Часто, когда человек приходит к врачу-психиатру с симптомами невроза, тревоги или подавленности, врач видит три основных состояния: астению, тревогу и депрессию. На профессиональном сленге их иногда называют «три сестры невроза».
Что это за «сестры»?
Тревога — это постоянное беспокойство о будущем, ощущение, что должно случиться что-то плохое. Она проявляется не только эмоционально, но и физически: учащенное сердцебиение, трудности с дыханием, головокружение.
Астения — это сильная усталость, слабость и упадок сил, которые не проходят даже после отдыха. Это не болезнь сама по себе, а следствие других проблем: стресса, переутомления или заболеваний.
Депрессия — это стойкое снижение настроения, потеря интереса к жизни и энергии.
Обычно сначала появляется одна из «сестер». Она «обустраивается» и постепенно «приводит» за собой остальных. Затем они тесно переплетаются, усиливают друг друга и создают сложную картину состояния человека (читайте также: Зодиакальные неразлучники: дружеская связь каких знаков считается самой крепкой).
Как с этим работать?
Лечение требует комплексного подхода, включающего медикаменты и психотерапию. Врач выстраивает стратегию, исходя из конкретной ситуации.
Часто для лечения используют:
Лекарства: антидепрессанты, противотревожные и ноотропные препараты.
Психотерапию: особенно эффективна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Основная идея КПТ проста: наши мысли напрямую влияют на наши эмоции. Если мы думаем о плохом (часто неосознанно), мы чувствуем тревогу или тоску. Задача терапевта — помочь человеку обнаружить эти нерациональные мысли, проанализировать их и изменить на более реалистичные и спокойные.
Что еще важно?
Кроме работы со специалистом, очень важно изменить образ жизни:
Наладьте режим сна: здоровый и полноценный сон критически важен.
Двигайтесь: умеренные физические нагрузки, йога, дыхательная гимнастика помогают снизить тревогу.
Правильно питайтесь и ограничьте кофеин и алкоголь, которые могут усиливать беспокойство.
Попробуйте вести дневник, чтобы отслеживать, что именно провоцирует приступы тревоги (читайте также: 16 психологических ловушек, которые крадут ваше счастье).
Важно помнить, что лечение должно быть индивидуальным. Если вы или ваши близкие заметили признаки тревоги или депрессии, лучше всего обратиться к квалифицированному психологу или психиатру. Они помогут подобрать правильную стратегию помощи.
Ведущий психиатр клиники «Аксона».