В современном мире, когда у каждого в кармане есть и телефон, и игровая консоль, и доступ к абсолютно любой информации, проблема одиночества приобретает новый, парадоксальный и пугающий масштаб. Парадокс! Можно общаться с кем угодно, тысячи собеседников на любой вкус, но почему-то часто не покидает глубокое, порой на экзистенциальном уровне, ощущение тотального одиночества.
Это состояние не только предмет философских размышлений, но и признано серьезным психологическим феноменом, влияющим на психическое и физическое здоровье.
Психиатр Александр Мещеряков, автор книги «Скатертью тревога. Как подружиться с тревогой и жить спокойно, не паникуя», выделил 7 основных признаков, которые говорят о переходе от обычного ощущения одиночества к опасной, тотальной форме.
Тотальное одиночество — это не про статистику. Это не про количество друзей в социальных сетях или контактов в телефонной книге. Не про количество подписчиком и лайков в соцсетях. Это внутреннее ощущение себя за стеклянной стеной. Человек может быть окружен коллегами и приятелями, но при этом чувствовать себя абсолютно невидимым, непонятым и неспособным на подлинную, глубокую эмоциональную связь.
Такое состояние — это тихий, но мощный провокатор депрессии, тревожных расстройств. Игнорирование этих признаков подобно игнорированию симптомов серьезной физической болезни. Чем дольше человек остается один на один с этим чувством, тем глубже погружается в его воронку, разорвать которую самостоятельно становится сложно.
7 тревожных звоночков-признаков
Стойкое ощущение пустоты и ненужности. Это не просто грусть. Это глубокое ощущение, что ваше присутствие в мире не имеет никакого значения. Человек чувствует себя словно призрак: он действует, говорит, но уверен, что его отсутствие ничего не изменит в жизни окружающих. Возникает болезненное убеждение в собственной незначительности и отсутствии ценности для других.
Полное отсутствие «своих» людей. Нас могут окружать знакомые, коллеги, даже члены семьи, но катастрофически не хватает того, с кем можно быть настоящим, поделиться своими страхами, радостями, сомнениями. И не бояться быть неправильно понятым или осужденным.
В кинематографе и литературе описан синдром «лишнего человека»: устойчивое ощущение, что вас приглашают из вежливости или жалости, что любая компания прекрасно проведет время без вашего присутствия. И печально ощущать, что герой из книги и вы сами имеете много общего.
Циничное и недоверчивое восприятие любых отношений. Любые попытки сближения, знакомства или проявления внимания со стороны других людей воспринимаются с подозрением и немедленно обесцениваются. Срабатывает мощный защитный механизм: человек убеждает себя, что все отношения поверхностны, даже корыстны и, в конечном итоге, принесут только разочарование и боль. Особенно часто такие чувства могут быть после психотравмы, полученной в юности. Это убеждение становится самоисполняющимся пророчеством, заставляя человека отталкивать даже те немногие руки, что протянуты к нему. Мы и жаждем отношений, и одновременно боимся их.
Эмоциональное онемение. Постепенно пропадает способность испытывать и делиться эмоциями. События, которые раньше вызывали живой отклик — радостная новость или печальное известие — теперь воспринимаются как что-то далекое и нереальное. Мир теряет краски и становится серым фоном. Пропадает мотивация что-либо делать, ведь делиться результатами и переживаниями все равно не с кем.
Навязчивое избегание социальных контактов может перерасти в социофобию. Мысль о любом социальном взаимодействии, например, записаться к врачу или сходить в магазин, вызывает приступ тревоги. Онлайн-сервисы в помощь — 5 минут в интернете, и холодильник полный. Не надо ни с кем взаимодействовать, разговаривать, смотреть в глаза.
Человек начинает продумывать маршруты, чтобы не встретить знакомых, отказывается от приглашений, придумывая сложные отговорки, предпочитает онлайн-общение любому личному, но и его сводит к минимуму. Даже в соцсетях есть режимы, где никто не увидит, прочитал ли ты сообщение. А раз не прочитал, то можно и не отвечать. Отвечу когда-нибудь, если не забуду. Изоляция становится добровольным, но мучительным заточением.
