Сегодня стресс стал постоянным спутником многих из нас. Люди нередко испытывают его на постоянной основе, что не лучшим образом сказывается как на ментальном, так и на физическом здоровье. Вместе с Геляной Ширикиновой, клиническим психологом клиники «Медскан Hadassah» мы выяснили, как и почему от стресса страдает иммунная система и какими последствиями для организма это может обернуться.
Стрессом называют изменения, происходящие в организме, которые развиваются в ответ на внешние воздействия. Возникающие на физиологическом уровне изменения помогают мобилизоваться и быстро среагировать на изменившиеся условия. Вопреки распространенному мнению, стрессовым фактором может выступать не только негативное событие, но и что-то хорошее, например, грядущий отпуск или надвигающийся переезд в новую квартиру (читайте также: Какие витамины принимать осенью: что действительно нужно организму).
В современных реалиях люди нередко подвергаются стрессу часто или даже постоянно — об этом в одном из опросов ВЦИОМ сообщил каждый пятый россиянин. Постоянный стресс заставляет организм находиться в состоянии «боевой готовности», что ведет к истощению ресурсов, потере сил, усталости, ухудшению самочувствия и падению иммунитета.
«Кратковременный стресс усиливает иммунную защиту организма, а продолжительное нахождение в стрессовых условиях приводит к ее ослаблению, увеличению восприимчивости организма к инфекциям, обострению хронических заболеваний и их дебюту (читайте также: Вы всю жизнь спите неправильно: 10 шокирующих фактов о сне).
Так, например, на фоне стресса нередко усиливаются проявления аллергии и атопического дерматита. Свой вклад в ослабление иммунитета вносит и дефицит сна, часто возникающий у людей, испытывающих стресс — при нехватке сна организм также становится более уязвимым перед инфекциями», — говорит Геляна Ширикинова, клинический психолог клиники «Медскан Hadassah»
Избегать стресса полностью сложно, но можно научиться справляться с ним. Повышению стрессоустойчивости способствуют регулярная физическая активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек. Кроме того, стоит найти «свои» методики управления стрессом, например, дыхательные техники, медитации, прослушивание музыки и занятия любимым хобби.
Важно помнить, что с помощью приема иммуномодуляторов, БАДов и средств на растительной основе укрепить свой иммунитет не получится, так как доказанной эффективности у большинства из них нет. Более того: самостоятельное назначение и бесконтрольный прием таких средств могут навредить (читайте также: «Стратус»: этот штамм коронавируса протекает с облегченными симптомами, но очень опасен — что еще нужно знать).
В том случае, если кажется, что иммунитет действительно снизился, а простуды и другие болезни стали более частыми, нужно не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. Он даст рекомендации по снижению уровня стресса, а также проведет всестороннее обследование, результаты которого смогут выявить патологии, мешающие нормальной работе иммунной системы, такие как аллергии или очаги хронических инфекций.
Клинический психолог клиники «Медскан Hadassah».