Диана Коэльо
Стюардесса и мама двоих детей Диана Коэльо из Нью-Йорка долго игнорировала лишний вес, пока в декабре 2022 года врач не озвучил цифру на весах — 113 килограммов. Следом пришел диагноз: диабет. Доктор был прям: «Вы еще молоды, у вас муж и четырехлетняя дочь — есть ради чего жить». Эти слова стали переломным моментом.
За 11 месяцев Диана сбросила 35 килограммов: никаких жестких диет, тренажерных залов и голодовок — только простые изменения в питании и больше движения. Ее история доказывает: радикальные меры не нужны, если подходить к процессу системно и с умом. Разбираемся, как именно ей это удалось.
Диана Коэльо: что изменилось в питании
После визита к врачу Диана сразу обратилась к диетологу, который помог выстроить новую систему питания. Никаких экстремальных ограничений не делали: только разумные замены и корректировки рациона, которые можно поддерживать долгосрочно (читайте также: Вода и обмен веществ: правда ли, что «надо пить, чтобы похудеть»).
Первым шагом стал отказ от сладкой газировки в пользу обычной воды — минимум 2 литра в день. Сахар в кофе заменила натуральным подсластителем стевией — эти две простые замены уже существенно снизили калорийность рациона и количество быстрых углеводов.
Основу нового меню составили белковые продукты: курица-гриль, нежирное мясо, рыба. К ним добавились овощи — больше, чем раньше. Диана сократила количество крахмалистых продуктов: макарон, риса, картофеля. Не исключила полностью, но значительно уменьшила порции. Чтобы еда оставалась вкусной, Диана купила аэрофритюрницу и начала экспериментировать с полезными рецептами из интернета. Так удавалось готовить с минимальным количеством масла, сохраняя при этом текстуру и вкус привычных блюд.
Диана Коэльо до похудения
Первый день без сахара дался тяжело: у Дианы сильно болела голова из-за «ломки» от привычки употреблять много сладкого. Организм годами получал огромные дозы быстрых углеводов, и резкий отказ вызвал неприятные симптомы. Но уже через несколько дней стало легче — тело адаптировалось, и тяга к сладкому ослабла.
Движение вместо спортзала
Диана не стала покупать абонемент в фитнес-клуб и не начала изнурять себя тренировками. Вместо этого она просто увеличила количество движения в повседневной жизни — подход, который оказался гораздо более устойчивым.
Прогулки с собакой, которые раньше длились 15 минут, увеличились до 30-40 минут. После того как отводила дочь в школу, Диана гуляла по парку вместо того, чтобы сразу возвращаться домой. Постепенно она дошла до 10 000 шагов в день — стандартной цели для поддержания активности (читайте также: Диетолог объяснил, почему похудеть летом легче).
Диана Коэльо после похудения
Диана отказалась от лифтов в метро и перестала ездить на автобусе на короткие расстояния. Начала ходить пешком везде, где это было возможно. Добавила поездки на велосипеде не как обязательную тренировку, а как способ провести время на свежем воздухе и получить удовольствие от движения.
Ключевое отличие ее подхода: она не заставляла себя делать то, что ненавидит. Вместо того чтобы мучиться в зале, Диана нашла активности, которые приносили удовольствие. Это позволило сохранить мотивацию и не бросить через месяц.
Результат: минус 35 килограммов и новая жизнь
За 11 месяцев вес Дианы снизился с 113 до 77 килограммов. Вместе с килограммами ушли и проблемы со здоровьем: из диабетика она перешла в категорию преддиабетиков, а затем полностью избавилась от диагноза. Показатели крови нормализовались: давление и уровень сахара пришли в норму без медикаментов.
Диана не голодала, не истязала себя в спортзале и не сидела на экстремальных диетах. Она просто убрала из рациона откровенно вредное — газировку, избыток сахара, крахмалистые продукты в больших количествах. Добавила белок, овощи и воду. Начала больше двигаться, но делала это через активности, которые не вызывали отторжения.
История Дианы Коэльо показывает: похудение не требует героических усилий и жертв. Достаточно убрать очевидный мусор из рациона, наладить питьевой режим и добавить движения в повседневную жизнь — и организм откликнется. Главное — делать это последовательно, без срывов и экстрима, выстраивая привычки, которые можно поддерживать годами, а не неделями.