ритуалы успеха
То, как вы просыпаетесь, во многом определяет ваш будущий успех. И то, как начинается ваше утро, может сильно влияет на то, как пройдет весь день. Да, иногда, когда вы встаете не в лучшем настроении, последнее, о чем хочется думать, — это создание утреннего распорядка.
Но есть несколько полезных утренних привычек, которые могут наполнить ваш день позитивом и улучшить психическое здоровье.
Заправить постель.
Первое, что нужно сделать утром, — убрать спальное место. Это может казаться незначительной задачей, которая лишь отнимает время, но, на самом деле, она помогает развить дисциплину.
Уильям Макрейвен однажды сказал: «Если ты хочешь изменить мир, начни с того, что заправь свою постель». И это не просто мнение — исследования подтверждают эту мысль.
Опросы показывают, что заправленная кровать повышает уровень счастья и энергии. Это также укрепляет самооценку. Так, завершив первую задачу дня, вы чувствуете прилив уверенности, который сохраняется на весь день.
Выпить стакан воды.
утренние ритуалы
Недостаток жидкости негативно влияет на когнитивные функции. Поэтому, проснувшись, выпейте стакан воды, чтобы восполнить баланс жидкости. Вода с утра активизирует работу внутренних органов и задает здоровый тон всему дню. Она также полезна для психического здоровья.
Конечно, вода не избавит от депрессии или тревожности, но хроническое обезвоживание точно усугубит эти состояния. Правильный питьевой режим дает энергию, которой хватит на целый день.
Потянитесь пару минут.
утренние ритуалы
Несколько утренних упражнений на растяжку — это не полноценная тренировка. Так что если мысль о зарядке вызывает у вас желание сбежать, расслабьтесь. Достаточно пары простых движений, чтобы разогнать кровь и почувствовать прилив сил.
Растяжка повышает уровень серотонина и эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают бороться с депрессией.
Медитируйте.
Подобные практики известны своими удивительными преимуществами, особенно для психического здоровья. Даже 10 минут утренней медитации задают спокойный и позитивный настрой на весь день.
Найдите тихое место, установите таймер и сосредоточьтесь на дыхании. Можно использовать приложения для медитации. Главное — хотя бы пару минут не думать о проблемах и задачах на день и полностью отдаться моменту.
Приготовьте правильный завтрак.
утренние ритуалы
Здоровый завтрак — один из важнейших элементов утра успешного человека. Еда в течение часа после пробуждения нормализует уровень сахара в крови и предотвращает раздражительность.
После ночного голодания тело нуждается в подзарядке. Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи: включите в него белки, витамины, кальций и сложные углеводы. Яйца, йогурт, орехи и фрукты будут особенно полезны (читайте также: Диетологи назвали 4 вида рыбы полезнее лосося, которые стоят в 2 раза дешевле).
Отложите телефон.
Сегодня многие не представляют жизни без гаджетов и первым делом после пробуждения проверяют уведомления. Если вы — из их числа, постарайтесь избавиться от этой привычки.
Чрезмерное использование смартфонов вредит психике. Исследования показывают, что зависимость от технологий усиливает тревожность и депрессию. Успешные люди избегают телефона первые 30–60 минут после пробуждения. Это помогает сохранить ясность ума и ощущение цели.
Как создать свой идеальный утренний ритуал?
Даже 15 минут утром достаточно, чтобы сформировать полезные привычки. Главное — понять, с чем вы боретесь, и что вам нужно (читайте также: Как родительские запреты разрушают психику ребенка — отвечает психолог).
Если стресс вызван дисбалансом между работой и личной жизнью, сосредоточьтесь на этом. Выбирайте то, что важно для вас и вашего здоровья — в этом и есть смысл!