Путешествия — это увлекательное и обогащающее событие, однако для многих людей подготовка к поездке сопровождается сильным волнением и тревогой. Эти чувства могут мешать наслаждаться предвкушением путешествия и даже препятствовать его началу. В этой статье мы рассмотрим причины тревожности перед поездкой и предложим эффективные способы справиться с ними.
Почему возникает тревожность перед поездкой?
Важно понимать, что тревога — это естественная человеческая эмоция. Это нормальная реакция человека на стресс, при появлении триггера. Мысль становится пусковым элементом тревоги — но в то же время она (тревога) имеет начало и конец.
Мыслитель и философ Джидду Кришнамурти автор книги «Свобода от неизвестного» дал ясное определение «Мысль это такая же материя как пол, стена или телефон». Таким образом, тревожность — продукт мысли и времени.
«Мысль создает тревогу, проецируя себя в будущее». Страх перед неизвестным, неудачами или потерей — это работа ума, который постоянно сравнивает, оценивает и предвосхищает.
Решение, с которым может помочь профессиональный клинический психолог: осознать, что мысль — не реальность, а лишь инструмент, которым можно перестать злоупотреблять. И постепенно переключить иррациональное тревожное мышление на рациональное.
Тревожность перед поездкой может быть вызвана разными факторами, чаще всего это:
Страх перед неизвестностью — новые места, незнакомая обстановка.
Беспокойство о безопасности — опасения по поводу здоровья, преступности или непредвиденных ситуаций.
Страх потерять контроль — сложности с организацией, транспортом или документами.
Перегрузка подготовкой — множество задач и обязательств перед поездкой.
Личные причины — страх разлуки, тревога за близких или финансовые опасения.
Понимание причин помогает лучше подготовиться и снизить уровень тревоги.
Как справиться с волнением и страхами
1. Тщательная подготовка
Планирование маршрута и составление списка необходимых вещей поможет снизить неопределенность.
Проверка документов: паспорт, билеты, страховка, заранее избавит от лишних переживаний.
Изучение информации о месте назначения — культура, транспорт, основные достопримечательности, разговорник.
2. Практика релаксации
Глубокое дыхание — помогает снизить уровень тревоги в моменте. Самая простая техника — удобно лечь, расслабиться и начать глубоко дышать, наблюдая за тем, как волнообразно поднимаются и опускаются мышцы грудной клетки и живота. Начать данную гимнастику можно заранее, за неделю до поездки.
Дыхательные практики — один из самых быстрых способов снизить тревогу и активировать парасимпатическую нервную систему отвечающую за расслабление. Вот как это работает на физиологическом уровне:
Снижение уровня кортизола (гормона стресса) на 20–30% (исследование Harvard Medical School, 2021).
Активация блуждающего нерва → замедление пульса, снижение давления.
Увеличение оксигенации крови → мозг получает больше кислорода, улучшается ясность мышления.
3. Постепенное привыкание
Если тревога сильная, попробуйте начать с коротких поездок или посещения знакомых мест, чтобы привыкнуть к переменам и повысить уверенность.
4. Поддержка близких
Обсуждение своих опасений с друзьями или семьей помогает снизить тревогу и получить поддержку.
Страх перед полетами (аэрофобия)
Страх перед полетами — известная проблема, вызывающая у многих людей тревогу и дискомфорт. Важно понять, что этот страх часто связан с ощущением потери контроля и опасностью. Для его преодоления рекомендуется использовать техники дыхания и релаксации, а также постепенное привыкание к мысли о полете. Обращение к психологу поможет выявить причины страха и разработать индивидуальный план его преодоления, что значительно снизит уровень тревожности.
Аэрофобия — одна из самых распространенных фобий в современном мире. По статистике, около 30% людей испытывают тревогу при авиаперелетах, а у 5–10% этот страх перерастает в панические атаки.
Как практикующий клинический психолог, расскажу о причинах аэрофобии и эффективных методах ее преодоления, основанных на реальных случаях из практики.
Почему возникает страх перед полетом?
Страх полетов часто связан с: ощущением потери контроля человек не может повлиять на ситуацию в воздухе, боязнью катастрофы, хотя статистически самолет — самый безопасный транспорт. Негативным опытом, например, пережитой ранее турбулентностью в полете или новости об авиапроисшествиях. А также, сопутствующими расстройствами, такими как клаустрофобия, или панические атаки.
Пример из практики: как пациентка Мария преодолела аэрофобию
Мария, 32 года, избегала перелетов 5 лет после сильной турбулентности. При мыслях о самолете у нее учащалось сердцебиение, появлялась тошнота. В работе с клиническим психологом Наталией Плотниковой использовались:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — разбор иррациональных убеждений («Самолет упадет») и их замена на факты.
Дыхательные техники — метод «4-7-8» для снятия паники.
Постепенная экспозиция — просмотр видео полетов, посещение аэропорта без вылета.
Через 3 месяца Мария совершила перелет в Испанию, используя освоенные техники.
