между тем отношение к себе проявляется в самых обычных репликах в процессе общения с другими. Как это заметно?
Кто-то заранее принижает результат своей работы, другой без причины просит прощения, а третий первым берет на себя вину. Со временем это происходит почти автоматически. Человек может считать подобное проявлением скромности, вежливости или ответственности. Но иногда за определенными речевыми привычками стоит страх ошибиться, помешать окружающим или столкнуться с критикой. Есть три характерные формулировки, на которые психологи советуют обратить внимание.
«Извините, что беспокою»
Просить прощения нормально, если человек действительно доставил неудобство, нарушил договоренность или совершил ошибку. Другое дело, когда извинения появляются почти перед каждой просьбой или вопросом. Человек заранее просит прощения за то, что отвлекает собеседника, хотя имеет полное право обратиться к нему.
За такой привычкой иногда скрывается страх оказаться назойливым или причинить окружающим неудобство. Человек словно заранее предполагает, что его присутствие, просьбы и даже обычные вопросы могут кому-то мешать. Поэтому он старается смягчить ситуацию еще до того, как получил реакцию собеседника.
Подобная манера речи не всегда говорит о проблемах с уверенностью. Для кого-то это просто привычка или особенность общения. Но если человек постоянно чувствует себя лишним и извиняется буквально за само свое присутствие, на это стоит обратить внимание.
«Не знаю, достаточно ли это хорошо»
Еще один признак низкой самооценки можно заметить в разговорах о своих результатах. Человек заканчивает работу, но вместо спокойной оценки сразу предполагает, что сделал недостаточно хорошо. Причем объективных причин для таких сомнений может не быть.
Даже похвала не всегда меняет ситуацию. Коллеги довольны результатом, задача выполнена, ошибок нет, а человек все равно ищет недостатки. Ему трудно признать собственный успех без оговорок. Иногда он заранее снижает ценность своей работы, чтобы возможная критика не оказалась неожиданной.
Так постепенно формируется привычка не доверять себе. Любое решение хочется проверить несколько раз, а хороший результат кажется случайностью. Неуверенность в себе заставляет ориентироваться прежде всего на чужую оценку, хотя реальные факты могут говорить совсем о другом.
«Это все моя вина»
Третья характерная фраза связана с ответственностью. Человек сразу объявляет себя виновником проблемы, не пытаясь разобраться, что произошло на самом деле.
Ответственность за свои поступки нужна, но она имеет границы. На результат часто влияют обстоятельства, действия других людей и обычные случайности. Человек с низкой самооценкой может не учитывать эти факторы. Если что-то пошло не так, первой появляется мысль о собственной вине.
Из-за этого даже небольшая ошибка превращается в повод для жесткой самокритики. Причем речь идет не только о работе. Такая привычка проявляется в дружбе, семье и повседневном общении. Человек может считать себя причиной чужого плохого настроения или брать ответственность за конфликт, который возник не только из-за него.
Почему появляется низкая самооценка
Отношение к себе складывается постепенно. На него могут влиять отношения в семье, детский и школьный опыт, частая критика и привычка сравнивать себя с окружающими. Свой вклад вносят и соцсети, где человек регулярно видит чужие успехи, но почти ничего не знает о проблемах за красивой картинкой.
Специалисты связывают низкую самооценку в том числе с повторяющимся негативным опытом, критикой и постоянным сравнением себя с другими. Если подобное отношение к себе сохраняется долго, оно способно отражаться на эмоциональном состоянии и общении (читайте также: 7 предметов гардероба, которые как по волшебству сделают вас более уверенной в себе).
Исследования также находят связь между более высокой самооценкой, психологическим благополучием, качеством отношений и удовлетворенностью жизнью. При этом сама по себе неуверенность в себе не является диагнозом. Скорее это особенность восприятия, которая в некоторых случаях начинает серьезно мешать человеку.
Как внутренний диалог влияет на уверенность
Человек слышит собственные оценки гораздо чаще, чем мнение любого другого собеседника. Поэтому внутренний диалог постепенно влияет на представление о своих возможностях. Если постоянно считать себя недостаточно способным, успешным или ценным, такие мысли начинают восприниматься как факт.
Психолог Итан Кросс из Мичиганского университета, изучающий влияние внутренней речи на эмоции и поведение, отмечает, что один из важных моментов здесь связан с дистанцией от собственных мыслей. Не каждую негативную оценку нужно автоматически принимать за правду.
Полезно замечать повторяющиеся фразы и проверять, есть ли у них реальные основания. Иногда оказывается, что привычная самокритика держится не на фактах, а на старых страхах и ожидании чужого неодобрения.
Можно ли стать увереннее в себе
Самооценка способна меняться. Начать можно с наблюдения за собственной речью. Стоит замечать моменты, когда появляется желание без причины извиниться, принизить свой результат или взять на себя всю ответственность за неприятную ситуацию (читайте также: 7 необычных лайфхаков для уверенности, которые позволят чувствовать себя звездой в любой ситуации).
Следующий шаг — заменить автоматическую негативную оценку более точной. Вместо сомнений в качестве своей работы можно признать, что задача выполнена настолько хорошо, насколько позволяли знания, время и обстоятельства. Это не попытка убедить себя в идеальности, а более спокойный взгляд на результат.
Имеет значение и отношение к небольшим успехам. Не каждый шаг должен заканчиваться большим достижением, чтобы считать его полезным. А если низкая самооценка долго мешает учебе, работе, отношениям или обычной жизни, разобраться в причинах можно вместе с психологом. Работа со специалистом помогает увидеть убеждения, из-за которых человек годами относится к себе строже, чем того требуют реальные обстоятельства.