Можно пересматривать вечерний распорядок сколько угодно — убрать лишнюю чашку кофе, выключить телефон за час до сна и проветривать спальню. Но если по утрам вы продолжаете совершать одну ошибку, все окажется бесполезным. Небольшой промах способен свести на нет все усилия и стать настоящим врагом здорового сна.
По словам врача-сомнолога Ситы Шах из PANDA London, то, как вы ведете себя сразу после пробуждения, влияет на сон не меньше, чем привычки непосредственно перед самим засыпанием.
Утренняя привычка, которая портит сон
Если вы просыпаетесь уставшими, не можете уснуть вечером или часто встаете среди ночи, проверьте, нет ли в вашей рутине одной распространенную ошибки сразу после подъема (читайте также: Полезно ли пить стакан горячей воды по утрам натощак — отвечает эксперт). Как утверждает доктор Сита Шах, все начинается с… аккуратно заправленной кровати.
Звучит парадоксально, но именно стремление навести порядок с самого утра может навредить. «Многие уверены, что заправленная кровать — залог дисциплины и порядка. Но с точки зрения гигиены сна это не так», — объясняет врач.
Что происходит, когда вы застилаете постель сразу после сна
В течение ночи выделяются тепло, пот, кожный жир и мельчайшие частички эпителия. Они накапливаются в постельном белье, особенно летом, когда температура и влажность в комнате зачастую выше нормы. И если вы сразу после подъема накрываете все это одеялом, создается теплая и влажная среда — идеальное место для роста грибков, бактерий и клещей.
Пылевые клещи — микроскопические существа, питающиеся отмершими клетками кожи. Они не кусаются, но их продукты жизнедеятельности могут вызывать раздражения, обострение астмы, аллергии, экземы и даже бессонницу (читайте также: Остановите поток мыслей: врач объяснил, как избавиться от тревожной бессонницы).
Застилая постель сразу, вы буквально запечатываете идеальные условия для развития аллергенов. Вместо отдыха организм будет бороться с внутренними раздражителями, и это отразится на качестве сна.
Почему мы так делаем?
Социальные стереотипы: с детства нас приучали, что человек всегда должен заправлять постель сразу.
Нежелание видеть хаос: незаправленная кровать воспринимается как беспорядок.
Иллюзия чистоты: многим кажется, что заправленная постель — залог гигиены, хотя в реальности все наоборот.
Что делать вместо
Чтобы избежать проблем со сном и улучшить общее состояние организма, доктор Шах советует:
Сразу после пробуждения откидывайте одеяло к нижней части кровати. Это откроет доступ воздуху и свету.
Если возможно, откройте окно. Приток свежего воздуха и солнечного света помогает быстрее устранить лишнюю влажность и убивает микробы.
Подождите минимум 30 минут перед тем как заправить постель: времени достаточно, чтобы влага испарилась и постель высохла.
Используйте летнее постельное белье. Натуральные ткани вроде хлопка или льна пропускают воздух и не создают парникового эффекта.
Стирайте постельное белье не реже одного раза в неделю, особенно в жаркое время года.
Влияние на сон
Исследования показывают: аллергены, накапливающиеся в плохо проветриваемой постели, могут не только вызывать зуд и насморк, но и снижать качество дыхания во сне. В результате человек просыпается чаще, не входит в глубокие фазы сна и не получает полноценного восстановления.
Кроме того, нарушение микроклимата в спальне влияет на уровень мелатонина — гормона сна. Повышенная температура и влажность снижают его выработку, из-за чего даже после восьми часов сна человек может чувствовать себя разбитым.