Эмоциональный интеллект не сводится к умению не плакать на совещании или всегда держать лицо. Это навык распознавать свои чувства, понимать реакции других людей, выдерживать сложный разговор и выбирать слова, о которых не придется жалеть. Собрали пять книг, которые помогут разобраться в эмоциях без мистики и пустых призывов любить себя: здесь фундаментальная теория, практические упражнения и наблюдения, которые пригодятся дома, на работе и в отношениях.
Дэниел Гоулман — «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»
Книга Дэниела Гоулмана стала отправной точкой для многих разговоров об эмоциональном интеллекте. Автор объясняет, почему высокий IQ не гарантирует успеха в отношениях и карьере, а умение распознавать свои чувства влияет на решения не меньше, чем логика (читайте также: Эти 8 черт характера встречаются только у людей с высоким интеллектом).
Гоулман пишет о самоконтроле, эмпатии, мотивации и социальных навыках. Книга объемная, но ее стоит читать не спеша, делая заметки.
Сьюзан Дэвид — «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни»
Психолог Сьюзан Дэвид предлагает не подавлять неприятные чувства, а замечать их и не позволять им руководить каждым поступком. Страх, злость или обида не делают нас плохими — проблема начинается тогда, когда мы не видим разницы между эмоцией и действием. Автор рассказывает, как выйти из привычных реакций — не срываться на близких после тяжелого дня, не обесценивать себя после ошибки и не соглашаться на то, что противоречит вашим ценностям.
Марк Брэкетт — «Позвольте себе чувствовать. Искусство управления эмоциями»
Марк Брэкетт руководит центром эмоционального интеллекта и разработал систему RULER. В ее основе лежит простой принцип: чувства нужно распознать, назвать, понять, выразить и регулировать (читайте также: Почему красивым женщинам с высоким интеллектом трудно найти пару: неприятная правда от психолога).
Книга помогает расширить привычный словарь эмоций. Между раздражением, тревогой и усталостью есть разница, хотя в напряженный день все состояния легко назвать одним словом: плохо. Когда вы точнее понимаете свое состояние, проще объяснить его партнеру, коллеге или ребенку.
Пол Экман — «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
Пол Экман исследует эмоции, мимику и причины, по которым люди скрывают переживания. В книге он разбирает гнев, страх, отвращение и грусть, а также объясняет, как чувства проявляются в разговоре и на лице. Это не инструкция по распознаванию лжи за пять минут. Экман предлагает внимательнее относиться к собственным реакциям и не торопиться с выводами о других. После книги легче заметить момент, когда разговор начинает выходить из-под контроля, и вовремя взять паузу.
Илсе Санд — «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах»
Самая короткая книга в подборке, которую удобно читать небольшими главами. Датский психотерапевт Илсе Санд помогает распутать состояния, когда человек одновременно чувствует обиду, вину и усталость, но не может объяснить, что с ним происходит.
Автор предлагает задавать себе простые вопросы: что я сейчас чувствую, почему это возникло и о чем мне сообщает эта эмоция? Книга подойдет для первого знакомства с темой и для тех, кто хочет перейти от бесконечного анализа к более честному диалогу с собой.
С чего начать
Если хочется разобраться в основах, берите книгу Дэниела Гоулмана. Для работы со сложными переживаниями подойдет Сьюзан Дэвид, а за конкретными упражнениями стоит обратиться к Марку Брэкетту. Пол Экман пригодится тем, кому интересны эмоции в общении, а Илсе Санд — тем, кто хочет начать с небольшого и понятного текста. Не стоит пытаться прочитать все за неделю. Выберите одну книгу, отмечайте мысли, которые отзываются, и пробуйте замечать свои реакции в обычных ситуациях.