7 необычных лайфхаков для уверенности, которые позволят чувствовать себя звездой в любой ситуации

Внутреннее спокойствие и убежденность, что вам все под силу, отражаются в ваших поступках.

Уверенность — мощный стимул для личных и профессиональных свершений. Когда вы верите в свои силы, достижение поставленных целей становится гораздо более реалистичной задачей. Самоуверенность — это не демонстрация образа или стремление быть самым заметным, чтобы хвастаться успехами. Это прежде всего глубокое доверие к собственным способностям, сильным сторонам и ценностям.

Вот несколько советов, которые помогут вам развить уверенность в себе.

Сосредоточьтесь на действиях

Многие люди поглощены иллюзиями, слухами, фантазиями и чужим мнением, в этом нет ничего реального. Можно легко поддаться страхам, проводя много времени в таком состоянии. Вместо этого, направьте свою энергию на действия, даже если они кажутся незначительными.

Обратите внимание на то, что вызывает у вас тревогу, и немедленно сделайте небольшие, но конкретные шаги в направлении преодоления этих страхов. Постоянное действие — это успокаивающее средство от любых опасений.

Двигайтесь для снятия напряжения

Большая часть стресса накапливается в области бедер и живота. Это происходит из-за естественного механизма защиты организма от ударов. Чтобы снять напряжение, попробуйте слегка покачать бедрами, откидываясь назад и делая глубокий выдох. Это поможет вам легче дышать животом, расслабиться и почувствовать себя увереннее.

Регулярные физические упражнения и движение положительно влияют на самооценку и уверенность в себе, благодаря улучшению настроения, физической форме и ощущению выполненного долга. Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, чувствуют себя лучше и меньше подвержены стрессу, что способствует улучшению психического здоровья и уверенности в себе.

Позвольте уверенности проявиться

Вы будете чувствовать себя увереннее, добиваясь большего. Однако, само понятие «успеха» весьма субъективно. Истинная уверенность не зависит от внешних обстоятельств. Она приходит, когда мы расслабляемся и отпускаем контроль. Неуверенность возникает, когда мы зацикливаемся на негативных мыслях о себе и активно ищем их. Отпустите эти мысли, и вы заметите, что уверенность приходит сама собой, без лишних усилий (читайте также: 9 абсурдных методов исполнения желаний, которыми пользуются психологи — попробуйте и вы).

Ограничьте потребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро продукты повышают уровень сахара в крови. Когда мы употребляем продукты, такие как белый рис или сладкие пончики, уровень сахара в крови резко возрастает, а затем резко падает, что приводит к плохому настроению. Невозможно чувствовать себя уверенно, если ваше настроение постоянно скачет.

Избегайте продуктов и напитков с высоким ГИ (50+) и сократите потребление углеводов, чтобы поддерживать стабильное состояние в течение дня. Это значительно улучшит ваше самочувствие. Рацион, богатый переработанным сахаром, может негативно влиять на уверенность в себе, вызывая перепады настроения, тревожность, депрессию и ухудшение когнитивных функций.

Научные исследования показывают, что употребление таких продуктов может приводить к резким скачкам и падениям уровня сахара в крови, что влияет на эмоциональную стабильность и настроение (читайте также: Психологический разбор сериала «Аутсорс»: реальные портреты героев и суть сюжета).

Исключите излишнюю болтовню

Наше поведение напрямую влияет на самооценку. Не обязательно заполнять каждую паузу в разговоре. Умение молчать говорит о внутренней гармонии и отсутствии потребности доказывать свою ценность. Однако, уверенное выражение своих мыслей, наоборот, транслирует окружающим и самому себе: «Я знаю себе цену».

Недавнее исследование 2024 года показало (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10813701/#: ~: text=Conversely, the correlations between reports, speech use and self-regulation.), что хотя сокращение излишней разговорчивости может укрепить уверенность, давая ощущение контроля и авторитета, речь идет не о полном молчании, а о вдумчивом общении и умении слушать. Небольшие изменения в языке, которым мы описываем себя в процессе самоанализа, способны повлиять на наше восприятие мыслей, эмоций и поведение в стрессовых ситуациях.

Помните: любое мнение субъективно

Один из самых распространенных страхов — это осуждение со стороны других за неидеальные поступки. Однако этот страх часто не соответствует действительности, ведь любая «оценка» — дело вкуса. Этот страх будет преследовать нас в той или иной степени до конца жизни. Но вы можете снизить его влияние, демонстрируя невосприимчивость к подобным «угрозам».

Примите как факт, что отказ — это лишь столкновение разных точек зрения. Ведите себя непринужденно, и вы почувствуете уверенность в своих действиях, и окружающие это заметят.