Новый год — самый долгожданный праздник. И не секрет, что готовиться к нему мы начинаем заранее. И среди главных дел, которые так важны для нас до Нового года — похудеть. Это вопрос, который волнует всех, кто ищет, как похудеть быстро, как похудеть без вреда и как похудеть женщине так, чтобы эффект сохранился. Но как это сделать так, чтобы и сбросить лишнее, но при этом и не навредить здоровью и впоследствии не набрать потерянные килограммы в двойном объеме?
Мы поговорили с диетологом Марией Матвеевой, которая дала несколько полезных лайфхаков — особенно для тех, кто задается вопросом, как похудеть за неделю или как похудеть за месяц.
«До нового года осталось совсем немного времени, и любые жесткие ограничения и диеты несут в себе риск возврата килограммов, а некоторые и вовсе могут обернуться серьезной прибавкой в весе», — предупреждает Мария Владимировна. И здесь важно понимать: если вы ищете, как быстро похудеть, именно резкие меры чаще всего приводят к тому, что непонятно, как похудел живот, а потом килограммы возвращаются.
Грамотный чекап
Первое, что нужно, это обратиться к врачу, сделать чекап основных показателей, которые могут быть ассоциированы с прибавкой веса, и получить рекомендации не только по питанию, но возможно, и медикаментозному лечению (читайте также: Астродиета: что полезно, а что нельзя есть разным знакам Зодиака).
Пересмотреть питание
Если мы говорим об общих рекомендациях, стоит разнообразить свою пищу, сократить потребление соли, быстрых углеводов и жиров, а также минимизировать потребление алкоголя (читайте также: На сколько лет вы продлите себе жизнь, если откажетесь от алкоголя — отвечает врач).
А лучше вообще на время от него отказаться. Диета должна быть сбалансированной и учитывать уровень вашей активности в течение дня — это базовый ответ на любой запрос вроде как похудей, как похудей быстро или как похудеть без диет, которые так популярны в конце года.
Наладить режим
Немаловажно (и я бы сказала — желательно) наладить режим, составить план и график активности и стараться больше двигаться, но при этом не забывать слушать свой организм. Помните, чтобы организм нормально функционировал, нужно спать не менее 8 часов в сутки, не забывать про спорт и свести к минимуму количество раздражителей.
Понимаем, что в новогодней суете это порой задача непосильная, но поверьте: смотреть позитивно на жизнь — секрет не только стройной фигуры, но и отличного самочувствия. Это важно для всех, кто ищет, как похудеть за неделю, как похудеть за месяц или просто как похудеть без вреда и возврата веса.
И самое важное
Не пытайтесь «успеть похудеть любой ценой». В предновогодней гонке легко забыть, что организм не машина, и резкие ограничения всегда откликаются откатами. Гораздо эффективнее выбрать стратегию мягких, но ежедневных действий, которая действительно работает: добавить хотя бы 20-30 минут ходьбы в день, заменить один перекус чем-то более белковым, пить больше воды, не пропускать сон и сохранять стабильный ритм.
Такие шаги не требуют сверхусилий, но постепенно создают ту самую разницу, которую видно в зеркале и чувствуется в теле. И помните: Новый год не дедлайн, а повод позаботиться о себе. Если дать организму поддержку, а не стресс, он откликнется и на стройность, и на энергию, и на легкость.
Вы успеете, и если хотите похудеть без вреда организму: просто идите маленькими, но правильными шагами. А самое главное — любите себя в любой физической форме и приходе к подению не через негатив к себе, а через заботу и любовь. Звучит банально, однако с таким подходом результат может быть эффективнее.
Врач-эндокринолог, диетолог, д. м. н.