После того как организм достигает пика физического развития (у женщин в 18 лет, у мужчин в 21 год), запускается естественный процесс увядания. Скорость этого процесса у всех разная — кто-то стареет быстрее своих ровесников, кто-то медленнее. Именно эту разницу и показывает биологический возраст.
Методов определения истинного возраста существует множество — более сотни различных маркеров и показателей. Одни требуют сложного оборудования и походов к врачам, другие слишком примитивны и не дают достоверной картины. Популярные тесты из глянцевых журналов часто вообще ни о чем.
Российские исследователи Горелкин и Пинхасов разработали формулу, которая позволяет вычислить не только ваш реальный возраст, но и темп старения (читайте также: 7 привычек долгожителей, которыми стоит обзавестись после 40 лет). Наглядно объясняем, как вы можете узнать свой биологический возраст, и какие выводы можно сделать из полученных показателей.
Чтобы узнать, каков ваш биологический возраст, попробуйте посчитать его по этой формуле.
Что нужно измерить
Из данных вам понадобятся:
Ваш возраст с точностью до месяца (например, 30,5 лет);
Вес в килограммах;
Рост в метрах (с точностью до миллиметра);
Обхват талии в сантиметрах;
Обхват бедер в сантиметрах.
Формулы для расчета
Сначала высчитываем коэффициент скорости старения (КСС):
Для женщин: КСС = (Обхват талии × Вес): (Обхват бедер × Рост² × (14,7 + 0,26 × РЛ + 0,01 × РЛ))
Для мужчин: КСС = (Обхват талии × Вес): (Обхват бедер × Рост² × (17,2 + 0,31 × РЛ + 0,0012 × РЛ))
РЛ (разница лет) — это ваш текущий возраст минус 18 для женщин или минус 21 для мужчин.
Что означает результат КСС
0,95-1,05 — нормальный темп старения
Меньше 0,95 — вы стареете медленнее сверстников
Больше 1,05 — процесс идет быстрее обычного
Финальный расчет биологического возраста
Для женщин: Ваш истинный возраст = КСС × РЛ + 18
Для мужчин: Ваш истинный возраст = КСС × РЛ + 21
Разбираем биологический возраст на реальном примере
Возьмем женщину 20 лет с параметрами: вес 48 кг, рост 172 см (1,72 м), талия 60 см, бедра 92 см.
Этап 1. Умножаем талию на вес: 60 × 48 = 2880
Этап 2. Вычисляем РЛ и считаем малую скобку:
РЛ = 20 — 18 = 2
0,26 × 2 = 0,52
0,01 × 2 = 0,02
Складываем: 14,7 + 0,52 + 0,02 = 15,24
Этап 3. Считаем большую скобку: 92 × 2,96 (рост в квадрате) × 15,24 = 4150
Этап 4. Находим КСС: 2880: 4150 = 0,69
Этап 5. Узнаем биологический возраст: 0,69 × 2 + 18 = 19,38
Получается, что при календарном возрасте 20 лет биологический возраст девушки — всего 19,4 года. Она стареет медленнее нормы!
Такой результат говорит о хорошем состоянии организма и правильном образе жизни. Если бы коэффициент получился выше 1,05, это стало бы сигналом пересмотреть свои привычки — возможно, стоит больше двигаться, скорректировать питание или обратить внимание на качество сна. Биологический возраст не приговор, а индикатор, который показывает, в каком направлении двигаться (читайте также: Люди, родившиеся в эти 4 даты, всегда выглядят моложе своего возраста).
Регулярные замеры помогут отследить динамику и понять, работают ли ваши усилия по сохранению молодости. Важно помнить, что любые расчеты дают лишь приблизительную картину, и биологический возраст помогает ориентироваться, а не становится исключительной метрикой для выводов о состоянии здоровья и молодости организма человека.
Напоминаем: для полной оценки состояния здоровья всегда стоит обращаться к врачам и проходить комплексные обследования. Но как домашний экспресс-тест эта методика вполне работает и может стать дополнительной мотивацией заботиться о себе.