Голодание для похудения — один из самых обсуждаемых методов в диетологии. Одни считают его эффективным способом сбросить вес и оздоровиться, другие предупреждают о рисках. Так стоит ли пробовать? Разбираем плюсы и минусы голодания вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Ириной Соловьевой.
Как работает голодание?
Голодание — это не просто отказ от еды, а система переключения метаболизма. Первые 12–14 часов без пищи организм расходует запасы глюкозы, затем переходит на жиросжигание. А после 16–18 часов запускается аутофагия — процесс обновления клеток, при котором тело избавляется от поврежденных компонентов. Это как «генеральная уборка» на клеточном уровне!
Плюсы голодания
Ускорение жиросжигания — при дефиците калорий организм активнее расходует жировые запасы (читайте также: Как худели девушки в СССР — методы наших мам и бабушек).
Очищение организма — аутофагия помогает обновлять клетки и выводить токсины.
Улучшение чувствительности к инсулину — снижается риск диабета 2 типа.
Упрощение режима питания — меньше времени на готовку и подсчет калорий.
Повышение энергии— многие отмечают прилив сил после адаптации.
Минусы и риски
Сложность адаптации — возможны слабость, головокружение, раздражительность.
Риск переедания — после голодания легко сорваться и набрать калории с избытком.
Противопоказания — не подходит при беременности, диабете, болезнях ЖКТ, расстройствах пищевого поведения.
Дефицит питательных веществ — если не следить за рационом в «пищевое окно».
Как начать голодать правильно? Советы эксперта
Начинайте постепенно — попробуйте 12-часовой перерыв (например, с 19:00 до 7:00), затем увеличивайте до 14–16 часов.
Пейте воду — иногда жажду путают с голодом. Добавьте лимон или гималайскую соль для баланса электролитов.
Выбирайте питательные продукты — в «пищевое окно» ешьте белки, клетчатку, полезные жиры.
Прислушивайтесь к организму — если чувствуете слабость, лучше прервитесь.
Кому не стоит голодать?
Противопоказания:
Беременность и кормление грудью.
Диабет (особенно 1 типа).
Гастрит, язва, другие болезни ЖКТ.
Расстройства пищевого поведения.
Хроническая усталость и дефицит веса.
Вывод: стоит ли пробовать голодание?
Голодание может быть эффективным инструментом для похудения и оздоровления, но только при грамотном подходе. Начинайте с малого, следите за самочувствием и не игнорируйте сигналы тела (читайте также: Угол молодости: как добиться острых скул и красивого овала лица).
Голодание для похудения — один из самых обсуждаемых методов в диетологии. Одни считают его эффективным способом сбросить вес и оздоровиться, другие предупреждают о рисках. Так стоит ли пробовать? Разбираем плюсы и минусы голодания вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Ириной Соловьевой.
Как работает голодание?
Голодание — это не просто отказ от еды, а система переключения метаболизма. Первые 12–14 часов без пищи организм расходует запасы глюкозы, затем переходит на жиросжигание. А после 16–18 часов запускается аутофагия — процесс обновления клеток, при котором тело избавляется от поврежденных компонентов. Это как «генеральная уборка» на клеточном уровне!
Плюсы голодания
Ускорение жиросжигания — при дефиците калорий организм активнее расходует жировые запасы.
Очищение организма — аутофагия помогает обновлять клетки и выводить токсины.
Улучшение чувствительности к инсулину — снижается риск диабета 2 типа.
Упрощение режима питания — меньше времени на готовку и подсчет калорий.
Повышение энергии — многие отмечают прилив сил после адаптации.
Минусы и риски
Сложность адаптации — возможны слабость, головокружение, раздражительность.
Риск переедания — после голодания легко сорваться и набрать калории с избытком.
Противопоказания — не подходит при беременности, диабете, болезнях ЖКТ, расстройствах пищевого поведения.
Дефицит питательных веществ — если не следить за рационом в «пищевое окно».
Как начать голодать правильно? Советы эксперта
Начинайте постепенно — попробуйте 12-часовой перерыв (например, с 19:00 до 7:00), затем увеличивайте до 14–16 часов.
Пейте воду — иногда жажду путают с голодом. Добавьте лимон или гималайскую соль для баланса электролитов.
Выбирайте питательные продукты — в «пищевое окно» ешьте белки, клетчатку, полезные жиры.
Прислушивайтесь к организму — если чувствуете слабость, лучше прервитесь.
Кому не стоит голодать?
Противопоказания для голодания:
Беременность и кормление грудью.
Диабет (особенно 1 типа).
Гастрит, язва, другие болезни ЖКТ.
Расстройства пищевого поведения.
Хроническая усталость и дефицит веса.
Стоит ли пробовать голодание?
Голодание может быть эффективным инструментом для похудения и оздоровления, но только при грамотном подходе. Начинайте с малого, следите за самочувствием и не игнорируйте сигналы тела.
