Некоторые из нас не дергаются каждые пять минут, не смотрят на экран посреди разговора и как будто чуть спокойнее остальных. Секрет здесь один и довольно прозаичный: телефон на беззвучном, причем всегда и в любых ситуациях. Исследования психологов показывают, что привычка запускает целую цепочку изменений в работе мозга, уровне стресса и качестве общения. Разбираемся, что именно происходит.
1. Мозг перестает «дежурить»
Любой звук уведомления — сигнал тревоги для нервной системы. Даже если вы не берете телефон и не смотрите на экран, мозг уже среагировал — он переключился, напрягся и потратил ресурс (читайте также: Проверка здоровья вашего мозга: сколько слов вы соберете из 7 букв?). Исследователь Адриан Уорд из Техасского университета обнаружил кое-что неожиданное: когнитивные способности снижаются, даже когда телефон просто лежит рядом в пределах видимости.
Беззвучный режим сам по себе этого не отменяет, но люди, которые переходят на него осознанно, как правило, убирают телефон подальше, и мозг наконец перестает ждать следующего сигнала.
2. Концентрация становится глубже
После каждого момента, когда мы отвлекаемся, мозгу требуется в среднем больше двадцати минут, чтобы вернуться к прежнему уровню сосредоточенности. Если за рабочий день звонит телефон или пищат уведомления несколько десятков раз, реальной концентрации практически не остается — человек весь день живет в режиме восстановления после прерываний, даже если не осознает это.
Беззвучный режим убирает прерывания физически, и постепенно мозг привыкает к длинным периодам без вмешательства извне, поэтому задачи, которые раньше растягивались на весь день, решаются в несколько часов.
3. Уровень стресса падает
Профессор информатики Глория Марк из Калифорнийского университета годами изучала, что происходит с людьми, которых постоянно прерывают. Вывод однозначный: частые отвлечения внимания повышают уровень кортизола, портят настроение и снижают продуктивность. Каждый звуковой сигнал — маленький укол стресса. Сотни таких уколов в день формируют фоновое напряжение, которое многие воспринимают как норму.
Люди, которые убирают фоновый шум, часто отмечают, что стали лучше спать: мозг перестает находиться в постоянной боевой готовности даже ночью (читайте также: В чем секрет людей, которые засыпают моментально: они обладают 7 специфическими чертами).
4. Качество погружения в разговор
Телефон на столе экраном вниз все равно остается телефоном на столе, и собеседник это чувствует. Человек, у которого устройство на беззвучном и убрано, физически ведет себя при разговоре иначе: замечает паузы, слышит интонации и реагирует на то, что говорится, а не на то, что мелькает на экране.
Именно таких людей окружающие описывают как хороших слушателей, и это не врожденное качество, а следствие простого решения убрать деструктивный источник.
5. Состояние потока становится доступным
Психологи называют потоком состояние полной погруженности в задачу, когда время как будто ускоряется, а работа идет легко. Войти в него непросто, а выйти секундное дело: достаточно одного уведомления. Люди с телефоном на беззвучном, как правило, идут дальше — отключают и всплывающие сообщения на экране блокировки, убирая визуальные ловушки.
В итоге создается среда, в которой поток вообще становится возможным. Именно в этом состоянии делается самая ценная работа — творческая, аналитическая и та, что нельзя выполнить на автопилоте.
6. Осознанность без медитаций
Люди, которые сознательно выбирают беззвучный режим, как правило, делают это не по совету блогера, а после того, как сами заметили связь между звуками от уведомлений и своим самочувствием. Та же логика потом переносится на другие области: они охотнее ставят телефон на зарядку в другой комнате на ночь, выходят на прогулку без наушников и выделяют время на чтение.