Нарушение режима и пренебрежение базовыми потребностями. Ритм жизни сбивается полностью. Ночная бессонница сменяется дневной сонливостью, приемы пищи становятся хаотичными (исчезновение аппетита или, наоборот, компульсивное переедание «от нечего делать»). Ночью можно потупить, листая рилсы. Днем — делать вид, что работаешь. Порядок в доме кажется бессмысленной тратой сил, ведь никто этого не видит и не ценит.
Психосоматические проявления и ухудшение физического здоровья. Длительное тотальное одиночество — это хронический, изматывающий стресс для организма. Он перестает быть просто душевной проблемой. Появляются частые головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, обостряются все хронические заболевания, снижается иммунитет. Тело подает знаки, но разум их старается не замечать.
Почему это состояние критически опасно?
Главная опасность — это порочный замкнутый круг. Чем более одиноким чувствует себя человек, тем сильнее его тревога и недоверие к миру, что заставляет его изолироваться еще больше. Мир становится равен размеру экрана смартфона. Мозг, лишенный качественной социальной стимуляции, буквально начинает перестраиваться на режим выживания в опасной среде. Риски развития психического расстройства возрастают в разы.
Причины? Огромное количество информации. Мир быстрый, постоянно меняющийся. Наш мозг примерно такой же, как и был 500 лет назад. И даже раньше. Объем информации, полученной за день, равен информации, полученной крестьянином в Средние века за всю жизнь. Мозг не успевает.
Мир непредсказуем. Любой человек, живший давным давно, знал, что будет делать завтра, через месяц и даже через десятки лет (читайте также: Любимчики Вселенной: 3 магических знака Зодиака, у которых точно сбываются все мечты).
Мы перестали слышать и ощущать свое тело. Сколько вы сегодня прошли шагов? Потянитесь прямо сейчас! Чем приятнее ощущения, тем больше вам их не хватает.
Мы не умеем замедляться, заземляться и жить в моменте. Мы бежим за успехами и карьерой! Современное общество потребления лишь подстегивает наши стремления жить в будущем.
Куда обращаться и что делать?
Первым и самым важным шагом является признание проблемы. Нельзя списывать эти симптомы на плохой характер, лень или временные неудачи. Необходимо осознать, что это состояние, требующее помощи.
Следующий шаг — обращение к специалисту: клиническому психологу или психотерапевту. Это может быть и личная терапия, и групповые встречи. Именно терапия помогает безопасно разорвать порочный круг, найти глубинные причины такого состояния, проработать травмы и страхи и постепенно вернуть опоры для возвращения к жизни.
Параллельно с профессиональной помощью важно начать с маленьких шагов, не требующих огромных усилий: навести порядок в одном ящике стола, выйти на 15-минутную прогулку в парк. Вновь попытаться почувствовать тело. Ведь мы не рождены для сидения в офисе, для езды на автомобиле. Мы созданы природой для природы. Мы должны ходить. Это самое простое и самое эффективное. 10 тысяч шагов день — это самое минимальное, что можно сделать для тела. Больше можно, меньше нельзя!
Можно попробовать возобновить старое хобби, чем занимались в школе и кайфовали от этого. Рисование, лепка, сборка моделей. А сколько тематических клубов! Там общение будет неформальным, через общее дело. Цель не моментально обзавестись десятком друзей, а заново научиться чувствовать связь с миром и самим собой, выйти из состояния невидимости (читайте также: Что рождает любовь на самом деле: 3 составляющих по Конфуцию).
Тотальное одиночество — это не приговор. Это серьезный крик души о помощи, который важно вовремя услышать как самому человеку, так и его близким.
Практикующий врач-психиатр, автор книги «Скатертью тревога. Как подружиться с тревогой и жить спокойно, не паникуя».