Первые седые волосы многие замечают раньше, чем ожидали. Конечно, чаще всего причиной становится наследственность, а полностью остановить процесс невозможно. Однако специалисты отмечают, что питание тоже играет свою роль: если организму не хватает определенных витаминов и микроэлементов, волосяные фолликулы начинают работать менее эффективно, а выработка меланина постепенно снижается.
Это вовсе не означает, что достаточно съесть какой-то один продукт, чтобы седина исчезла. Но сбалансированный рацион действительно помогает поддерживать здоровье волос и может отсрочить преждевременную потерю пигмента.
Продукты, богатые медью
Медь участвует в выработке меланина — природного пигмента, который отвечает за цвет волос. При недостатке этого микроэлемента волосы могут начать терять насыщенность оттенка быстрее (читайте также: Стилисты считают его чудом: один цвет волос сделает вас моложе на 15 лет без процедур).
Добавить медь в рацион несложно: ее много в говяжьей печени, устрицах, грибах, картофеле и некоторых орехах. Если такие продукты регулярно появляются на столе, организм получает один из важных компонентов для поддержания естественной пигментации волос.
Железо
Железо необходимо не только для нормального уровня гемоглобина — оно участвует в снабжении волосяных луковиц кислородом, а его дефицит нередко отражается не только на самочувствии, но и на состоянии волос. Основными источниками железа считаются красное мясо, птица, чечевица, фасоль, нут и шпинат. Чтобы микроэлемент лучше усваивался, специалисты советуют сочетать такие продукты с источниками витамина С.
Витамины D и B12
Врачи давно связывают недостаток витаминов D и B12 с ухудшением состояния волос. Они участвуют в работе волосяных фолликулов и помогают поддерживать нормальный цикл роста волос (читайте также: Как часто нужно стричься, чтобы волосы росли здоровыми: точный график для каждого типа).
Получить витамин D можно из жирной рыбы, молочных продуктов и яиц, а витамин B12 — из печени, моллюсков, сардин, говядины и других продуктов животного происхождения. При выраженном дефиците стоит обратиться к врачу и проверить уровень этих витаминов с помощью анализов.
Фолаты
Еще один важный элемент — витамин B9, или фолаты. Он участвует в обновлении клеток организма, а также помогает поддерживать здоровье кожи головы и волос. Фолатами богаты шпинат, брокколи, фасоль, спаржа, авокадо и зеленые листовые овощи. Именно поэтому специалисты советуют включать их в рацион не время от времени, а регулярно.
Что еще влияет на появление седины
Даже самый полезный рацион не способен полностью остановить естественное поседение. На этот процесс влияют возраст, генетика, хронический стресс, качество сна, курение и общее состояние организма. Поэтому специалисты рекомендуют смотреть на проблему комплексно.
Если седые волосы появились значительно раньше, чем у остальных членов семьи, или их количество резко увеличилось за короткое время, стоит обратиться к врачу. Иногда причиной становится дефицит витаминов или железа, который можно скорректировать после обследования.
В остальных случаях правильное питание остается одним из самых простых способов поддержать здоровье волос. Пусть оно не отменит возрастные изменения, зато поможет организму получать все необходимое для нормальной работы волосяных фолликулов и дольше сохранять естественную пигментацию.