Сон — это не просто время отдыха, а сложный физиологический процесс, от которого зависит здоровье, настроение и даже молодость. Но что, если окажется, что вы спите неправильно? Собрали 10 шокирующих фактов о сне, которые заставят вас пересмотреть свои привычки.
Не всем нужно 8 часов сна
Принято считать, что для полноценного отдыха человеку необходимо 8 часов сна. Однако исследования показывают, что потребность во сне индивидуальна. Все зависит от генетики, образа жизни и даже времени года. Некоторым хватает 6 часов, другим требуется 9 — 10 часов для отдыха. Важно прислушиваться к своему организму: если вы просыпаетесь бодрым и полным сил — вы выспались, даже если проспали меньше нормы.
Сон до полуночи не «полезнее»
Миф о том, что час сна до 12 ночи равен двум часам после, не имеет научных доказательств. Главное — качество и глубокая фаза сна, которая обычно наступает в первые 3 — 4 часа после засыпания. Так что если вы «сова» и ложитесь поздно, но при этом спите достаточно и без пробуждений, ваш сон ничем не хуже, чем у «жаворонков».
Нельзя отоспаться в выходные
Многие компенсируют недосып в будни долгим сном в выходные. Но такой режим нарушает внутренние биологические часы и приводит к «социальному джетлагу» — состоянию, похожему на смену часовых поясов (читайте также: Организм стареет быстрее из-за жары — и вот неожиданные доказательства).
Организм не понимает, когда ему бодрствовать, а когда отдыхать, и в результате даже после долгого сна вы можете чувствовать себя разбитым. Гораздо полезнее придерживаться одного графика всю неделю.
Алкоголь ухудшает качество сна
Бокал вина перед сном действительно помогает расслабиться, но алкоголь подавляет быструю фазу сна (REM-фазу), во время которой мы видим сны и восстанавливаем психику. В результате после бокала вина на ночь можно проснуться уставшим, даже если проспать достаточное количество часов.
Телефоны крадут ваш сон
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Даже 30 минут в социальных сетях перед сном могут сдвинуть засыпание на час. Оптимальный вариант — отказаться от использования гаджетов за 1 — 2 часа до сна или использовать ночной режим.
Жара мешает спать
Идеальная температура для сна — 18 — 22 градусов. В душном помещении организм тратит энергию на охлаждение, из-за чего сон становится поверхностным и прерывистым. Если нет возможности настроить кондиционер, поможет проветривание или легкое одеяло.
Кофеин действует дольше
Период полураспада кофеина занимает около 5 часов. Это значит, что выпитая после обеда чашка кофе может помешать заснуть вечером. Попробуйте перейти на утренний кофе или травяные чаи после 15:00.
Храп — это не просто звук
Храп может быть признаком апноэ — остановки дыхания во сне. Это состояние приводит к хроническому недосыпу и увеличивает риск гипертонии и диабета. Если вы или ваш партнер храпите громко и с паузами, стоит обратиться к врачу.
Дневной сон должен быть коротким
Сон днем полезен, но только если он короткий. 20 — 30 минут — оптимальное время для дневного сна. Если спать дольше, можно погрузиться в глубокую фазу и проснуться разбитым (читайте также: 7 беспроигрышных способов всегда выглядеть дорого, элегантно и ухоженно).
Недостаток сна старит
Хронический недосып ускоряет появление морщин, делает кожу менее эластичной и повышает уровень кортизола — гормона стресса. Косметологи даже придумали термин «сонное лицо» — тусклый цвет, мешки под глазами и обвисшие черты.
Как спать правильно?
Во-первых, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время и создайте в спальне идеальные условия: темно, тихо и прохладно. Не употребляйте кофеин и алкоголь перед сном, а лучше перейдите на чаи и травяные сборы. Попробуйте скорректировать привычки сна, и уже через неделю вы заметите, как улучшилось самочувствие, настроение и внешний вид.