Набирающая обороты диета для ягодиц — система питания, которая помогает активизировать и наращивать мышцы, коже — выглядеть свежей и здоровой, а нам самим — чувствовать себя комфортнее и увереннее в себе (читайте также: Что случится с организмом, если вы будете пить кофе каждый день).
Все подробности очередного нашумевшего тренда — в нашей статье.
Почему питание — залог подтянутой формы
Упругие ягодицы — не случайность и далеко не всегда хорошая генетика, а следствие комплексного и продолжительного подхода. Последний, как правило, состоит из активного образа жизни и правильного питания, к которому и сводится суть диеты для ягодиц.
Специально подобранные продукты помогают:
нарастить мышечную массу,
улучшить тонус кожи,
снизить уровень локального жира,
нормализовать обмен веществ.
Главное в этой системе — качество питания. Здесь нет места импровизированным перекусам, безвкусным полуфабрикатам и бесполезным калориям. Ядро нового тренда — продукты, которые работают на ваши самочувствие и, конечное же, форму: насыщенные белки, здоровые жиры, клетчатка, антиоксиданты и микроэлементы, среди которых коллаген, витамин С, магний и цинк.
Что и зачем кладем в тарелку
Если говорить проще: вы кормите не только желудок, но и мышечную ткань. А она, в отличие от жира, требует особого подхода.
В рацион диеты для ягодиц входят:
Белки — курица, индейка, яйца, греческий йогурт, рыба.
Продукты, насыщенные омега-3 — лосось, скумбрия, семена чиа, растительные масла.
Цельные углеводы — киноа, овес, бурый рис, гречка.
Овощи и фрукты с высоким содержанием антиоксидантов — шпинат, брокколи, черника, гранат.
Орехи и семена.
Вода. Много воды!
Под строжайшим запретом:
Переработанные продукты (полуфабрикаты, фастфуд, сосиски, консервы).
Рафинированный сахар (конфеты, печенье, торты, сладкие газированные напитки).
Продукты из пшеничной муки.
Жареные блюда.
Алкогольные напитки.
Да, звучит строго, но на самом деле рацион получается очень даже сытным, разнообразным и вкусным.
Как это выглядит на практике
Меню по диете для ягодиц выстраивается под реальный ритм жизни и предпочтения того, кто будет ее придерживаться. Условный пример рациона на день:
Завтрак: омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, или овсянка с орехами и тыквенными семенами.
Обед: киноа, филе лосося, салат с добавлением оливкового или льняного масла.
Полдник: греческий йогурт или горсть миндаля.
Ужин: тушеная индейка и зеленые овощи.
Такое меню насыщает мышцы, активирует метаболизм и снижает воспаление в тканях. А еще стабилизирует уровень энергии, которая никогда не бывает лишней (читайте также: 10 продуктов, где содержится больше всего витамина B9 — добавьте их в свой рацион).
Сколько ждать эффекта?
Диета не обещает магии через неделю, зато дает реальный результат через 6–8 недель. Так, по крайней мере, заверяют эксперты и последователи диеты для ягодиц. Новый тренд — не привычное многим «привести себя в порядок к отпуску», а полезная привычка, которую можно выработать навсегда.
И на всякий случай напоминаем: ключ к успеху — регулярность и баланс. Добавьте силовые тренировки 2–3 раза в неделю, продолжительный сон и оптимальное количество воды. Организм обязательно скажет вам спасибо за все усилия и внимание!