Советы от клинического психолога Наталии Плотниковой:
Изучите механику полета — понимание, как работает самолет, снижает тревогу.
Отвлекайтесь — аудиокниги, музыка, фильмы.
Избегайте кофеина и алкоголя — они усиливают тревогу.
Используйте приложения с релаксацией.
Овладейте простыми упражнениями для контроля.
Обратитесь к специалисту, если страх мешает жизни, сейчас во многих клиниках есть онлайн консультации.
«Аэрофобия — это не приговор. С помощью терапии 90% пациентов значительно снижают уровень страха», — подчеркивает Наталия Плотникова.
У многих пациентов страх полетов маскирует другие тревоги — одиночества, потери контроля, незавершённых дел, страх старости и смерти. Поэтому мы всегда исследуем контекст каждого конкретного пациента.
Примеры из практики: как преодолеть страх полетов
Пациентка боялась летать после смерти матери. Через 5 сессий осознала, что ее страх — неосознанная вина «Я не должна радоваться путешествиям, пока ее нет». После проработки этого смогла летать без транквилизаторов.
У другой моей пациентки, молодой женщины Карины 35-ти лет, перед поездкой к родителям возникало беспокойство, тревога, одышка. Мы стали проводить сессии, и в процессе терапии очень быстро выяснили, что за данным дискомфортом стоит не страх полета, а более глобальные вещи — страхи старости и смерти. Подсознательно это: «Я вижу стареющих родителей — я не хочу болеть, стареть и умирать».
Индивидуальные консультации позволяют выявить эмоциональные трудности, понять причины их возникновения и разработать стратегии их преодоления. Психолог помогает научиться распознавать свои чувства, анализировать их и реагировать адекватно на ситуации.
В случае Карины, где тревога перед поездками маскировала экзистенциальные страхи, применялся интегративный подход, сочетающий несколько методов:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Выявление автоматических мыслей: «Родители стареют → Я следующая → Это необратимо и ужасно».
Рефрейминг убеждений. Замена катастрофических мыслей на: «Старение — часть жизни, но мой страх говорит о ценности отношений».
Экзистенциальный анализ. Исследование страха смерти через ведение дневника «5 вещей, за которые я благодарна сегодня» и рисунок «Моя жизнь как река» (визуализация непрерывности) (читайте также: Что спросить у врача перед заморозкой яйцеклеток: чек-лист от акушера-гинеколога).
Результат через 8 сессий:
Карина осознала, что избегала родителей из-за страха перед временем, а не из-за их возраста. Снизила частоту панических эпизодов с 4-х до 1-го в месяц. Начала планировать совместные поездки с родителями вместо «обязательных визитов».
Совет читателям:
«Если страх перед поездками мешает жить — не ждите, пока он превратится в агорафобию. Обратитесь к специалисту».
Примеры из практики преодоления фобий и страхов на транспорте
Кейс 1: «Я не могу сесть в метро».
Пациент: Андрей, 28 лет, IT-специалист.
Симптомы:
Приступы паники в метро, учащенное сердцебиение, потливость, ощущение удушья.
Избегание общественного транспорта — передвигался только пешком или на такси.
Страх «потерять контроль» боялся упасть в обморок на людях (читайте также: Вы всю жизнь спите неправильно: 10 шокирующих фактов о сне).
Работа психолога:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
Разбор автоматических мыслей: «Я задохнусь, и никто не поможет» → замена на «Метро безопасно, миллионы людей ездят ежедневно».
Постепенная экспозиция: сначала просто заходил на станцию, потом стоял на платформе, затем проезжал одну остановку.
Дыхательные техники: метод «5-5-5» вдох — 5 сек., задержка — 5 сек., выдох — 5 сек.
Медикаментозная поддержка (по назначению психиатра):
Кратковременный прием анксиолитиков перед сложными поездками
Результат: Через 3 месяца Андрей смог ездить на работу без паники.
Кейс 2: «Я боюсь летать, но моя работа — командировки»
Пациентка: Елена, 35 лет, менеджер международных проектов.
Симптомы: За 2 недели до полета начиналась бессонница, тошнота.
В самолете — тремор, ощущение «неминуемой катастрофы». Один раз отказалась от важной командировки, что повлияло на карьеру.
Работа психолога:
Психообразование: изучение статистики авиабезопасности («1 шанс из 11 млн»).
Разбор устройства самолета почему турбулентность не опасна.
Техники релаксации:
Аудиотренинг «Безопасное место» прослушивание перед полетом.
Прогрессивная мышечная релаксация постепенное напряжение и расслабление мышц.
VR-терапия: виртуальные полеты в кабинете психолога для привыкания.
Результат: Через 2 месяца Елена полетела в командировку, используя дыхательные практики.
Тревожность перед поездками излечима — но нужен системный подход. В современном мире технологий можно начать работать с психиатром, психологом, психотерапевтом через онлайн-консультации в удобное время и минуя любые расстояния.
клинический психолог, клиники ментального здоровья «Аксона».